可以說沒有好人都是會(huì)經(jīng)歷更年期的，但是我們會(huì)發(fā)現(xiàn)女性進(jìn)入更年期后癥狀會(huì)更加明顯，更年期會(huì)有很多很明顯的癥狀，對于女性來說月經(jīng)會(huì)停止，而且還會(huì)出現(xiàn)各種身體不適，容易疲勞，甚至是貧血，那更年期貧血吃什么好？更年期吃什么補(bǔ)血好？。

1、更年期貧血怎么調(diào)理

一、更年期女性貧血的原因

1、飲食習(xí)慣

部分女性在進(jìn)入更年期時(shí)忽視飲食習(xí)慣的糾正，從而加重了貧血的程度。如果盲目追求養(yǎng)生而只吃素食、粗糧、貪食油葷，都會(huì)導(dǎo)致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血程度。

2、慢性失血

部分更年期女性因身體某部位出現(xiàn)問題，可能導(dǎo)致慢性失血的癥狀。如：消化道出血、痔瘡出血等，這些因素可能導(dǎo)致血液中鐵的不斷流失，進(jìn)而引發(fā)貧血。

3、激素分泌變化

女性進(jìn)入更年期后，由于卵巢萎縮，會(huì)導(dǎo)致雌性激素分泌減少。這些變化不僅引發(fā)內(nèi)分泌功能紊亂，也會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。此時(shí)，女性就會(huì)出現(xiàn)頭暈心悸、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)血量增多等情況，進(jìn)而導(dǎo)致貧血。

4、月經(jīng)紊亂

這是更年期女性普遍、突出的表現(xiàn)。月經(jīng)經(jīng)常延遲，經(jīng)量多少不定，如果連續(xù)數(shù)月經(jīng)量明顯過多，加之內(nèi)分泌失調(diào)，將導(dǎo)致缺鐵性貧血癥狀。

所以進(jìn)入更年期的女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。

二、更年期貧血吃什么好

1.豬肝：豬肝作為一種常見的食材，含有豐富的鐵元素，而且鐵的吸收率也很高，因此一直以來，豬肝都是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的極佳食物。需要提醒的是，肝臟容易匯集有毒、有害物質(zhì)，因此購買時(shí)注意選擇新鮮健康的豬肝。

2.菠菜：菠菜是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)富含豐富的貼紙胡蘿卜素，是補(bǔ)血蔬菜中好的選擇。

3.金針菜：金針菜含鐵量相對較大，還含有豐富的維生素A.B1.C，蛋白質(zhì)，脂肪等。

4.胡蘿卜：胡蘿卜富含很高的維生素B、C含有特別的營養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對補(bǔ)血十分有益，很適合貧血的人吃，胡蘿卜湯也是很好的補(bǔ)血湯飲。

5.桂圓：古稱龍眼，向與荔枝齊名。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開胃益脾、補(bǔ)虛長智之功效，對更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6.核桃：核桃素有“長壽果”的美稱，是滋補(bǔ)身體的佳果。傳統(tǒng)中醫(yī)對它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

三、更年期女人補(bǔ)血食譜

（一）補(bǔ)血安神牛肉湯

材料：紅棗12粒，牛肉300g，龍眼肉100g，水6碗，鹽1/2茶匙，姜2片。

做法：

1、姜去皮切片，牛肉洗凈切片。

2、龍眼肉、紅棗去核洗凈。

3、全部材料放入煲內(nèi)煮滾，改用文火煮2.5小時(shí)，下鹽調(diào)味，即成。

功用：健脾補(bǔ)血。

（二）補(bǔ)血養(yǎng)顏蓮藕湯

材料：豬脊骨500g，生地黃60g，蓮藕500g，紅棗10枚（去核）。

做法：

1、生地黃、蓮藕、紅棗洗凈。

2、豬脊骨洗凈，斬段。

3、將全部材料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮滾后，小火煲3小時(shí)即可。

功用：補(bǔ)血養(yǎng)顏。

四、更年期女性補(bǔ)血粥譜

1、紅棗粥：將米洗凈后加入干凈的紅棗數(shù)枚，加水適當(dāng)，煮熟至稠，即可食用。

2、大棗羊骨粥：羊前腿骨1～2根（搗破），大棗20枚，糯米50～100g，用小火煮成稀飯，食鹽調(diào)味，分次食用。適用于再生不良性貧血，血小板減少性紫癜等癥。

3、阿膠粥：糯米洗凈入鍋煮熟，加入阿膠適量，待溶化后，加紅糖少許即可食用。

2、針灸調(diào)養(yǎng)

在運(yùn)用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實(shí)際情況，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)，如針刺法、耳穴壓丸法等。

(1)、針刺法

腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴；精神疲乏者加關(guān)元穴；心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴；頭暈耳鳴者加風(fēng)池、聽會(huì)穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復(fù)溜穴。

(2)、耳穴壓丸法

取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。