便秘是生活中很常見的疾病,會(huì)對(duì)健康造成極大的危害,還容易誘發(fā)其他疾病,因此需要通過調(diào)理方式恢復(fù),那么按摩哪里可以緩解便秘?用過按摩緩解便秘的方法是什么?有很多按摩方法都可以緩解便秘,下面就來詳細(xì)了解具體情況吧。
1.按摩腰骶
三個(gè)小動(dòng)作,每天交叉進(jìn)行,每次按摩20分鐘左右,能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),對(duì)緩解便秘很有效。
2.按摩帶脈穴
“帶脈”有“總束諸脈”的作用,經(jīng)常敲擊能提高排毒能力,改善便秘。腹部“游泳圈”,正是中醫(yī)“帶脈”所繞之處。
按摩方法:每晚睡覺前躺在床上,手握空拳,輕捶自己的腰部?jī)蓚?cè),每天堅(jiān)持敲打300次。需要注意的是,敲擊時(shí)用力并不是越大越好,以身體能承受為宜。
3.按摩天樞穴
天樞穴位于肚臍旁2寸處,為左右對(duì)稱兩穴。它主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食,是腹部要穴。兩腿并攏坐在椅子上,按壓天樞穴,左腿盡量向上抬,然后收回,換右腿上抬、收回為1次,反復(fù)做5次。在大便時(shí),可以用左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴,至有酸脹感時(shí)按住不動(dòng),堅(jiān)持一分鐘左右即有便意,然后屏氣增加腹內(nèi)壓力即可排便。
4.按摩神闕穴
神闕穴位于肚臍正中央。
按摩方法:兩掌重疊扣于臍上,稍加用力,先沿順時(shí)針方向按揉50次,力度稍大,以腹內(nèi)有熱感為佳,然后換右手。每天早上起床后先灌1大杯冷開水,然后再做腹部按摩5-10分鐘,效果更好。
1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物。日本國(guó)健康營(yíng)養(yǎng)研究所和女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示,鎂攝取量少的人容易便秘。鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用,適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
2、泡菜、發(fā)酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類,能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境,能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用,并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。
3、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物。寡糖又被稱為低聚糖,是碳水化合物的一種,其聚合度相對(duì)較低。研究發(fā)現(xiàn),寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量,有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
4、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌數(shù)量,從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
5、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果。
6、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種,前者能軟化糞便,增加腸道益生菌數(shù)量,調(diào)整人體內(nèi)的微生態(tài)平衡;后者能在腸道內(nèi)吸水膨脹,刺激腸壁,加快腸道蠕動(dòng)以及吸附有害物質(zhì),并將其排出體外。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆,比如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等,菌藻類食物,如木耳、海帶、口蘑等,以及各種水果蔬菜,如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起