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夏季養(yǎng)生保健有哪些原則?夏季如何養(yǎng)護(hù)腸胃防腸道疾???[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 18:03 早睡早起草莓運(yùn)動(dòng)腸胃

夏季是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié),因?yàn)橄募镜臅r(shí)候,人們都喜歡生吃食物,很多蔬菜,人們都直接涼拌吃,而沒(méi)有任何加熱,這樣如果蔬菜中殘留的農(nóng)藥或者病菌沒(méi)有清洗掉,吃了就會(huì)造成腸胃不適,那么夏季養(yǎng)生保健有哪些原則?夏季如何養(yǎng)護(hù)腸胃防腸道疾病?

夏季養(yǎng)生保健有哪些原則?夏季如何養(yǎng)護(hù)腸胃防腸道疾?。?1)

1、夏季養(yǎng)生原則

1、飲食清淡為主

夏季由于天氣炎熱,一些疾病會(huì)隨高溫而來(lái),同時(shí)隨著夏季炎熱出汗多,體內(nèi)丟失的水分也會(huì)增加,脾胃消化功能會(huì)相繼變?nèi)?,營(yíng)養(yǎng)攝入也會(huì)減少,因此吃清淡稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法,這樣就能夠增加營(yíng)養(yǎng)的攝入。

宜采取增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則,飲食應(yīng)清淡,以易消化、富含維生素的食物為主,大魚(yú)大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。夏季飲食不可過(guò)分貪涼,吃冷食時(shí)需要有所克制。

2、早睡早起

中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通,立夏養(yǎng)生要注意早睡早起,重視靜養(yǎng),避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓,汗出傷陽(yáng),在飲食調(diào)養(yǎng)方面,適宜增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則,飲食宜清淡,多吃蔬菜、水果、粗糧,起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作,有利于增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽。

3、重午睡

夏季日長(zhǎng)夜短,睡眠相對(duì)少,加之出汗多容易疲乏。適量午睡,能養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng),使大腦和全身得到放松,保持良好的精神狀態(tài)和體力。午睡要注意臥室通風(fēng)、涼爽適當(dāng),睡時(shí)加蓋薄被以防受涼。

4、要補(bǔ)充維生素

夏天,人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上,大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等,對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富,維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

5、少食鹽,幫助腎排水

這一招僅針對(duì)夏日劇烈運(yùn)動(dòng)或是從事體力勞動(dòng)的人。出汗較少的白領(lǐng)人群,則不合適。人體攝入的鹽分主要通過(guò)腎臟排出,當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時(shí)候,就不能及時(shí)將攝入體內(nèi)過(guò)多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時(shí)較多的水進(jìn)入血管,極易產(chǎn)生水腫。若無(wú)明顯排汗過(guò)多的情況,夏季仍應(yīng)低鹽飲食。其中,中老年人食鹽攝入應(yīng)少于普通人的攝入量,有腎臟疾病的人群更應(yīng)嚴(yán)格控制食鹽攝入量。

6、養(yǎng)肝吃草莓

對(duì)于肝火旺盛的人來(lái)說(shuō),草莓既能養(yǎng)肝,又是去肝火的高手。從中醫(yī)角度講,草莓性涼、偏酸甜,能養(yǎng)肝護(hù)肝,又因紅色入心,可去心火。此外草莓是典型的漿果,維生素C的含量豐富,有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng);其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量,以保持腦細(xì)胞的活躍。在這個(gè)春困的季節(jié),還能幫助提神醒腦。

7、冰鎮(zhèn)食物不要立即吃

許多人都喜歡吃些清涼的食物來(lái)消暑,冷飲、啤酒、冰西瓜等從冰箱里拿出來(lái)就吃,這很不好。胡學(xué)軍說(shuō),過(guò)涼的食物會(huì)刺激胃腸道,影響消化液的分泌使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外,冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫,有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài),會(huì)刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。

