晚上的飲食方式是很重要的，如果飲食不當(dāng)會(huì)對(duì)健康帶來很多不利的影響，這也是為什么有人的身體越來越差的原因，因此控制晚上的飲食方式很重要，那么哪些食物晚餐最好不要吃？晚餐不宜吃的食物有哪些？下面就來詳細(xì)了解不適合晚上吃的食物有哪些吧。

1、晚餐不宜吃的食物

1、辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物

日前，澳大利亞一項(xiàng)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

2、肉湯

晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時(shí)，不妨選擇一些菌類湯。

3、豬肉等過于油膩的食物

因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

4、紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物

在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

5、酒

酒雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺

6、咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物

尤其一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

2、晚上睡眠注意事項(xiàng)

1、睡眠環(huán)境：臥室整潔，空氣流通，不燥不濕，光線柔和，溫度18一200℃;床鋪軟硬適度.被褥干凈柔軟，枕頭高低適當(dāng)。

2.睡前散步：睡前散步30~60分鐘。

3.睡前洗腳：溫?zé)崴茨_，有利于消除疲勞，有利于腦細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制，促進(jìn)睡眠。

4.睡前飲水：睡前飲水，使血液適當(dāng)稀釋，以防睡覺時(shí)血流緩慢導(dǎo)致血栓形成。

5.睡前喝奶：睡前喝奶，可以鎮(zhèn)靜安神，補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松。

6.睡前刷牙：可保護(hù)牙齒，提高睡眠質(zhì)量。

7.睡前洗臉：防止化妝品和污垢刺激皮膚。

8..睡眠側(cè)臥：可消除疲勞，有利于腸胃消化和排空。

9.不蒙頭睡：把頭蒙在被窩里睡覺，影響呼吸，不利健康。