十年前，鼠標(biāo)手這一名詞非常流行，那么，什么是鼠標(biāo)手呢，其實(shí)就是上班族長(zhǎng)期使用電腦的職業(yè)病，鼠標(biāo)手還存在于一些經(jīng)常用到手工作的廚師，醫(yī)生等群體中。今天，我給大家科普一下患上鼠標(biāo)手的原因，以及緩解鼠標(biāo)手要用到的方法。

1、為什么會(huì)得鼠標(biāo)手

“鼠標(biāo)手”在夜間被“麻”醒幾乎每天都要在電腦前工作一整天，最近半年來(lái)，發(fā)現(xiàn)手指關(guān)節(jié)常疼痛，接著，腕關(guān)節(jié)、手臂開(kāi)始斷斷續(xù)續(xù)地灼痛、發(fā)麻。起初按摩幾下也就好了，最近越加明顯，常會(huì)在夜間被手臂“麻”醒。這就是“鼠標(biāo)手”。現(xiàn)代人每天長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，雙手重復(fù)著在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，腕關(guān)節(jié)因長(zhǎng)期密集、反復(fù)和過(guò)度的活動(dòng)，當(dāng)然會(huì)感到麻痹和疼痛。手外科專家認(rèn)為，鼠標(biāo)比鍵盤(pán)更容易造成手的傷害，因?yàn)槿藗兪褂檬髽?biāo)時(shí)，總是集中機(jī)械地反復(fù)活動(dòng)一兩個(gè)手指，而配合這種單調(diào)輕微的活動(dòng)，還會(huì)拉傷手腕的韌帶。要避免“鼠標(biāo)手”，專家建議：電腦屏幕中心要與胸部持平，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的位置均要低于座位時(shí)肘部的高度;選用弧度較大、接觸面較寬、有利于力分散的鼠標(biāo);握著鼠標(biāo)或打字時(shí)，每一個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)一下肢體，并做一些握拳、捏指等松手指的動(dòng)作;堅(jiān)持補(bǔ)充鈣質(zhì)，多去戶外曬太陽(yáng)，多鍛煉和增強(qiáng)手腕局部的抵抗力。
專家提示，“鼠標(biāo)手”醫(yī)學(xué)上稱為腕管綜合癥，發(fā)病率有逐年增高的趨勢(shì)。不良的腕部使用習(xí)慣和對(duì)腕關(guān)節(jié)的過(guò)度重復(fù)使用，往往容易引起“鼠標(biāo)手”?；肌笆髽?biāo)手”的人中以30歲至60歲女性為多，發(fā)病率比男性高3倍。除了工作中常用電腦的辦公室人員外，牙科醫(yī)生、廚師、樂(lè)器演奏員、礦工等都是“鼠標(biāo)手”的好發(fā)人群。隨著開(kāi)車人的日益增多，長(zhǎng)時(shí)間握著方向盤(pán)的司機(jī)，也易患“鼠標(biāo)手”。專家建議大家在工作前、后和中間休息時(shí)做做手保健操。整個(gè)過(guò)程應(yīng)持續(xù)、緩慢、連貫地進(jìn)行，每一動(dòng)作保持幾秒鐘。但病情嚴(yán)重者要去看醫(yī)生。

2、如何緩解鼠標(biāo)手

1、常用鼠標(biāo)的人需要預(yù)防和治療，不僅僅可以通過(guò)保持正確的坐姿或是變換鼠標(biāo)位置來(lái)得到緩解，恰當(dāng)?shù)匮ㄎ话茨δ軌蚱鸬绞掳牍Ρ兜寞熜?。按摩治療鼠?biāo)手方法：一般用右手使用鼠標(biāo)的話，則用左手手指同時(shí)按揉右手的大陵穴、陽(yáng)池穴上，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5-1分鐘。
2、如果生活在潮濕的地區(qū)，例如江浙，廣東等地，用電吹風(fēng)處理關(guān)節(jié)部位的酸痛是有效的，非常舒服，馬上就不痛了?？梢宰约焊鶕?jù)痛感可以判斷出，是喜歡濕，還是喜歡干，但保持好距離，不要把皮膚吹傷。
3、保持正確的坐姿。鍵盤(pán)應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的高度也不宜過(guò)高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。
4、建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤(pán)，并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。
5、用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。
6、手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
7、舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開(kāi)雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次。
8、吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。
10、雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。