這個時代是快節(jié)奏的時代，弱肉強食只是以更加文明的形式表達出來，優(yōu)勝劣汰社會一直都在遵從的法則，我們每天都必須以飽滿的精神迎接挑戰(zhàn)，但是很多人總是會有一種精神不濟的感覺，那么，經(jīng)常感覺身體疲倦是因為什么？怎樣做可以精神滿滿。

1、精神疲倦的原因

1、過多進食大魚大肉

“扒竊”目標：鈣質(zhì)。某些養(yǎng)分之間有“相克”作用，一種養(yǎng)分攝入過多，則可抑制另一種養(yǎng)分的吸收率，或者排擠另一種養(yǎng)分，使其流失量增多。比如，每天攝入80克的蛋白質(zhì)，將導致37毫克的鈣流失;每天攝入240克的蛋白質(zhì)，即使額外補充400毫克鈣，仍可導致137毫克鈣流失。

反“扒”對策：即使無肉不歡，也要克制一下自己的渴望，畢竟缺鈣可不是件快樂的事情。

肉類中含有人體所需的維生素b1，是需要攝取的，但是現(xiàn)在有些人發(fā)明了單靠吃肉來減肥的方法，無論效果是否很明顯，做法卻并不可取。

還是削減大魚大肉的進食量，將每天的蛋白質(zhì)攝入量限制在正常范圍內(nèi)(每千克體重1～2克)吧。

2、長時間使用電腦

“扒竊”目標：維生素a。研究表明，在電腦前連續(xù)工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏營養(yǎng)，特別是缺乏維生素a，因為這種維生素與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。另外，看電視時間過長，體內(nèi)維生素a也會被大量消耗。

反“扒”對策：多吃富含維生素a的食物，如奶、蛋、黃綠色蔬菜、柑橘等。必要時酌服維生素a，但還是老話一句：少服。

3、高溫季節(jié)出汗量大

“扒竊”目標：維生素b、c。人體的體溫調(diào)節(jié)需要維生素c參與，故在高溫環(huán)境下的消耗增加。同時，高溫環(huán)境容易出汗，而維生素b、c等屬于水溶性維生素，可隨汗液排出。

反“扒”對策：夏季要比其他的季節(jié)多飲水，保持身體的健康充盈。出汗是身體的一種自然保護反應，若只是少量流失則只需要解暑降溫。女性在飲食時要多注意補充蔬菜和水果，體溫調(diào)節(jié)機制較弱的女性要注意在氣溫急劇升高時補充維生素。媽媽們除了自己在消耗過大時服用復合維生素，也別忘了缺少維生素b的孩子。

4、每日喝咖啡超過2杯

“扒竊”目標：鈣質(zhì)。咖啡中的咖啡因可溶解骨骼里的鈣質(zhì)，隨尿液排出體外，導致骨質(zhì)密度降低。據(jù)測定，每天喝咖啡超過2杯后，每多喝1杯將造成8毫克骨鈣流失，從而增大罹患骨質(zhì)疏松癥的風險。

反“扒”對策：愛喝咖啡的人要多吃含鈣豐富的食物，如豆類、奶類、綠葉蔬菜等。奶類特別值得推薦，美國哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，愛喝咖啡的女性如果每天喝1杯牛奶，就足夠補償喝兩杯咖啡所流失的鈣質(zhì)。另外，適量補充鈣片也是一個好辦法。

5、使用干擾營養(yǎng)素的藥物

“扒竊”目標：不同藥物，通過影響營養(yǎng)素的吸收、利用與排泄等渠道，導致人體不同養(yǎng)分的丟失。如避孕藥可妨礙維生素c、b6、b12及葉酸等生理功能的正常發(fā)揮;抗癲癇藥、磺胺類及降脂藥可“竊走”體內(nèi)的葉酸;阿司匹林可使體內(nèi)維生素c的排出量增加3倍;感冒藥和止痛劑會導致血液中維生素a的含量降低;利尿藥及瀉藥可造成體內(nèi)鈣、鉀和維生素大量流失;抗生素在殺死致病菌的過程中，也會殺死體內(nèi)一些制造維生素的有益菌，如雙歧桿菌等，使維生素產(chǎn)量減少。

反“扒”對策：正確用藥，盡量選擇對營養(yǎng)素干擾小的藥物。采用一些補救措施，如服避孕藥婦女可吃點燕麥(富含維生素b6)。再如，服用抗生素期間喝1杯酸奶，補充有益的雙歧桿菌，以維持腸道菌群的平衡。

6、吸煙與被動吸煙

“扒竊”目標：維生素c。不少人喜歡叼一支煙“吞云吐霧”，而煙霧中的有害成分就是維生素c的最大“竊賊”。據(jù)研究人員測算，每吸一支煙約可消耗掉25毫克維生素c;被動吸煙者同樣“在劫難逃”，所耗損的維生素量甚至超過吸煙者。

