現(xiàn)在越來(lái)越多的人在生孩子之前會(huì)做好備孕，備孕確實(shí)是很有必要的，主要是減少胎兒畸形的出現(xiàn)，想要胎兒更健康，女性要注意卵子的保養(yǎng)，就是在備孕期間想辦法提高卵子的質(zhì)量，那女人如何提高卵子質(zhì)量？提高卵子質(zhì)量的方法有哪些？

1、提高卵子質(zhì)量的方法

1、多參加鍛煉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助女方提高身體素質(zhì)，確保卵子的質(zhì)量。

2、形成良好的生活習(xí)慣

提高卵子質(zhì)量首先要做到有個(gè)良好的生活習(xí)慣，不吸煙、不喝酒，保證飲食結(jié)構(gòu)合理，這些是保證卵子質(zhì)量最基本要素。

3、來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

沒(méi)有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)？錯(cuò)，月經(jīng)期間，經(jīng)血會(huì)帶走身體中大量鐵元素，而鐵能為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，才能讓卵子更健康。

4、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤(pán)豆腐就夠了，過(guò)量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

5、紅酒比啤酒更有益

研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%，也是健康選擇，但啤酒中的酵母會(huì)“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

6、少吃止痛藥

調(diào)查顯示，在25~35歲，平均每人每年服用77片止痛藥，這會(huì)使體內(nèi)卵子活性比不用止痛藥的人低7%。專(zhuān)家說(shuō)，止痛藥抑制大腦神經(jīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)“迷惑”神經(jīng)中樞，對(duì)卵巢發(fā)出的指令速度降低，卵子活性減弱。

7、卵巢保養(yǎng)”謹(jǐn)慎做

美容院流行的“卵巢保養(yǎng)”不可靠，抽查發(fā)現(xiàn)，用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信賴(lài)的美容院，千萬(wàn)不要隨便去做“卵巢保養(yǎng)”。因?yàn)槊廊輲熓稚系南憔蜐B入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性。

8、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好

研究顯示，電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但完全避免電腦輻射又不可能。大多數(shù)人以為，換上液晶屏幕就能遠(yuǎn)離電腦輻射，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。專(zhuān)家說(shuō)，筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開(kāi)電腦輻射，最好的方法是為筆記本電腦充好電，拔斷電源，用電池工作。

9、控制體重

部分體重超重的女性要注意，體內(nèi)脂肪過(guò)多對(duì)于內(nèi)分泌系統(tǒng)也會(huì)造成一定影響，甚至導(dǎo)致多囊卵巢綜合征，影響卵子生存。這部分女性要是希望排出的卵子優(yōu)質(zhì)，就要注意適當(dāng)控制體重，但不要刻意節(jié)食減肥，以免適得其反。

10、避免多次人流

在沒(méi)有備孕計(jì)劃的時(shí)候，一定要做好避孕措施，因?yàn)槿肆魇亲钊菀子绊懧炎淤|(zhì)量的，女性在進(jìn)行流產(chǎn)手術(shù)之后，體內(nèi)激素水平會(huì)突然下降，影響卵子的生存環(huán)境，導(dǎo)致卵子質(zhì)量和活力降低。因此要提高卵子質(zhì)量，避免做人流手術(shù)也是需要重視的。做過(guò)人流的人群也要注意坐好小月子，補(bǔ)足營(yíng)養(yǎng)，放松心情，注意休息，這樣才能避免激素水平受影響，危及卵子質(zhì)量。

11、適當(dāng)吃些鯽魚(yú)豆腐湯

材料：鯽魚(yú)1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

制作：

(1)、鯽魚(yú)去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘，豆腐切成小塊備用。

(2)、鍋中加入少量的油，下入鯽魚(yú)煎至兩面金黃。

(3)、加入適量水，沒(méi)過(guò)鯽魚(yú)，再加入蔥段和姜片，開(kāi)大火燒開(kāi)，燒至湯汁變白，再加入豆腐，轉(zhuǎn)小火慢燉。

(4)、小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關(guān)火。

功效：豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。

2、什么年齡卵子質(zhì)量最好

胎兒的健康決定于受精卵的質(zhì)量，而受精卵的質(zhì)量決定于精子的質(zhì)量和卵子的質(zhì)量，今天，我們就來(lái)談一談卵子質(zhì)量最好的時(shí)期。

醫(yī)學(xué)研究表明，女性的最佳生育年齡為24~28歲。然而，隨著城市中婚育年齡的普遍推遲，高齡產(chǎn)婦也越來(lái)越多。在有些，30歲以上的初產(chǎn)婦占了50%，而35歲以上高齡初產(chǎn)的孕婦竟高達(dá)10%以上!近日，在廣東省優(yōu)生優(yōu)育協(xié)會(huì)主辦的“廣東省女性高齡不婚不育高齡初產(chǎn)與健康論壇”上，多位與會(huì)專(zhuān)家提醒，女性過(guò)度晚婚晚育，不僅會(huì)增加患卵巢癌、子宮內(nèi)膜異位癥以及乳腺癌等婦科疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且易對(duì)胎兒造成不利影響。