現(xiàn)代生活中伴隨著各種挑戰(zhàn),也存在著很多的壓力,根據(jù)調(diào)查了解,失眠的人越來越多,失眠漸漸地是一個(gè)常見問題,失眠主要會影響人們的日常生活狀態(tài),石棉問題一方面可以找醫(yī)生幫忙,另一方面也可以通過日常生活調(diào)理,那么,哪些食物可以有助于睡覺?可以幫助提升睡眠的食物推薦。
1.萵苣。營養(yǎng)學(xué)家吉蓮?麥克凱斯稱,萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì),晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松,如果你希望獲得8小時(shí)睡眠,你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱,甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效,它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素,讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金qiang魚、無花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯,都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放,胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
6.燕麥。麥克凱斯稱,燕麥有一種“安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性”,能幫助你睡個(gè)好覺。
7蜂蜜。研究顯示,蜂蜜是一種天然的安眠物質(zhì),因?yàn)榉涿酆环N叫做增食因子的天然成分,可能有助大腦“斷電”。
8.富含煙酸的食品包括雞蛋、魚、雞肉、大豆、豌豆等。
9.富含油脂的魚如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、青魚和鱒魚,也對你的睡眠有幫助。
1.散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環(huán)到體表,入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào),不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進(jìn)入睡眠。
2.洗(搓)腳:民諺曰:“睡前燙燙腳,勝服安眠藥”、“睡前洗腳,勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根,養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”,十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為,腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。
3.刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護(hù)牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護(hù)皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:“朝朝鹽湯,暮暮蜜?!本褪钦f早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究,牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸,睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5.梳頭:古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
6.開窗通氣:保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時(shí),可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起