8、巧運(yùn)動(dòng)

適量運(yùn)動(dòng)有助調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。但運(yùn)動(dòng)不能過(guò)于劇烈、大汗淋漓,汗多易傷心陰,也損陽(yáng)氣。最好選擇一些輕運(yùn)動(dòng)如打太極拳、散步、慢跑等,運(yùn)動(dòng)早晚進(jìn)行為佳。運(yùn)動(dòng)少的人,經(jīng)常能擴(kuò)擴(kuò)胸,甩手踢腿也有益。

9、運(yùn)動(dòng)后不宜大量喝水

暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺(jué)得痛快,二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。

人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。

10、精神養(yǎng)生

立夏以后,天氣轉(zhuǎn)熱,人的心神易受到擾動(dòng),出現(xiàn)心神不寧,要格外重視精神的調(diào)養(yǎng),加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng),尤其是老年人不可有過(guò)激之處,應(yīng)該保持愉快的情緒,安閑自樂(lè),切忌暴喜傷心,保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

11、常梳發(fā)可黑發(fā)

立夏之后,不少人白天工作時(shí)間都相應(yīng)延長(zhǎng)一些,養(yǎng)生專家提醒大家要及時(shí)調(diào)整工作計(jì)劃和生活節(jié)奏,就算再忙也要記得梳頭保健,不但能緩解一天的疲乏,還有助于保持頭發(fā)黑亮。每天梳3~5次,每次不少于3~5分鐘。經(jīng)常梳頭,可使人的面容紅潤(rùn),精神煥發(fā)。

12、注意消毒,防居室病菌

立夏后,人們要在室內(nèi)采取必要的遮陽(yáng)措施,設(shè)法減少或避免一些熱源和光照,窗戶應(yīng)該掛淺色窗簾,最好是在窗戶的玻璃上貼一層白紙或蠟紙,以求涼爽。有條件的話,要調(diào)整好影響室內(nèi)通風(fēng)的家具,以保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)。另外,入夏以后居室就要加強(qiáng)消毒。由于夏季氣溫高,病菌繁殖很快,所以,居室要經(jīng)常用適量的消毒液進(jìn)行消毒。

夏季養(yǎng)生保健要做好,才能減少生病的幾率。同時(shí)夏季是皮膚病高發(fā)的季節(jié),一定要注意祛濕;還要適當(dāng)添加衣服來(lái)預(yù)防感冒。

2、夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、頸椎最怕吹頸椎對(duì)著空調(diào)吹,周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變,形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥,造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃,肩背部不要直對(duì)著空調(diào),如果溫度不能自行調(diào)節(jié),可以在肩上搭個(gè)披肩,晚上洗個(gè)熱水澡。

2、喝水最怕快由于氣溫高,身體缺水速度也會(huì)加快,很多人習(xí)慣大口大口喝水。如果喝水太快,水分會(huì)快速進(jìn)入血液,在腸內(nèi)被吸收,使血液變稀、血量增加,心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此,夏天喝水不能喝太快,要少量多次。

3、眼睛最怕曬在烈日下,眼睛是最脆弱的器官。專家提醒,眼睛喜涼怕熱,不注意防曬,很容易提前老化,并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出,最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘,還可多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物,比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等。

4、家里最怕灰夏天悶熱、濕度大,使得灰塵更容易附著在空氣里,進(jìn)入人的皮膚和體內(nèi)。由于肉眼很難發(fā)現(xiàn),人們常常疏于清理,它們長(zhǎng)期漂浮在空氣中,并大量附在物品表面,成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會(huì)趁機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng),進(jìn)而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應(yīng)增加清潔的次數(shù),兩三天打掃一次。

5、腸胃最怕涼夏天是腸道疾病的高發(fā)期,這個(gè)季節(jié)要少吃太涼的東西,尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖,吃涼拌食物時(shí),不妨加點(diǎn)姜或芥末,可以暖胃、殺菌。

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