身材對于大部分的女性來說是非常看重的，很多人在結(jié)婚之前會想盡辦法來讓自己的食材變好，但是一旦懷孕后生孩子了身材就會變形，這時候媽媽們就會非?？鄲懒耍趺醋屪约旱纳聿暮媚?，那媽媽們?nèi)绾螕碛蠸型身材？生孩子后怎么擁有好身材？

1、食療法讓你乳房變大

“前凸后翹”中的前凸自然是指擁有堅挺、豐滿的乳房，女人生產(chǎn)后需要哺乳，難免會出現(xiàn)乳房下垂的問題，因此需要想辦法讓乳房變大。小編推薦一款食療方——清蒸桂魚，這是為啥呢?因為桂魚不僅含有豐富的蛋白質(zhì)還富含礦物質(zhì)，這些營養(yǎng)素都能促進乳房發(fā)育，還能為身體補充營養(yǎng)，對于產(chǎn)后的女人來說是非常不錯的補養(yǎng)食物。以下為清蒸桂魚的做法：

準備材料：1條桂魚，1根蔥，姜片、味精、熟雞油、精鹽、燒酒各適量。

制作方法：將桂魚的魚鱗和內(nèi)臟之類都處理干凈(不想自己處理的話，買的時候也可以叫店家處理，之后使用時多沖洗幾遍就好。)之后用刀在魚背上斜切幾下，一定到切至魚骨，至于每一刀之間的距離最好是兩厘米。弄好后放入盤中，之后將剩余的材料一同鋪在魚肉上，之后上鍋蒸個十五分鐘就可以了。

2、運動法讓你屁股變翹

“前凸后翹”中的后翹自然是指屁股翹，有什么方法能練出翹臀呢?小編在這里為大家推薦一個產(chǎn)后緊臀運動，產(chǎn)后擔心屁股變松垮的媽媽們，趕快來看看。

(1)、準備好一張椅子，接著將身體貼在椅子邊上(注意保持身體直立)，再將頭部往前，同時兩只手握住椅子的后側(cè)。然后將臀部肌肉收緊(力度最好是大一點)，堅持兩秒鐘后放松。同樣的動作做幾分鐘，但是每分鐘要保持能做三十次。

(2)、在地上放墊子之后身體坐在墊子上，保持雙腳與墊子平行，之后兩只手分別抓住左右腳的腳裸，抬升胸骨。然后吸氣并且將雙腿抬起來，直到雙腿和身體形成V字為止。保持該姿勢十秒鐘后恢復最初的樣子，此動作建議重復二十次，才能達到好的效果。

這個動作很適合產(chǎn)后的媽媽們做，簡單又不費時間，堅持操作的話能夠?qū)⑼尾克绍浀姆嗜馐站o，進一步鍛煉臀肌，讓你產(chǎn)后也有令人羨慕的翹臀。

女人時刻都是愛美的，生完孩子之后也注意保養(yǎng)身材，這樣才能讓S型身材不走樣。以上介紹了食療法和運動法，想要產(chǎn)后減肥瘦出好身材的媽媽們，一定要認真細看喲。

3、產(chǎn)后減肥最佳時間

一般正常女性不論在任何年紀，產(chǎn)后減重的2個要點無非是飲食和運動，隨著年齡越大，當然減重的時間及過程也會隨之增長，絕大部分是身體機能退化和新陳代謝變慢所造成的，所以減重的方式也要是個人身體狀況來調(diào)整，減重前必須要先衡量個人身高、體重、BMI指數(shù)、孕程增加公斤數(shù)及產(chǎn)后1個月的體重來評估。

一、瘦身黃金期產(chǎn)后第6周至6個月

一般來說，產(chǎn)后瘦身黃金期為產(chǎn)后第6周至6個月內(nèi)最佳，但也要考慮身體的恢復狀態(tài)、恢復上班之后的作息、哺喂母乳的時間等等，千萬不要因為想要快速減重而減少營養(yǎng)攝取，指要吃對東西，配合適度運動，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都難，反之若沒有控制飲食，懶的活動，當然一定會發(fā)胖。

二、健康減重1周不要超過1公斤

健康的減重建議1周不要超過1公斤為佳，如此較不容易造成身體負面的影響，若健康減重1個月減4公斤，3個月可減去12公斤，4個月就可以減去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤來說，你已經(jīng)瘦回原來的體重了。

三、1天多消耗1000卡1周減重1斤

減重1公斤約為消耗7000～7700大卡（因年齡、身高、體重、體值而異），我們可以用簡單的概念來推算：每日攝取的熱量（飲食），減去基礎(chǔ)代謝所需熱量，再減去哺喂母乳所消耗的熱量，1天只要多消耗約1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同減重1斤。

四、運動可增加肌肉質(zhì)量消耗更多熱量

根據(jù)統(tǒng)計，為有健康規(guī)律的運動才能提升基礎(chǔ)代謝率、活化身體機能也因運動可增加身體的肌肉質(zhì)量，進而達到消耗更多熱量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪體積比較起來哪個大，答案是脂肪，因為肌肉密度大于脂肪的關(guān)系，所以同樣是50公斤的女生，有運動跟沒運動的視覺上比較起來，有運動習慣者看起來是顯瘦的，養(yǎng)成良好的運動習慣，不僅可以增肌溶脂，還可以提升基礎(chǔ)代謝率。