沒(méi)有女生是希望自己的腿粗的，而且很多人感覺(jué)腿是最難瘦的地方，很多人今天應(yīng)該看到一條微博，那就是有研究發(fā)現(xiàn)，正常體重下臀部和大腿脂肪多不容易患心臟病和糖尿病，而且中風(fēng)的幾率也比較低，很多腿粗的女生看到這個(gè)消息其實(shí)是高興的，但是又很無(wú)奈，太瘦的話確實(shí)對(duì)身體不要好，那太瘦對(duì)人體有哪些危害呢？

1、太瘦的壞處

第一：太瘦的壞處之骨質(zhì)疏松

美國(guó)最近的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過(guò)瘦的人，體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

第二：太瘦的壞處之記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿?lái)源于脂肪。吃得過(guò)少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，這種營(yíng)養(yǎng)缺乏使腦細(xì)胞受損嚴(yán)重，將直接影響記憶力，變得越來(lái)越健忘。

第三：太瘦的壞處之脫發(fā)

對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

第四：太瘦的壞處之貧血

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足;由于吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

第五：太瘦的壞處之胃下垂

吃不下飯的女人總能感覺(jué)食欲不振、脹氣、脹痛，這很可能是胃下垂的征兆。

第六：太瘦的壞處之子宮脫垂

沒(méi)有了足夠脂肪的保護(hù)，子宮容易從正常位置下垂，甚至脫出女性私處口外，形成子宮脫垂。

面對(duì)眾多疾病的潛在威脅，醫(yī)生提醒廣大瘦友們，要提早注意自身的健康，適當(dāng)增肥。

2、增肥的食物

1.自制蛋白質(zhì)奶昔

喝自制的蛋白質(zhì)奶昔既含有高營(yíng)養(yǎng)又可以快速增肥。最好是自己做冰沙,因?yàn)橥饷媸圪u的產(chǎn)品往往多糖又缺乏營(yíng)養(yǎng)。你可以將牛奶混合飲用，巧克力香蕉堅(jiān)果奶昔、榛子巧克力奶昔、香草藍(lán)莓奶昔等口感也不錯(cuò)。這些果汁提供的能量約為400-600卡,還含有大量的蛋白質(zhì)和重要的維生素和礦物質(zhì)。

2.牛奶

牛奶一直被視作增肥或增加肌肉必選。它提供比例適中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，同時(shí)也富含維生素和鈣等礦物質(zhì)。對(duì)于希望增多肌肉的民眾而言,牛奶是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源,可提供酪蛋白和乳清蛋白，有助于民眾增加肌肉。

3.米飯

大米是一種廉價(jià)有效又可幫助增肥的碳水化合物。1碗米飯(165克)提供的熱量為190卡。

這意味著你僅需吃一碗米飯便可輕松獲得大量的碳水化合物和熱量。但是不建議準(zhǔn)備一周的米飯并搭配其他食物，因?yàn)槠渲杏锌赡芎猩楹椭菜帷Ｉ榫哂薪饘俣拘?，植酸?huì)降低機(jī)體對(duì)鋅和鐵的吸收。部分大米中富含砷，因此要合理選擇大米類型。

4.堅(jiān)果和堅(jiān)果油

一顆小的杏仁含有超過(guò)7克蛋白質(zhì)和18克健康脂肪。如此高熱量,僅作為小吃點(diǎn)心便可以為機(jī)體快速提供熱量。果仁也可被添加到各種各樣的小吃或菜肴如果汁和酸奶等。

5.紅肉

紅肉可能是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的最佳食物。例如牛排,每6盎司牛排含有約3克亮氨酸。亮氨酸是刺激肌肉蛋白質(zhì)合成的關(guān)鍵蛋白質(zhì)。此外,紅肉中富含肌酸,熱量較高，因此紅肉或許為世界上最有助于增加肌肉的物質(zhì)。

6.土豆和淀粉類產(chǎn)品

土豆和其他淀粉類食物是廉價(jià)易得的健康淀粉類碳水化合物的來(lái)源，民眾應(yīng)盡量多食用以下食物：藜麥、燕麥、玉米、蕎麥、土豆、紅薯、南瓜、豆類等。不僅有助于增肥，也有助于增加肌肉，此外，也可豐富腸道細(xì)菌。

7.鮭魚(yú)和油性魚(yú)類

鮭魚(yú)和油性魚(yú)是蛋白質(zhì)和健康脂肪的重要來(lái)源。170克的鮭魚(yú)肉便可提供350卡熱量、4克ω-3脂肪酸、34克優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于增多肌肉和增肥。

8.蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑

運(yùn)動(dòng)員和健美者想要增加體重，經(jīng)常會(huì)選擇蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。乳清蛋白補(bǔ)充劑是增加體重的不錯(cuò)選擇,當(dāng)結(jié)合力量訓(xùn)練效果更佳。有些人認(rèn)為乳清蛋白不健康,但有研究證實(shí)，乳清蛋白可改善機(jī)體健康并降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

9.干果類

干果是高熱量的零食,還提供抗氧化劑和微量營(yíng)養(yǎng)素，味道也很好，富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)。想要增肥的民眾可選擇干果和奶昔結(jié)合食用。

10.全麥面包

全麥面包是很好的碳水化合物來(lái)源，結(jié)合雞蛋、肉類和奶酪食用增肥效果更好。

11.鱷梨

鱷梨富含健康脂肪。與其他水果相比,鱷梨提供高熱量。200克的鱷梨提供322卡熱量、29克脂肪和17克纖維素。鱷梨還富含維生素、礦物質(zhì)，是增肥的優(yōu)秀選擇。