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得了失眠癥該怎么辦?怎么預(yù)防的失眠癥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 17:02 失眠癥辦法預(yù)防

失眠多夢是現(xiàn)在很多人都面臨的大問題,白天事情多了晚上心里還一直裝著事就容易睡不著,在床上翻來覆去的睡不著。每天老早就上床了,一直在床上睜著眼睛到困得不行才能睡。那么得了失眠癥該怎么辦?怎么預(yù)防的失眠癥?我們來看一看。

得了失眠癥該怎么辦?怎么預(yù)防的失眠癥?(1)

1、得了失眠癥該怎么辦

失眠通常指患者對睡眠時間和或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗,包括入睡困難、時常覺醒及(或)晨醒過早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀,它的最大影響是精神方面的,嚴(yán)重一點會導(dǎo)致精神分裂。

對于一些人來說,失眠長期的困擾著他們,嚴(yán)重影響其生活或者工作,我們稱這種情況就為失眠癥患者。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論,失眠的原因主要為臟腑機能紊亂,尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協(xié)調(diào)、氣血虧虛、陰陽失調(diào)等。

所以一旦受到失眠癥的困擾就要及時進(jìn)行治療,建議可以通過中醫(yī)的方法來進(jìn)行調(diào)理,不要盲目的服用治療藥物,如果長期通過藥物來緩解失眠,不僅無法根治病情,反而還會造成藥物上的副作用傷害。

1、睡前洗熱水澡

入睡前可以在浴盆中泡上半小時,人的身體泡在熱水中,可以使身體周圍的血管擴張,全身部分血液便會流入這些擴張的血管中,腦部和內(nèi)臟器官中的血液也會相對減少,大腦就會感到疲倦,而疲倦有利于睡眠。

2、睡前聽輕音樂

在睡前聽45分鐘輕松舒緩的音樂,晚上就能睡得很香。原因是聽音樂能產(chǎn)生有助于安穩(wěn)睡眠的生理變化,比如心跳和呼吸放緩。選擇聽的音樂應(yīng)該都是節(jié)奏在每分鐘60-80拍的舒緩音樂,如爵士樂、民歌或管弦樂曲等。

3、睡前吃水果

臨睡前食用蘋果、香蕉、橙子、梨等堿性類的水果有助睡眠,因為這類水果的芳香味,對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用,水果中的糖分,能使大腦皮質(zhì)抑制而宜進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、多吃安眠食物

睡眠不好時,盡量多吃一些有助于睡眠的食物,如小米、核桃、花生、葵花籽、大棗、蜂蜜。不建議睡前喝牛奶,因為牛奶中含有大量的脂肪,會增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),反而不容易入睡。

大家應(yīng)正確認(rèn)識失眠常識,在家庭、工作、學(xué)習(xí)等方面應(yīng)該正確對待,合理安排。對因工作緊張或情緒波動暫時引起的失眠與疲勞反應(yīng),不要過分擔(dān)心和憂慮,只要消除這些不良心理反應(yīng),睡眠就會得到改善。

2、日常預(yù)防失眠

1、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,遵照睡眠的自然規(guī)律,養(yǎng)成早晨定時起床,晚上定時就寢的習(xí)慣。

2、每天要有一定的運動量,但不宜在臨睡行進(jìn)行,每天堅持睡前用熱水洗腳。

3、避免臥室內(nèi)有噪音。

4、臥室里光線溫和,溫度不要過高或過低,普通以20℃為宜。

5、睡前不要過饑過飽。飲食上可多吃些葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等;晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥;中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂;睡前不要過度飲酒;饑餓會影響睡眠,睡前喝杯熱牛奶能協(xié)助入睡。

6、睡前放松思想。心情煩亂而不能入睡時,不要久久在床上躺臥,能夠開燈做些事情,待有倦意時重新入睡。

7、所謂白日少睡,增加活動:老年人退休后白日活動減少,日間睡眠時間延長而夜間睡眠時間縮短。由于白日活動不足,常常影響夜間睡眠質(zhì)量,表現(xiàn)為睡眠變淺、易醒、早醒,而到了白日卻感到昏昏欲睡。因此,老年人要盡量堅持白日清醒狀態(tài),以保證夜間高質(zhì)量睡眠。當(dāng)然,并不是不要白日的少睡,在下午1、2點有睡意時,可很自然地少睡片刻,15,30分鐘即可。睡前洗洗、少看電視:老年人喜愛看電視,但在晚上不可看得太晚,睡得太遲。千萬不要躺在沙發(fā)上一直看到“晚安”才洗洗睡覺,這樣容易造成睡眠質(zhì)量降低,甚至失眠。

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