人睡眠不好的時(shí)候精神頭就肯定好不了，不管是上課還是上班都不能集中注意力。但是沒有辦法，事情太多了，晚上早睡不了。不能改變休息時(shí)間就只能想辦法緩解不好的精神了，那么睡眠不足時(shí)怎么集中注意力？精神不好怎么緩解？我們來看一看。

1、睡不好怎么集中注意力

1、使用舒爾特表

舒爾特表是一種十分科學(xué)的鍛煉注意力的方法。使用時(shí),可以盯著表,尋找一串有規(guī)律的東西,比如1-9等等。舒爾特表的格式是不確定的,可以通過電子舒爾特表進(jìn)行鍛煉,每天5-10次,大約一周就會(huì)有明顯成效。

2、使用GTD法

GTD的意思是“把事情做完”。使用GTD的方法原則上很簡單,就是將大腦中所有應(yīng)該做的事記錄下來,然后通過計(jì)算時(shí)間,安排好。這樣在做一件事的時(shí)候就不需要總是想著還需要做的事,因?yàn)橐磺惺虑橐呀?jīng)安排好。當(dāng)然,想要良好的運(yùn)用好GTD法絕非一朝一夕的事情,需要不斷的訓(xùn)練和整合適合自己的方案。如果能夠高效的運(yùn)用GTD法,那么注意力將會(huì)很難被分散。

3、遠(yuǎn)離屏幕

這里的屏幕包括所有的顯示器。你可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn),當(dāng)你身邊有電腦、手機(jī)、電視時(shí),你總是會(huì)不由自主的看一眼。這當(dāng)然是你的下意識(shí),因?yàn)楹芏嗌锒紩?huì)被發(fā)光體吸引。所以,在你工作或者學(xué)習(xí)時(shí),要與屏幕保持距離,或者干脆關(guān)掉,還可以防止有人給你發(fā)消息。

4、養(yǎng)成好習(xí)慣

如果可能,在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式,比如擺個(gè)姿勢,戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣,給身體一個(gè)提示。

2、長期睡眠不足的危害

1、可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

2、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

3、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi),是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示,那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人,其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

4、引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。

5、使人愚鈍:睡眠對于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺性,專注性,推理能力以及解決問題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。其次,在夜間,每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足,在白天的時(shí)候,你也許根本記不住你所學(xué)到的,所經(jīng)歷過的事情。

6、容易引發(fā)事故:睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一,一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國一年內(nèi),有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。據(jù)研究表明,睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示,那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大,還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

3、提高睡眠的方法

1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上可能就會(huì)失眠搜索。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，要確定床是否夠?qū)挸ā?

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可睡得更好。不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議服用安眠藥不要超量。