夏季的時(shí)候,由于晝長(zhǎng)夜短,早上太亮得也早,于是我們就會(huì)在夏季的時(shí)候晚上睡不好,于是在中午的時(shí)候就需要來(lái)一個(gè)午睡,這樣有助于自己的精神的恢復(fù),還不會(huì)讓你發(fā)胖,那么夏季午睡要遵循哪些技巧?夏季可以剛吃完飯就午睡嗎?
1、飯后午睡
很多人習(xí)慣午飯后就睡,而這時(shí)胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以,午睡前最好活動(dòng)10分鐘,以便食物消化。
2、入睡時(shí)間
一般人都認(rèn)為中午只要睡了,就能達(dá)到效果。然而專家分析,人們最容易入睡的時(shí)間是在早上起床后8小時(shí)或是晚上睡覺(jué)前8小時(shí),大約是在中午1點(diǎn)鐘左右。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的警覺(jué)處于自然下降期,此時(shí)午睡身體會(huì)得到很好的休息。
3、午睡衛(wèi)生
睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得太飽,因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,過(guò)飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。另外,睡醒之后可以喝杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度,然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度活動(dòng)。
4、時(shí)間長(zhǎng)短
專家認(rèn)為,健康的午睡以15--30分鐘最恰當(dāng),最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果;時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,而且也不容易醒。
5、睡姿
據(jù)了解,大部分人都不注意午睡的姿勢(shì),有的俯臥,有的干脆伏在桌上睡。其實(shí),伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí),用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。
1、小睡片刻工作更有勁。
2、午睡對(duì)身體的循環(huán)系統(tǒng)有好處。
3、午睡能有力地幫助人集中注意力,還可以美容。
4、可恢復(fù)體力,不會(huì)很容易發(fā)胖。
1、盡量采用躺在椅子上,而非趴在桌上的睡法,這樣才能減輕用手枕著頭部睡覺(jué)的不舒服。
2、戴上眼罩,可以阻絕光線,幫助自己更快入睡。
3、每次午睡時(shí)間不要超過(guò)20分鐘,才不會(huì)越睡越累。
4、佩戴隱形眼鏡者,最好先把隱形眼鏡鏡片拿下來(lái),再開(kāi)始睡午覺(jué)。睡完午覺(jué)后,重新戴上隱形眼鏡,眼睛才不會(huì)酸澀疼痛。
5、睡完午覺(jué)之后,馬上起身洗把臉,動(dòng)一動(dòng)身體,再喝上一杯熱茶,又可以生龍活虎地繼續(xù)下午的工作。含糖飲料會(huì)讓身體容易疲倦,盡量不要喝。
休息,是為了走更遠(yuǎn)的路,最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起