葉酸，乃備孕之舟。幾乎每個女性在懷孕前，都會被千叮萬囑:“趕緊補點葉酸，預(yù)防孩子出生缺陷。葉酸是維生素B復(fù)合體之一，有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，補充對孕婦來胎兒來說是非常重要的。那么吃葉酸片的注意事項有哪些？下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、吃葉酸片的注意事項

2、孕前一定要吃葉酸片嗎

3、富含葉酸的食物有哪些

吃葉酸片的注意事項

1、最好懷孕前后三個月開始吃葉酸

備孕的孕婦在孕前3個月就要開始服用葉酸片，目的是為了讓女性朋友體內(nèi)的葉酸含量維持在一定的水平，以保證懷孕后胚胎早期就能有一個較好的葉酸營養(yǎng)狀態(tài)。

懷孕后的3個月更是補充葉酸的關(guān)鍵時期，這個時候吃葉酸效果最好。因為懷孕后的3個月是胎兒成長發(fā)育的重要時期，這個時候人體對營養(yǎng)成分的需求相比普通人會大很多，如果這個時候母體缺乏葉酸，則嬰兒出生時很可能會伴有出生缺陷，如先天性心臟病、兔唇、智力低下等問題。

2、吃葉酸不能過量

孕婦吃葉酸要能夠把握好劑量，每天服用O.4毫克就足夠了，如果女性同時服用兩種或兩種以上多維片，再加上日常膳食中的維生素來源，就可能導(dǎo)致葉酸或維生素補充過量，引起中毒。如果女性在長期補充多維片的同時，又服用強化了含多種維生素的孕婦配方奶粉，那就要學(xué)會計算兩者所包含的維生素的總量，避免補充過量造成中毒。

因此，女性朋友一定不要盲目認為補充葉酸越多越好，要結(jié)合實際情況并看葉酸片產(chǎn)品說明。如果不知道該怎么計算一天葉酸攝入的最佳量，最好咨詢醫(yī)生，在營養(yǎng)師指導(dǎo)下服用，以免服用過量，反而影響了自己和寶寶的健康。

3、葉酸最好早餐后服用

一般情況下考慮葉酸可以在早餐后服用即可。因為葉酸對胃是有刺激作用的，在飯前吃很可能會引起胃部不適，影響食欲，所以建議飯后服用較好。在飯后半小時服用比較好些。

孕前一定要吃葉酸片嗎

孕前要吃葉酸，像一些胎兒畸形就是因缺乏葉酸導(dǎo)致的，兔唇就是其中之一。葉酸是一種水溶性B族維生素，在綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中儲存豐富。葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素。孕前為什么要吃葉酸？它的缺乏除了可以導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形外，還可使眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形率增加。

在備孕期前3個月開始攝取葉酸，降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷發(fā)生機率。所以準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400ug的葉酸，并多吃新鮮蔬菜、水果、堅果以及橙汁等含葉酸高的食物。孕前一定要吃葉酸，減少新生兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險。從懷孕之前3個月還要注意加強營養(yǎng)，多吃些高蛋白和維生素豐富的食物，多補充礦物質(zhì)、維生素、微量元素等，以保證生殖細胞的發(fā)育。飲食要多樣化，不偏食，避免食用被污染的食物。

富含葉酸的食物有哪些

葉酸含量高的食物(每100克中，葉酸含量為150～300微克，甚或以上)熟黑豆，甘藍，牛肉膏，酵母膏，歐洲蘿卜，羽衣甘藍，菠菜，雜糧面包，綠葉時蔬，西蘭花。

葉酸含量中等的食物(每100克中，葉酸含量在50～150微克)熟大豆和蕓豆，花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西紅柿醬燜豆，全麥面包，包菜，綠豆類，綠椒，西葫蘆，酸奶，白面包，雞蛋，糙米，全麥面食。

葉酸強化食物包括有些面包和麥片。大部分連鎖超市自有品牌面包區(qū)有售葉酸強化面包，兩片葉酸強化面包可提供大約90微克葉酸。有些市場領(lǐng)先品牌也生產(chǎn)葉酸強化類面包，購買時要查看標(biāo)志。許多麥片也是葉酸強化的，但是含量差別較大，購買時也要查看成分標(biāo)志。有的高葉酸強化麥片，每100克中含有300多微克葉酸。