大家都知道，練習(xí)瑜伽有很多好處，尤其是對(duì)于女性來說，好處更多?？梢詮?qiáng)身健體，舒展筋骨，舒緩心情，還可以減肥瘦身，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩衰老。你知道瑜伽還可以豐胸嗎？今天，就給大家介紹幾種可以豐胸的瑜伽體式，希望女性朋友們都可以有美麗的胸部曲線。

1.可以豐胸的五種體式

一、駱駝式

1、跪姿，上身挺直，兩腳打開與肩同寬，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

2、初學(xué)者可上身往前傾45度，雙手叉腰。

3、身體慢慢后仰，知道雙手碰到后腳跟，停留3-5個(gè)呼吸，再回到原地，重復(fù)3次。

二、魚式

1、平躺，雙手放在身體兩側(cè)，慢慢呼吸。

2、雙手肘關(guān)節(jié)碰地與地面垂直，雙手握拳向上。

3、雙手力量將胸部撐開，額頭百會(huì)穴頂?shù)?，停?-5個(gè)呼吸，然后回到平躺姿勢，重復(fù)3-5次。

三、倒立

1、四肢著地，雙腳垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

2、雙腳站起來，呈下犬式，讓呼吸更順暢。

3、左腳往后方抬起，另一只腳繃緊，兩腳并攏靠在墻上，停留3個(gè)呼吸，再回到下犬式重復(fù)。

四、站姿擴(kuò)胸

1、雙腿直立站穩(wěn)，身體不要彎曲，兩手掌心相對(duì)，往后做抬臂動(dòng)作。

2、抬頭挺胸，雙手向后伸，要將肩膀完全舒展開。

3、雙手在身后相扣，肩胛骨內(nèi)收，身體挺直，將胸部最大限度的向前挺。

4、盡量將雙手向后向上提升，感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

五、跪立式伸展

1、雙膝跪地，90度跪姿，身體挺直，目光直視前方，調(diào)整好自己的呼吸頻率，不要過于急促。

2、雙手叉于腰間，放松肩膀和腰部，做好所有準(zhǔn)備工作。

3、身體慢慢向后傾斜，感覺到胸部到腰部的肌肉有拉緊感，但不宜太過用力，自己要控制好力度。

4、雙手向后抓住腳踝部位，臀部向前推，感覺上半身有被拉提，胸肌有緊繃的感覺。

2.其他體式

一、外側(cè)畫圈

SmartTips：

做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。

Step1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。

Step2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。

二、手肘提胸

SmartTips：

這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

Step1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。

Step2：左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

三、屈手挺胸

SmartTips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，雙腳要張開與肩同寬。每次伸展時(shí)宜稍作停頓，這樣效果會(huì)更顯著。

Step1：舉起雙手，屈曲雙手，手掌放于腦后，先吸氣，手肘與耳朵平衡。

Step2：呼氣，將上半身向左移，盡量移至極限，然后慢慢回到原位。

Step3：吸一口氣，慢慢呼氣，再將上半身向右移，每邊重復(fù)5次。

四、合十提升

SmartTips：

這組動(dòng)作能改善胸部外擴(kuò)，令兩邊胸部線條更緊致。注意，身子要盡量挺直，不要駝背。

Step1：吸氣，挺直站立，雙手屈曲成90度，兩手肘及手掌盡量完全貼緊，并向內(nèi)用力。

Step2：慢慢呼氣，雙手開始向上提升至最高，維持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。

五、左右合十

SmartTips：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

Step1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。

Step2：慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。

Step3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。