在平時的日常生活當中，便秘是一種常見的腸道疾病，看似便秘是很小的問題，但是如果女性朋友們有長期的便秘癥狀就會身體健康帶來很大的影響，還會給女性朋友們肌膚造成很多問題，所以女性朋友們應該重視便秘的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種癥狀就應該及時調(diào)理。那么女性經(jīng)常便秘怎么辦？女性便秘該怎么調(diào)理？

一、便秘飲食調(diào)理

1、黑芝麻粥

原料：黑芝麻30克，粳米60克，白糖15克，清水適量。

做法：先將黑芝麻洗凈并炒熟研末，放入沙鍋，加清水適量，并加入淘洗干凈的粳米煮至成粥，調(diào)入白糖，略煮片刻即可食用。建議溫熱后空腹食用，每天1次，連吃3天。

功效：黑芝麻粥具有滋陰潤五臟的功效，適于陰虛腸燥所致便秘患者食用。

2、杏仁當歸燉豬肺

原料：杏仁15克，當歸15克，豬肺250克。

做法：將豬肺洗凈切片，在沸水中氽后撈起，與杏仁、當歸一起燉熟即可。

功效：潤肺，潤腸通便。

3、肉蓯蓉羊肉粥

原料：肉蓯蓉15克，精羊肉100克，粳米50克，清水適量，蔥、姜、鹽各適量。

做法：先將羊肉洗凈切片待用，之后將肉蓯蓉放入沙鍋，加清水適量煎煮20分鐘，去渣留汁待用。再把蔥、姜洗凈切絲與淘洗干凈的粳米一起放入藥汁中，并加入羊肉片，煮至肉熟米爛成粥，加入食鹽少許調(diào)味即可。

功效：肉蓯蓉羊肉粥具有補腎陽、潤燥滑腸的功效，適于因腎陽虛所致大便秘結(jié)、面色無華、時作眩暈、心悸、甚至小腹痛、小便清長、畏寒肢冷的便秘患者食用。

4、魚絲青筍粥

原料：大米100克，凈魚肉100克，青筍100克，小蔥5克，料酒、姜汁、鹽、香菜、淀粉、香油各適量。

做法：將魚肉去凈小刺，先切成0.3厘米厚的片，再切成絲。青筍刨皮洗凈，切成細絲;小蔥、香菜分別洗凈，切碎。之后將魚肉絲放入碗中，先加料酒、姜汁和淀粉拌勻，再加香油拌勻漿好。再把湯鍋置火上，添入清水燒開，下入大米，用旺火燒開后，打盡浮沫，轉(zhuǎn)小火煮成稀粥。待粥將熟時，分散下入魚絲和青筍絲同煮，最后加入鹽調(diào)味，撒上蔥花和香菜即成。

功效：魚肉具有高蛋白、低脂肪、易于消化吸收的特點。青筍含有大量植物纖維素，能通利消化道。所以這道粥品對消化功能減弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

二、便秘如何調(diào)理

1、早上空腹吃蘋果

存在著便秘困擾的女性朋友們可以選擇在清晨起床后，空腹吃一個蘋果。由于蘋果中富含果膠，而果膠可以幫助軟化便便，促進排便，緩解便秘困擾。同時，在早餐中加入一個蘋果，可以適當?shù)难a充維生素和營養(yǎng)元素，兩全齊美。

2、每日一杯酸奶

人之所以會出現(xiàn)便秘問題主要原因是由于腸胃功能比較脆弱，從而引發(fā)腸道疾病。而腸胃功能相對脆弱的女性朋友們都知道，喝冰冷的飲料會刺激到脆弱的腸胃，引發(fā)腸胃不適，而每天可以喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養(yǎng)又健康，快來試試吧！

3、早上空腹一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促進腸胃的蠕動，有效幫助排便。由于夜間腸胃都處于休眠的狀態(tài)，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分輸送至腸道，幫助稀釋便便，促進排便。同時，可以選擇在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以幫助促進腸胃的蠕動，可以更加有效地幫助排干便便。每天堅持，效果非常好哦！

4、多吃粗糧

研究表明，多吃粗糧可以改善便秘。粗糧中含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸道運作，清掃腸道中的細菌和宿便，從而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、谷類等粗糧。

5、飲食盡量清淡

存在便秘困擾的女性朋友們在飲食方面，應盡量選擇稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而應避免油膩的、辛辣的、脂肪含量過高的食物，因為這些會嚴重刺激腸胃，給腸胃造成一定的負擔，從而加重便秘。

6、保持舒暢的心情

保持愉快的心情對于緩解便秘有著很大的幫助，人的心情的好壞時刻影響著腸胃的運作，好的心情可以令腸胃抵抗病毒的能力增強，因此，存在便秘困擾的女性朋友們更應該隨時保持舒暢的心情，趕走便秘。

7、堅持運動

堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內(nèi)宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、打太極、打籃球等等。

8、培養(yǎng)定時排便的習慣

每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養(yǎng)成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便秘困擾，每天堅持，養(yǎng)成一種生活習慣，一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)排便更加輕松，便秘不見了。

便秘是一件特別讓人困擾的事情，長期便秘的話臉色會越來越差，想要解決這個煩惱的話，就可以試一試上面的幾種治療便秘的食療的方法，可以幫助大家擺脫便秘的困擾，希望這幾款食譜可以幫助到大家。