男性做好備孕準備其實最主要的任務，就是盡量提高精子的質量。精子質量會直接上影響到孩子的身體素質，并且男性的精子質量太差就會有男性不育的可能，所以今天主要說男性的精子質量問題哦，那么，男性應該怎樣提高精子質量？提高精子質量應該多吃什么。

1、提高精子質量食物

多吃富鋅食物對前列腺有益且提高精子質量和數量

富含鋅的食物不僅對前列腺有好處，還能提高精子質量以及數量。另外，鋅元素具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。

瓜子就是很值得推薦的富鋅食物，每天可以當零食多吃一點。核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。魚、蝦、泥鰍、魷魚、海參等水產品、海鮮也富含鋅。

有研究表明，很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量，經常吃南瓜葉和南瓜籽、白洋蔥、姜等食物，再加上適當的體育鍛煉和保持健康的體重，也有助于男性提高精子質量。

精子質量低有永久性和暫時性

精子質量低有永久性和暫時性兩種，其中造成暫時性的情況比較普遍，原因也多種多樣，包括抽煙酗酒、工作壓力大、高溫環(huán)境、內褲太緊、生活作息不規(guī)律、性疾病等?；颊咭话愣寄芡ㄟ^改善生活方式來提高精子質量。

提高精子質量，生活中遠離5件事：

1、吸煙和酗酒

香煙中的尼古丁會降低性激素分泌，并會殺傷精子，精子對香煙中的毒素非常敏感，如果成年男性每天吸煙30支，精子的存活率僅為4%，同時精子的畸形率增高，長期大量飲酒可造成年人體慢性或急性酒精中毒，能使七成的精子發(fā)育不良或失去活力。

2、陰囊難散熱

睪丸具有生精能力，而陰囊是睪丸的溫度調節(jié)器。如果常常洗溫度太高的熱水澡，會是陰囊溫度升高，精子數量和質量都會下降。另外，常穿牛仔褲、緊身褲會是陰囊更加難散熱，睪丸生精能力也會大打折扣。

3、憂慮和煩惱

精神狀態(tài)也會降低精子質量，如果人們常常處于憂慮和煩惱的狀態(tài)，就會影響神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)的功能。所以，提高精子的質量也要保持良好的心態(tài)。

4、房事太頻繁

有些男性喜歡以“次數”論英雄，房事過于頻繁，不僅會導致陽痿，還能使精子數量變少。如果每毫升精液中精子少于2000萬個，懷孕的幾率也會大大降低。

5、藥物的影響

男性朋友如果經常使用鎮(zhèn)靜藥物、抗腫瘤以及部分化學藥物，可能會引起精子生長障礙。所以，如果想提高精子質量，計劃懷孕中的男性朋友，藥物使用要謹慎，最好能夠咨詢專業(yè)醫(yī)生。

通過本文的介紹，相信男性朋友對于怎樣提高精子質量已經有了初步的認識。適當補充富含鋅元素的食物，同時在日常生活中要遠離影響精子質量的5件事情，這樣才能增加女性懷孕的幾率。

2、提高精子質量方法

1、睡眠

睡眠的確有利于精液的保養(yǎng)，這主要是因為睡眠有利于提高男性的身體健康素質，整體素質的提升有利于更好預防男科疾病，除了睡眠以外，生活作息的規(guī)律、適當的體育鍛煉、均衡的飲食等等，這些都不可或缺。

2、體檢

高品質的男人都特別重視自己的身心健康，體檢，重視個人健康的一種體現自然不能忽視。體檢也是要有方向的，男人們應該結合自身的情況和專業(yè)男科醫(yī)生進行系統(tǒng)溝通，了解自身的健康狀態(tài)，全面的制定一整套的保健計劃和預防男科疾病計劃，對自己負責。

3、適度性生活

性生活代表夫妻之間的甜蜜度，但性生活也要適度，頻繁的性生活容易讓男性的私處免疫力降低，給疾病的闖入大開方便之門，可見，適度性生活更有利于健康。

4、盡量避免手淫

手淫，男人們大多數都接觸過，雖然說適度的手淫有利于放松自己，但是不少人容易沉溺其中，而頻繁手淫對于男性而言害處很大?？酥剖忠梢栽囍D移注意力，把精力放到別的地方。

5、多和醫(yī)生溝通

如今，社會發(fā)展，醫(yī)療技術也在不斷的提升，各種各樣的平臺出現更方便了患者就診，哈爾濱現代男科醫(yī)院的微信公眾平臺就是這樣一種存在，男性朋友們可以多加利用，多和醫(yī)生溝通，用心維護自己健康。

溫馨提示：男性精液出現問題直接影響著傳宗接代以及未來寶寶的健康與否，所以，及時的治療自然有必要。