女人處于生理期的時候,有時心情很煩躁,做什么也沒有精神,痛經(jīng)是現(xiàn)在很多女性朋友常見的癥狀,對于女性來說,痛經(jīng)非常的折磨人,那有什么方法可以調(diào)節(jié)痛經(jīng)呢?估計有很多女人都想要知道,下面,小編給大家推薦能緩解女人痛經(jīng)的食物。
一、奶制品。研究發(fā)現(xiàn),補鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣,甚至可以預防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物,有助于緩解經(jīng)前不適。
二、三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡,有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。
三、茶。很多茶都有助于緩解“每月中不快樂的那幾天”。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是,經(jīng)期并不適合喝濃茶。
四、葵花籽。補充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動等??ㄗ咽蔷S生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。此外,全麥面包等也富含B族維生素。
五、香蕉。鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂,是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
六、亞麻籽。亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸,而且含有植物雌激素,有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平,進而改善情緒,讓心情更快樂。
女性痛經(jīng)適合吃什么緩解?通過本文的介紹,大家是否有了答案呢?健康飲食專家提醒廣大女性朋友,對于痛經(jīng)要引起高度的重視,如果反復痛經(jīng)的話,最好是去醫(yī)院檢查下,以免病情嚴重,給自己的健康帶來很大的危害。
首先我們先將頸部轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn),腿部伸一伸,先來做伸展操。
1.找一處平地或是平坦的地毯,雙腿并攏伸直平坐。
2.雙手往前伸出,握住雙腳大拇指,一邊將腳趾往前拉,一邊深吸氣。
3.身體往前彎,同時吐氣。
4.待臉碰到雙腳時,進行深呼吸,并停止呼吸10~15秒,再將氣吐出。
5.重復1.~4.的動作程序,可進行10次。
骨盆體操:
1.臉向上仰,平躺地上,手垂放在體側(cè),膝蓋曲立起
2.用力往上挺,同時深吸一口氣停頓5秒,再,呼出氣,腰部放柔軟恢復平躺的姿勢
3.重復1.~2.的動作10次
4.坐起,從仰身轉(zhuǎn)為俯身,雙手枕在頭部作為支撐
5.將右腳緩緩舉至肩部,不要離開地面
6.右腳放下,改為左腳,雙腳交替進行
每天持續(xù)做這兩種體操,耐心地持續(xù)幾個月,相信能夠消除月經(jīng)來時的不舒服。
如果你在月經(jīng)來,臨時有出遠門的計劃,無論如何這都會影響你的心情與計劃本身?,F(xiàn)在市面上有出售改變月經(jīng)日期的荷爾蒙劑,服用期間月經(jīng)會延后而在停止服用之后月經(jīng)也會恢復正常。
這種方式雖然看起來很方便,但是這種改變經(jīng)期的藥劑,若使用不當可能會有后遺癥,不能不注意。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起