便秘是一種較為普遍的癥狀，有些人常常不會(huì)特別的理會(huì)，認(rèn)為便秘不是什么重大的疾病，實(shí)際上便秘的危害還是很大的，如果哺乳期出現(xiàn)便秘的情況，那該怎么辦呢？其實(shí)我們可以在飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，下面，給大家介紹一下哺乳期吃什么可以緩解便秘。

1、哺乳期便秘吃什么好

1、白開水

白開水治療哺乳期便秘：每天早晨起來，喝幾杯白開水，不但能保證人體的需要，而且有通起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

2、蜂蜜

蜂蜜有抗菌消炎、促進(jìn)組織再生、促進(jìn)消化、提高免疫力、改善睡眠、保肝作用、并可以潤便、促進(jìn)腸蠕動(dòng)。因此可以用于便秘。

3、含纖維素多的新鮮蔬菜和水果

香蕉：香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，有通便補(bǔ)血的作用。哺乳期媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動(dòng)較差，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多，需要補(bǔ)血，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一，所以多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血。媽媽攝入的鐵質(zhì)多了，乳汗中鐵質(zhì)也多，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

橘子：橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)婦生孩子后子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。如果吃些橘子，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，媽媽適當(dāng)吃些橘子，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。另外，橘核、橘絡(luò)有通乳作用，媽媽乳腺管不通暢時(shí)，除可引起乳汁減少外，還可發(fā)生急性乳腺炎，影響對(duì)嬰兒的喂養(yǎng)。吃橘子能夠避免以上現(xiàn)象的發(fā)生。

白菜心：白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維和維生素A、B、C，常食白菜心促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥，可以治療心煩口渴, 小便黃少、大便不暢。

蘿卜：蘿卜性味辛、甘、涼，其VC含量為梨的10倍，含有干擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌和防膽結(jié)石形成的作用。而且蘿卜有化痰解熱、消除積滯、解毒等功效，能抗菌、通便。既可生吃，又可熟食，對(duì)治療哺乳期便秘效果顯著。

2、哺乳期上火的食譜

醋拌白菜心

原料：

大白菜心一個(gè)、香菜、蔥。

做法：

1、白菜心切成細(xì)絲備用；

2、香菜和蔥切成碎末備用；

3、切好的白菜心和香菜蔥末混合；

4、起油鍋，直接將油潑到菜里；

5、油和菜拌勻后，添加適量鹽、糖和味精拌勻即可。

冰糖雪梨水

原料：

梨1個(gè)、菊花適量、冰糖適量。

做法：

1、梨洗凈，削皮，梨肉和梨核分開各自切?。?

2、微火將水做溫，倒入梨肉，梨皮和梨核，微火慢煮。梨和水的比例是1:2；

3、加入適量的冰糖；

4、梨水開后煮2-3分鐘，再加入少許泡好的菊花，菊花要提前泡，否則煮時(shí)間長的話容易爛掉，滿鍋都是菊花碎；

5、菊花放入鍋中煮1分多鐘就可以了，晾涼后放入冰箱，非常清涼止咳潤肺。

薺菜荸薺湯

原料：

薺菜200克、荸薺200克、香菇（鮮）100克、香油5克鹽4克味精2克各適量。

做法：

1、薺菜洗凈切小；

2、荸薺去皮切成??；

3、水發(fā)香菇洗凈切??；

4.、鍋燒熱鍋置火上加入香油，油熱倒入荸薺丁、冬菇丁翻炒加水煮沸；

5.、倒入薺菜加入精鹽、味精調(diào)好口味即可。

3、哺乳期上火的食譜

醋拌白菜心

原料：

大白菜心一個(gè)、香菜、蔥。

做法：

1、白菜心切成細(xì)絲備用；

2、香菜和蔥切成碎末備用；

3、切好的白菜心和香菜蔥末混合；

4、起油鍋，直接將油潑到菜里；

5、油和菜拌勻后，添加適量鹽、糖和味精拌勻即可。

冰糖雪梨水

原料：

梨1個(gè)、菊花適量、冰糖適量。

做法：

1、梨洗凈，削皮，梨肉和梨核分開各自切??；

2、微火將水做溫，倒入梨肉，梨皮和梨核，微火慢煮。梨和水的比例是1:2；

3、加入適量的冰糖；

4、梨水開后煮2-3分鐘，再加入少許泡好的菊花，菊花要提前泡，否則煮時(shí)間長的話容易爛掉，滿鍋都是菊花碎；

5、菊花放入鍋中煮1分多鐘就可以了，晾涼后放入冰箱，非常清涼止咳潤肺。

薺菜荸薺湯

原料：

薺菜200克、荸薺200克、香菇（鮮）100克、香油5克鹽4克味精2克各適量。

做法：

1、薺菜洗凈切??；

2、荸薺去皮切成?。?

3、水發(fā)香菇洗凈切丁；

4.、鍋燒熱鍋置火上加入香油，油熱倒入荸薺丁、冬菇丁翻炒加水煮沸；

5.、倒入薺菜加入精鹽、味精調(diào)好口味即可。