高血壓是一種較為常見的心血管疾病，主要是由于生活護(hù)理不當(dāng)導(dǎo)致的，會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，需要通過一些方法調(diào)理恢復(fù)，以免對(duì)健康造成更大危害，那么哪些人群容易患高血壓？高血壓如何預(yù)防最有效？容易患高血壓的人群有很多，下面就來詳細(xì)了解，以及預(yù)防方法吧。

1、容易患高血壓的人群

1、過肥者

肥胖是“三高癥”最常見的病因，身體脂肪堆積過多，體重持續(xù)增加，就會(huì)使人慵懶，不動(dòng)則病自然不約而至。而且肥胖也會(huì)引起血容量也增加，使心臟負(fù)擔(dān)加大與血管阻力增加，故此易發(fā)生高血壓。

2、味重者

吃東西最主要的是營養(yǎng)，可有些人不這么想，他們要吃出好味道。有很多人烹調(diào)食物時(shí)常常加過多的調(diào)料、放入一大把的辣椒、加入過多食鹽，這些人都是口味過重的表現(xiàn)，當(dāng)然，這種飲食方式是不健康的。食鹽的主要物質(zhì)是鈉，鈉一旦攝入過多，就會(huì)把身體內(nèi)的水分牽制住，使血的容量增大，而造成高血壓。而平時(shí)吃得過于辛辣的人腸道必定也會(huì)有問題。

3、性急者

對(duì)于那些做事情不慌不忙的人，你總有種想上去打他一拳的沖動(dòng)。從健康角度來說，性子急的人更容易得高血壓，因?yàn)樗麄兊木耖L(zhǎng)期緊張，遇事容易大喜大悲，從而導(dǎo)致高血壓。

4、飲酒者

酒是個(gè)好東西，能維系朋友的感情，還能消憂解愁。但是長(zhǎng)期飲酒的人因酒精在體內(nèi)損害動(dòng)脈血管使動(dòng)脈硬化容易得高血壓，所以對(duì)于老人來說，飲酒一定要適量。

5、遺傳因素

在所有患高血壓的人群中，遺傳因素約占30%。這也說明有高血壓家庭史的人不一定會(huì)患高血壓，但是如果有高血壓家族史，又有不良嗜好和不良的刺激，那引發(fā)高血壓的機(jī)率肯定會(huì)大大增加。所以不管有沒有家庭史，平時(shí)一定要糾正不良的生活方式，以防高血壓入侵。

高血壓雖然不能馬上令人死亡，但是也會(huì)引起很多導(dǎo)致死亡的疾病，所以我們?nèi)f萬不可忽視它的存在。平時(shí)一定要在飲食上加以控制，保證均衡飲食。。

2、如何預(yù)防高血壓

1.適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?

隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無法放松，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠。

3.要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。

5.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。

6.控制體重

體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會(huì)引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。

7.服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。