心臟是我們身體血液循環(huán)的壓力泵,只有心臟的不斷跳動才能維持我們身體的運轉,可以說,心臟是我們身體最為勞累的器官之一,所以我們更加需要保護心臟原理疾病的侵害,增強它的功能,那么,心臟健康問題主要受哪些因素影響?怎樣保養(yǎng)心臟遠離疾病。
(1)少脂肪:應少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚,可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內,堅持每天進食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
(2)不吸煙:煙草毒害心血管內皮細胞,損害內皮系統(tǒng)功能,可致心肌肥大、變厚,殃及正常的舒縮運動。
(3)多運動:每天最好堅持不短于30分鐘的活動,可一次性完成或分3次進行,每次10分鐘,可進行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。
(4)調血脂:高血脂仍為釀成動脈粥樣硬化或形成冠心病的因素。應注意提升高密度脂蛋白膽固醇(HDL)水平;降減導致動脈粥樣硬化的甘油三酯及低密度脂蛋白膽固醇水平。
(5)放輕松:慢性憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣,冠脈血管阻力加大;血壓上升,血流減少而加劇心肌缺血少氧,其心肌梗死率較樂觀又豁達者高70%左右。
(6)睡眠好:良好又充裕的睡眠,可使呼吸及心跳趨緩,心肌對血氧需求減少,是心臟自我保護措施。
(7)適當多食堅果果仁:食用杏仁等富鎂的果仁,可防治心律紊亂,養(yǎng)護心肌,少發(fā)生冠心病及心源性猝死等。
1.對負面情緒不及時喊停
如果你經(jīng)常感覺到壓力、敵意或沮喪,這些不良情緒會讓心臟健康付出代價。盡管每個人都時不時會有這些感覺,但如何處理這些情緒決定心臟健康。
紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼?雷諾茲說:“把壓力藏在心里的人患上心臟病的風險會增大,笑聲和社會支持則有益于心臟健康?!?
2.獨處時間過長
有時,周圍的人會讓你感到煩惱、惹火,難以相處,這很正常。不過,你還是應該多和你喜歡的人加強社會來往。
與家庭成員、朋友和社會有緊密聯(lián)系感的人通常其心臟更健康,活得更長。
雖然每個人都需要獨處時間,但你仍然需要保持與周圍人的接觸。
3.忽視打鼾
它可不是一個小煩惱,打鼾可能意味著你存在更為嚴重的健康隱患:阻塞性睡眠呼吸暫停。
這種睡眠呼吸障礙會導致血壓迅速上升,它會增加人們患上心臟病的風險。體重超重或肥胖的人存在睡眠呼吸暫停的風險較高,苗條的人也有這種風險。
紐約市蒙蒂菲奧里醫(yī)療中心臨床醫(yī)學副教授羅伯特?奧斯特菲爾德說:“如果你打鼾,醒來時感覺疲憊,就需要去看醫(yī)生,做個呼吸暫停的監(jiān)測?!?
4.總做“周末勇士”
很多人平時不鍛煉,一到周末就跑到健身房苦練幾個小時,心臟病專家把這種現(xiàn)象稱為“周末勇士綜合征”。
紐約大學朗格尼醫(yī)學中心心血管臨床研究中心主任朱迪斯?霍克曼說:“我在臨床中經(jīng)常見到很多四五十歲的人短時間鍛煉量太大,傷到了自己,然后徹底停止了鍛煉?!?
要想通過鍛煉保持心臟健康,就需要采取明智的做法,采用緩慢和穩(wěn)定的鍛煉方法。
5.不用牙線清潔牙齒
雖然確切機制尚不明晰,但牙齦疾病與心臟病之間存在著強烈的關聯(lián)。
奧斯特菲爾德醫(yī)生說:“如果不用牙線清潔牙齒,發(fā)黏的細菌斑塊就會隨著時間的推移堆積在牙齒表面,導致牙齦疾病。
一種理論認為這些細菌會引發(fā)體內其他部位的炎癥?!毖装Y會從各個方面促進動脈粥樣硬化,對牙齦疾病進行治療能改善血管功能。
6.愛吃咸味零食
你吃的鹽越多,血壓上升的可能性就越高。
高血壓是中風、腎功能衰竭和心臟病發(fā)作的一個重要風險因素。
因此,人們應當遠離包裝食品和垃圾食品,仔細查看食品的含鈉量標簽,多吃天然果蔬。
7.喝太多的酒
研究表明:少量飲酒對心臟健康有益,但過量飲用就會傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心力衰竭的風險增加有關。
此外,酒精中的額外熱量會導致體重增加,這就會對心臟健康構成威脅。
建議男性每天不宜超過2杯,女性不宜超過1杯(1杯相當于350克的啤酒或113克的葡萄酒)。
8.體檢不積極
在每年的常規(guī)體檢時,要熟悉自己的血壓、血糖和膽固醇數(shù)值及變化趨勢。
如果它們的數(shù)值升高,那么你被無聲殺手(如心臟病、中風和糖尿病)傷害的風險就會上升。
24歲時血壓血脂正常,不意味著你50歲時不會患上心臟病。
9.沒時間吃水果
最有益心臟健康的飲食就是植物來源的食物。
研究發(fā)現(xiàn):與每天吃果蔬不到3份的人相比,每天食用超過5份果蔬的人死于心臟病和中風的風險降低了20%。
10.離不開加工肉
研究證據(jù)表明:加工肉制品(如熏肉和香腸)會增加人們患上心血管疾病和腸癌的風險。這類肉制品最好是在偶爾解饞時吃點(一個月一兩次),不宜作為日常飲食的基礎。
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