隨著社會(huì)與時(shí)共進(jìn)的發(fā)展，現(xiàn)在有一些步入中年的女性朋友們?cè)诮】捣矫娴膯?wèn)題是越來(lái)越多了，其中失眠就困擾這一類(lèi)中年女性朋友們，雖然失眠聽(tīng)起來(lái)不是什么很?chē)?yán)重的事情，但是如果長(zhǎng)久的這樣下去會(huì)給中年女性朋友們的身體帶來(lái)很大的危害。那么中年女性為什么會(huì)容易失眠？中年女性失眠怎么辦？

一、中年女性失眠原因

1、體內(nèi)雌激素減少，內(nèi)分泌發(fā)生變化所致。女性到了中年以后，由于卵巢功能開(kāi)始逐漸衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

2、專(zhuān)家指出，中年女性在40歲以后，腎氣漸衰、肝腎陰血虧耗，致肝腎陰液不足、陰不利陽(yáng)，故常見(jiàn)肝陽(yáng)亢逆而為患，這也是引起她們失眠產(chǎn)生的又一原因。

3、是由于生理上變化引起的：專(zhuān)家表示，在中年女性承受心理壓力的同時(shí)，她們還正經(jīng)歷著逐漸進(jìn)入老年期的生理變化，這種身體的變化很可能成為誘發(fā)她們失眠的根本原因。

4、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺(jué)，卻由于生理原因無(wú)法安眠。

5、是由于心理上的原因：專(zhuān)家表示，中年女性往往肩負(fù)著家庭、事業(yè)的雙重責(zé)任，還會(huì)經(jīng)常的遇到情感、工作、經(jīng)濟(jì)等因素的困擾，就會(huì)導(dǎo)致她們?cè)谛睦砩袭a(chǎn)生足夠大的壓力，因?yàn)閴毫Ψ敝囟鴮?dǎo)致了失眠的產(chǎn)生。

二、中年女性失眠怎么辦

1、加強(qiáng)鍛煉

每天清晨進(jìn)行30分鐘以上的健身運(yùn)動(dòng)。從深呼吸開(kāi)始，擴(kuò)胸、甩手、轉(zhuǎn)腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活動(dòng)，加速血液循環(huán)，讓大腦吸收充分的氧氣，使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程的交替有效協(xié)調(diào)，有助于解決中年婦女更年期失眠。充分利用業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些提高體能的有氧活動(dòng)，如慢跑、打球、游泳、練瑜伽、打太極拳等，激發(fā)身體的活力，獲得疲勞之后的深度睡眠。

2、規(guī)律生活

為了解決中年婦女更年期失眠，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10～20分鐘，不要思考問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備；睡前堅(jiān)持用40～50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

3、嚴(yán)防傷腦

工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會(huì)自我減壓；禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說(shuō)；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強(qiáng)光源照射等，對(duì)于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

4、合理營(yíng)養(yǎng)

堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開(kāi)水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過(guò)飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對(duì)于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

以上介紹了中年女性失眠的原因和怎么調(diào)理失眠，由此可以看出，最主要的原因還是內(nèi)分泌在搗亂，因?yàn)榕缘纳順?gòu)造決定了內(nèi)分泌的重要性，所以到了中年以后，女性朋友不妨多吃一些豆制品的食物來(lái)補(bǔ)充雌激素哦。