反“扒”對策：戒煙，或遠離煙霧環(huán)境。一時難以戒除或不得不與煙霧接觸者，可增加富含維生素c的食物，如番茄、獼猴桃、柑橘、花椰菜等。維生素c片是女性經(jīng)常補充的營養(yǎng)劑之一，感冒或者非常缺乏的時候可以服用，但是不要過度依賴它，盡量還是攝取來自食物的維生素。

7、高強度運動

“扒竊”目標：維生素e。人在運動過程中需要更多的能量，對氧的攝取量和消耗量增加，進而導致體內(nèi)自由基生成增多(運動強度越高自由基生成也越多，最多時可達到平時的4倍)。體內(nèi)不得不動用大量抗氧化物質(zhì)如維生素e等來清除自由基，以凈化體內(nèi)環(huán)境，于是導致維生素e的過多耗損。

反“扒”對策：根據(jù)自身體質(zhì)特點，合理安排運動強度與運動量，盡量減少自由基的生成量。高強度運動后，可在醫(yī)生指導下，服用維生素e丸，以補償過多的消耗。

8、酒精攝入量高

“扒竊”目標：維生素b1。酒類飲料中酒精要在體內(nèi)代謝，必須有足量的維生素b1參與，故飲酒可消耗體內(nèi)的維生素b1，酒量越大消耗越多，這也是酗酒者普遍缺乏b族維生素的奧妙所在。

反“扒”對策：少量飲酒才怡情，這酒還得是干紅干白香檳才夠“怡”。飲酒這件事，沒有逃不逃得脫，只有你想不想喝，還是控制點吧。飲酒后補充1片復合維生素。維生素b1屬于水溶性維生素，需每日補充，它主要存在于谷物、肝臟、大豆、肉類等食物中，其他如香蕉、蛋、核果、香菇、馬鈴薯等也都含有豐富的維生素b。夏天，給自己喝點清涼的冰鎮(zhèn)五谷粥吧。

2、讓自己精神飽滿

運動專家說：輕松的運動你可能認為做低強度的運動身體會比較容易感到疲累，但是另一個研究指出：低強度的運動(如騎腳踏車20分鐘或快走)可讓90%的人得到更多精力。這個效果通常很明顯可以感覺到，甚至會持續(xù)一個小時。長時間的運動會讓你身體感到精疲力盡，只要短短的運動時間就有足夠的成效且讓你精神百倍。

睡眠專家說：停止打盹的行為不妨與你的睡意進行對抗吧，在短時間里面打盹是不會破壞你的生物鐘的，而在床上賴床則是會讓你在下午的時候出現(xiàn)昏昏欲睡的場景，并且是到晚上之后你就睡不著，這都是由于睡眠循環(huán)的結(jié)果造成的，如果你在造早晨沒有下定決定離開你的床的話，而打盹的意念只能夠又一次，并且要是用這段時間讓自己進行舒展運動來喚醒自己吧

。營養(yǎng)學家說：一天有兩次午餐大多數(shù)的人往往每隔三到四小時就覺得肌餓，所以如果8點吃早餐，中午12點吃午餐，下次肚子餓的時間大約在下午3點左右，如果沒有吃東西容易覺得精神恍惚與疲倦。你可以在這個時間享用一個小餐點，讓自己到晚餐時間能夠持續(xù)擁有能量。這個下午茶，應該挑選蛋白質(zhì)、脂肪與碳水化合物均衡的食物。大約300卡就足夠滿足妳口腹之欲(你可能要在其它餐時縮減熱量)，可以是全麥面包涂上花生醬、蜂蜜三明治搭配低脂牛奶、吉拿棒、優(yōu)格和切片的蘋果，你就會覺得疲勞感消失，并且晚上不會因為肚子餓而塞進一些垃圾食品。運動前后吃什么堿性事物幫你恢復體力運動與飲食是很重要的，在運動前后的飲食是需要注意的，運動之前的飲食是需要以碳水化合物為主，比如米飯等等，而運動之后的飲食就是需要補充堿性食物幫助回復你的體力和進行營養(yǎng)的補充，牛奶就是不錯的食物之選。

原則一：運動前以碳水化合物為主低脂的碳水化合物容易消化，又能提供糖類，可以給運動提供能量的來源，比如米飯，土豆、通心粉或其他五谷雜糧，還可以加入水果或運動飲料，比如蘋果、梨子、康比特健身飲;或者吃一些高纖維的餅干加酸奶;也可以吃點葡萄干、康比特能量棒，這樣就可以補充更多的能量。

原則二：運動后補充堿性食品，幫助恢復體力運動一小時以后，可以補充堿性食品，幫助恢復體力。不要喝可樂，可樂會使體內(nèi)酸度增加，第二天會更累。運動后也不要吃肉?？梢院扰Ｄ蹋?不加糖或少糖)豆?jié){、綠茶;也可以兩片面包加少量果醬，搭配酸奶。