每個(gè)女人都希望自己的肌膚白皙透亮有光澤，想要擁有嬌嫩的肌膚不僅僅只是平時(shí)的護(hù)理，使用保養(yǎng)的肌膚的護(hù)膚品，這只是從內(nèi)在開始調(diào)節(jié)，最重要的還是要從人體的內(nèi)部開始調(diào)節(jié)，有些食物中含有人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)，下面給大家介紹這幾種食物。

1、維生素對女人的作用

1、色氨酸豐厚的食物穩(wěn)睡覺

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐厚，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主見，有利于進(jìn)步進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡覺。因此，睡前無妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或生果，“這個(gè)辦法對多數(shù)人都有用，它既有像安息藥的安息作用，卻沒有安息藥依靠的副作用，不會讓人上癮?！泵绹槭±砉W(xué)院的茱蒂絲·渥特曼博士以為。

2、維生素b族的食物消除煩躁

代表食物：全麥?zhǔn)澄?

b族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)理推陳出新，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥?zhǔn)澄镏泻胸S厚的b族維生素，它具有消除煩躁不安、推進(jìn)睡覺的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)澄铩?

3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)

代表食物：牛奶、核桃

鈣鎂并用可變成天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐厚的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

這些食物一起食用，作用會更好一些，但全麥面包可能會攪擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種主張間隔食用。恰當(dāng)?shù)娘嬍潮M管對睡覺有用，但個(gè)別千差萬別，假如睡覺質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

2、女性養(yǎng)生的食物

1、西紅柿(蔬菜)

上榜理由：

餐桌上的美味，迷人的外形，鮮嫩的色澤，很多人都喜歡食用，其實(shí)西紅柿不但味道鮮美，還具有一定的“藥效”.西紅柿中含維生素c,可以預(yù)防感冒，而大量含有的番茄紅素，是一種讓番茄變紅的天然色素，有抗氧化損傷和軟化血管的作用。

tips:番茄要是弄熟了吃，能增加番茄紅素的釋放。如果你想補(bǔ)充維生素c,生吃是不錯(cuò)的選擇。健胃消食，生熟兩吃，各盡其效。而番茄炒蛋是營養(yǎng)的絕配，高膽固醇和降膽固醇、植物蛋白和動物蛋白的完美結(jié)合。但沒熟的青西紅柿是有毒素的，千萬注意。

中國式養(yǎng)生智慧：

西紅柿是一種很普遍的食物，我國在近些年慢慢地向老齡化邁進(jìn)，西紅柿中有抗衰老和降低膽固醇等輔助預(yù)防老年疾病的元素，適合常吃，我國是世界上肝炎常發(fā)的大國，西紅柿有一定保肝護(hù)肝的作用。

2、馬鈴薯(蔬菜)

上榜理由：

馬鈴薯是多用途、富含碳水化合物的食物，受到全世界的關(guān)注和青睞，而且制作和食用方法多種多樣。馬鈴薯的蛋白含量與谷物的蛋白含量相同，是一種既可以做菜又可以與糧食媲美的食品。馬鈴薯性平味甘，中醫(yī)學(xué)上具有和胃調(diào)中的作用。它還富含維生素c,帶皮食用富含鉀元素，新鮮馬鈴薯含有大約80%的水分和20%的干物質(zhì)，熱量約為100卡，而且不含脂肪。

馬鈴薯年2007年10月18日在聯(lián)合國總部正式啟動，世界各地通過科學(xué)會議、節(jié)慶、烹飪競賽、藝術(shù)展覽等形式慶祝。把與馬鈴薯打交道當(dāng)作一種熱情洋溢的生活方式吧

tips:馬鈴薯植物對真菌和害蟲有著天然防御功能，它的葉、莖和芽均含有較強(qiáng)的毒素，所以發(fā)了芽的馬鈴薯是不能食用的，避免中毒。

中國式養(yǎng)生智慧：

馬鈴薯和米飯一樣，成為中國人餐桌上的平常主食。因?yàn)闇厥倚?yīng)和耕地縮減，中國想滿足人口的糧食需求就會越發(fā)困難，稻米種植的條件苛刻，馬鈴薯則沒這個(gè)問題，中國將近600萬公頃的馬鈴薯種植地就能養(yǎng)14億人口。

3、牛肉(肉類)

上榜理由：

相對于豬肉和羊肉來說，牛肉是最值得推薦的紅肉。羊肉太膻，豬肉脂肪含量太高，而牛肉飽和脂肪酸含量較少，蛋白質(zhì)含量較高，還富含維生素a,可增強(qiáng)抵抗力、明亮眼睛、抗氧化，對男性起到增強(qiáng)肌力作用。

tips:牛肉建議攝入不要過量，每周一次即可。烹飪方法建議最好使用燉、蒸、煮、燴、熬，而避免使用烤、鹵、熏、腌，后者雖然口感更具風(fēng)味，但因?yàn)椴缓谜瓶氐恼{(diào)料添加無形中會增加高血壓等心腦血管疾病的發(fā)病幾率。

中國式養(yǎng)生智慧：

中國人吃牛肉起步比日韓還要晚，在十幾年前才開始養(yǎng)肉牛，到今天牛肉的肉質(zhì)大大改善，種類也越來越豐富?，F(xiàn)在吃牛排的小孩比大人還要多，而且食量驚人。所以新一代的中國人已經(jīng)開始選擇補(bǔ)充新的營養(yǎng)，與落后的時(shí)間賽跑。