睡眠不足已經(jīng)是現(xiàn)在人的通病了，快節(jié)奏的生活讓睡眠不足這個現(xiàn)象已經(jīng)成了不可改變的現(xiàn)實。要上班，要做事，基本上是不可能達到標(biāo)準(zhǔn)的8個半小時。只能說從別的地方方式來彌補緩解受傷的身體。那么長期睡眠不足吃什么中藥？睡眠不足是什么原因？

1、睡眠不足吃什么中藥

1、滋補小茶方:取西洋參、枸杞子、黃芪各10克,作為一天量,煎水喝,可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。

2、菊花枸杞元肉茶:取菊花、枸杞、元肉各10克,泡茶喝,可以起到清肝火、補益氣血的效果。

2、長期睡眠不足的飲食

1、西洋參煲烏雞湯

西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。

2、參靈甲魚湯

甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。魚,即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補虛勞。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。

3、魚山藥粥

鰻魚1條,剖開去內(nèi)臟,山藥、粳米各50克,各種調(diào)料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。

4、白肉

白肉的特點是高蛋白低脂肪,比如魚肉和雞肉等。白肉搭配全麥面包一起吃所帶來的滿足感更加強烈,不過切記不要對白肉進行油炸或油煎。

5、土豆

土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

6、紅棗

取紅棗去核加水煮爛,加冰糖,文火熬制,睡前食一二羹匙。其對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效,助眠效果特別棒。

7、芥蘭

芥蘭是生活中常見的蔬菜,它含有大量的鈣質(zhì),是我們吸收鈣質(zhì)的最佳食物之一,它具有穩(wěn)定神經(jīng)、放松肌肉的作用,壓力過大的人不妨多吃一些。

8、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

9、睡前喝牛奶

牛奶對于安神助眠、平緩情緒有很好的效果,同時牛奶也是鈣質(zhì)豐富的食物,夜間盜汗的人可以常吃。

3、睡眠不足的原因

1、倒夜班而白天有得不到足夠的睡眠。

2、個人精神處于緊張、憂郁等狀態(tài),可導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

3、跨時區(qū)旅行、生活方式等正成為睡眠不足的重要原因之一。

4、現(xiàn)代人們生活節(jié)奏較快,工作和社會壓力較大,夜間生活相對豐富,影響正常睡眠或失眠節(jié)律。

5、過量和茶、咖啡、酒等飲料,可導(dǎo)致睡眠障礙。

6、睡眠環(huán)境改變或不良如噪聲、過冷或過熱、寢具等因素影響睡眠。

7、睡眠需求個體差異較大,多數(shù)人每天睡眠時間是7-8小時。

4、睡眠不足怎么緩解

1、早上起來后不管你多困，多忙，一定要把臉洗了，這樣可以讓你清醒好一會，如果是冬天，出門后被冷風(fēng)吹一會頭會清醒很多，不管春夏秋冬，早上洗臉都可以讓你神清氣爽，尤其是用冷水，不過一般不建議使用，如果你不在意也可以用。

2、到公司或到學(xué)校以后一般早上就四五個小時，所以只要挺過這四五個小時就可以了。

3、如果你是上班族，那么早上這段時間，大概會有2個比較困的時候，大概是9點和10點這個階段，上班可起來走走就沒事了。

4、如果你是學(xué)生黨，那么每節(jié)課的課間操，都要走出教室，到外面眺望遠(yuǎn)方，呼吸一下新鮮的空氣，但是不要打鬧，因為打鬧嬉笑會消耗身體里本來就不多的能量，上課更困。

5、到中午以后，吃完后回到宿舍或家里，或者辦公室、教室都行，最好是能回到家或宿舍休息，在教室休息會降低精神的恢復(fù)速度，而且睡不好，所以午休地點要選好，不過離得遠(yuǎn)沒辦法的話在公司或教室將就一下也可以，只是效果不太好。

6、午休睡眠時間看具體安排，在一半個小時到1個半小時之間適宜，如果多了會進入深度睡眠狀態(tài)，而且醒來以后不要立刻起床，先靜靜躺2分鐘，因為之前在睡眠中身體屬于低消耗狀態(tài)，所以醒來后讓身體慢慢適宜，不要一下就讓身體從之前的狀態(tài)轉(zhuǎn)換到日常生活狀態(tài)，這樣不容易損傷身體。