現(xiàn)在會(huì)有很多女性朋友們會(huì)由于各種各樣的情況而容易導(dǎo)致睡眠不足的，有些女性朋友們是因?yàn)榘疽顾恢?，有一些女性朋友們是因?yàn)閴毫^(guò)大睡不著，然而一般來(lái)說(shuō)我們正常的睡眠要保持在八個(gè)小時(shí)以上，這樣才容易讓女性朋友們?cè)诠ぷ鞯臅r(shí)候覺(jué)得疲勞，但是如果長(zhǎng)期的睡眠不足就會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)工作甚至是生活帶來(lái)非常大的影響，所以當(dāng)女性朋友們出現(xiàn)睡眠不足的癥狀時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)調(diào)理。那么女性睡眠不足有哪些癥狀？女性睡眠不足怎么辦？

一、睡眠不足癥狀

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實(shí)恰恰相反。據(jù)美國(guó)國(guó)家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

2、比平時(shí)更容易沖動(dòng)

對(duì)平時(shí)不感興趣的甜甜圈充滿(mǎn)欲望，突然舍得買(mǎi)下昂貴的衣飾，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)?。睡眠不足?huì)極大的影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足，會(huì)讓你判斷變差和行事沖動(dòng)，如：不良的飲食、買(mǎi)東西不考慮后果、產(chǎn)生易怒等情緒問(wèn)題。

3、依賴(lài)于陳詞濫調(diào)

如果你發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)話(huà)，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無(wú)患”等諺語(yǔ)、短語(yǔ)，而你并非退休人員，那么，有可能是需要打個(gè)盹了。額葉與言談?dòng)嘘P(guān)，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會(huì)深受睡眠剝奪的影響。哈里斯認(rèn)為，睡眠不足的人，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話(huà)，很多會(huì)出現(xiàn)口齒不清、口吃、講話(huà)單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)。

4、健忘

如果你出門(mén)郵寄東西，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字，盡管聽(tīng)過(guò)好幾遍，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶。哈里斯表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?，就很難形成記憶，把握不住來(lái)龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事。

5、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對(duì)薯片和冰激凌的欲望。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。哈里斯說(shuō)：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感;生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)控制我們吃得更多?！?

6、一句話(huà)需要讀兩次

無(wú)法集中注意力，也是沒(méi)有花足夠的時(shí)間睡覺(jué)的一個(gè)明確信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你會(huì)缺乏專(zhuān)注，并損害做出瞬間決定的能力，有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用場(chǎng)，譬如駕駛中需要避免事故。

7、變得笨手笨腳

有些人可能覺(jué)得，自然而不造作的笨拙會(huì)顯得可愛(ài)，但是，睡眠不足也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)技能的問(wèn)題，譬如腳步不穩(wěn)，或者行動(dòng)中磕磕絆絆。

8、婚姻不諧

當(dāng)你覺(jué)得伴侶讓你生氣時(shí)，你可能只是累了。加州大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間更頻繁和嚴(yán)重的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，往往發(fā)生在沒(méi)有得到足夠的睡眠。研究人員指出，缺乏睡眠就更難避免和處理沖突。

9、放空

如果你在開(kāi)車(chē)時(shí)，錯(cuò)過(guò)了高速路的出口，或者忘記了轉(zhuǎn)彎，甚至突然忘記了自己正在開(kāi)車(chē)，那么，你需要更多的睡眠。當(dāng)然，并非所有“放空”都是不好的。

10、看電影或白天坐飛機(jī)時(shí)睡著

當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境，尤其是在白天睡覺(jué)的時(shí)候，是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性，畢竟，這是白天。

二、睡眠不足吃什么好

1、參靈甲魚(yú)湯

甲魚(yú)1只，宰殺，剖開(kāi)洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。

甲魚(yú)，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說(shuō)火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

2、西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只(殺死之后去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰?！侗静輳男隆氛J(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

三、如何調(diào)理睡眠不足

1、起床后鍛煉5分鐘

這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，

做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng)，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過(guò)程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水，不過(guò)也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛(ài)犯困，做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)

健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長(zhǎng)和保健，并且對(duì)前列

腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚(yú)中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對(duì)身體更加有益。

從以上內(nèi)容就可以知道改善睡眠不足的情況首先要讓自己恢復(fù)精力，除了這個(gè)以外要避免晚上晚睡的情況可以在睡前喝一杯牛奶，或者是睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞有助于入睡，平常有時(shí)間的話(huà)多去戶(hù)外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠跁?huì)使身體勞累能夠增加睡覺(jué)的感覺(jué)。

睡眠不足直接給我們的影響就是第二天的體力和精力不足，這種情況直接影響到我們的生活和工作，調(diào)節(jié)睡眠最好的方法是自我心理調(diào)節(jié)，小編希望大家最好通過(guò)心理調(diào)節(jié)和食療的方法來(lái)進(jìn)行避免長(zhǎng)期使用藥物來(lái)助眠。