失眠是很常見的癥狀，許多人都會出現(xiàn)失眠的情況，導(dǎo)致失眠的因素有很多，平時的飲食對睡眠有一定的影響，有些食物能夠促進(jìn)睡眠，但是有些食物會導(dǎo)致失眠狀況的發(fā)生，那么哪些食物易導(dǎo)致失眠？容易導(dǎo)致失眠的食物有哪些呢？下面為大家介紹。

1、導(dǎo)致失眠的食物

1、導(dǎo)致腹部脹氣的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助。

可能導(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

2、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

3、油膩的晚餐

晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導(dǎo)致夜里無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

4、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了?？Х纫驎碳ど窠?jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。

2、失眠的原因

造成失眠的原因之一，平時常見的身體疾病治療不愈，也是會造成了失眠的情況的，當(dāng)我們有心臟病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、潰瘍性疾病、哮喘、腸胃疾病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲亢、夜間肌陣攣綜合癥或腦疾病等，就易發(fā)生失眠。

造成失眠的原因之二，一些患者本身的生理因素，當(dāng)環(huán)境出現(xiàn)改變的時候，就會出現(xiàn)失眠，特別是從中國跑過美國需要倒時差的情況，最易出現(xiàn)失眠。另外，有些人有擇床的反應(yīng)。還有些人在遇到強(qiáng)光、噪音、過冷、過熱的環(huán)境反應(yīng)時，也會產(chǎn)生失眠。

造成失眠的原因之三，心理上或者是精神因素，長期精神緊張，焦躁不安或情緒低落、心情不愉快的人，是引起失眠的重要原因。生活中、學(xué)習(xí)上以及社會環(huán)境的變化都會導(dǎo)致失眠反應(yīng)。在心理、精神壓力的刺激下，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，大腦出現(xiàn)功能性障礙，從而引起失眠。

造成失眠的原因-之四，平時服用了一些藥物，如有服用中樞興奮藥物的人，如減肥藥中含有的苯丙胺可導(dǎo)致人失眠、長期服用安眠藥入睡的患者，一旦停藥，也會出現(xiàn)睡眠淺的癥狀。