在每天忙碌的工作當中，對于那些職場的白領女性朋友們來說，中午午休是再舒服不過的事情了，面對著電腦忙碌了一上午的工作，就盼著中午能夠好好休息一下，下午才有精神工作。不過，小編提醒各位白領女性朋友們，中午午休的時候只有合理的午睡才能夠讓身體得到放松，養(yǎng)精蓄銳。那么白領女性如何睡午覺？白領女性應該怎么睡午覺？

一、白領女性如何睡午覺

1、午睡90分鐘最佳

Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當。所以，如果你有充足的午休時間，應該爭分奪秒抓緊時間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個階段：睡意來臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時間充足的午睡能加強注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進新陳代謝。

2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當縮短午睡時間，控制你的午睡不要進入短波睡眠階段，因為人處于短波睡眠階段相對較難醒來。這類人的午睡時間控制在10-15分鐘即可，這個午睡時間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

3、不疲勞也該躺下休息

有時候會覺得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個午睡時間的時候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應該平躺下休息，因為躺下休息和不休息會有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會像睡了一覺一樣。雖然你并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復。

4、盡量起床后6小時再午睡

起床6小時后，人體正處于生理驅動下降并進入最想睡眠的時候。這時，身體的核心溫度與認知加工的速度都會下降，身體會漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時機。

最后，Mednick博士提到，最重要的一點是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對人的健康和認知功能有很大好處。雖然不一定每天都能午睡，但正確午睡可以幫你充分利用自己的午休時間，讓你下午可以精力充沛面對工作。偶爾進行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機能更好地恢復，有機會不妨試試吧!

二、午睡注意事項

1、充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利於休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。

而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

2、醒后要有緩沖時間

一般午睡後，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下後再投入工作。

3、備上毯子以保暖

不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。

所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。

4、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質(zhì)量。

5、健康的午睡時間

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”所造成。這時候別期望會馬上清醒，經(jīng)過一個小時的緩沖就能恢復正常。

6、醒后輕度活動

醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復雜和危險的工作。

午睡的習慣要持之以恒，因為午睡習慣不規(guī)則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規(guī)律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。

如果要午睡，要養(yǎng)成每天定時定量的習慣。午睡最好的時間是在早上睡醒之後的8小時，以及晚上睡覺前的8小時，也就是一天活動時間的中間。即使在那個時間不覺得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡當醒腦湯。

以上內(nèi)容介紹的這些改善午睡質(zhì)量的方法，白領朋友們可以適當?shù)膶W習一下，平時別小看這午睡的短短的時間，如果沒有睡好，對身體健康的影響非常大的，所以朋友們午睡要選擇好合理的方法，控制好時間才行。