在這個(gè)繁忙快節(jié)奏的日常生活中，有一大部分的白領(lǐng)、金領(lǐng)女性朋友們會(huì)因?yàn)楣ぷ骷影喟疽?，還有來自家庭的因素和其他種種因素而導(dǎo)致睡眠不好，女性朋友們?nèi)绻卟蛔悴粌H會(huì)影響到工作還會(huì)嚴(yán)重的影響到身心健康，那么女性睡眠不足會(huì)怎么樣？女性怎么改善睡眠質(zhì)量？

一、女性睡眠不足會(huì)怎樣

1、變得笨拙

你的鬧鐘從梳妝臺(tái)上掉了下來，你不小心用牛奶澆花，然后你在出門時(shí)傷到了自己的腳趾……你發(fā)現(xiàn)自己好像一夜之間變成了一個(gè)傻瓜。

不知道什么原因，人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙，反應(yīng)變得遲鈍，平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降，這就意味著你可能無法接住一盒掉下的雞蛋，只能眼睜睜地看著它掉在地上，然后碎掉。

2、變得愛哭

你是否曾經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己竟然會(huì)因?yàn)殡娨晱V告而落淚?雖然女性可能會(huì)歸罪與經(jīng)前期綜合征，但也可能是因?yàn)槟闳狈λ呓o你的情緒信號(hào)。2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，大腦缺乏睡眠時(shí)更容易被消極的影像所影響。這就像是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能將情感和事件背景相結(jié)合并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，從而做出了最直接的反應(yīng)。

3、易餓

如果你發(fā)現(xiàn)自己一整天總感覺是餓的，并且并不是因?yàn)槟銢]有吃早餐或者剛做了劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么說明你的睡眠不足。飲食行為研究學(xué)會(huì)曾在2010年的會(huì)議中發(fā)表報(bào)告稱，短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物，這就能解釋為什么缺乏睡眠的人更容易肥胖。

4、注意力不集中

有報(bào)告顯示，人的睡眠常常會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題，如聚焦困難、注意力、思維混亂、警覺性降低、健忘、學(xué)習(xí)障礙等。如果你今天上課集中不了精神，工作效率低，不妨提醒自己以后晚上早點(diǎn)睡吧!

5、怕冷

如果你忍不住的想要擤鼻涕，并且看起來好像永遠(yuǎn)無法停下來，那么你可能需要評(píng)估一下你的睡眠時(shí)間表。洛杉磯時(shí)報(bào)2009年曾報(bào)道過一項(xiàng)相關(guān)研究。研究結(jié)果顯示，那些每晚睡眠少于7小時(shí)的人比每天至少睡8小時(shí)的人感冒風(fēng)險(xiǎn)增加了3倍。

二、女性如何改善睡眠

1、請(qǐng)別勉強(qiáng)自己入睡

很多女性朋友們失眠的時(shí)候就強(qiáng)迫自己入睡，然而，睡覺是強(qiáng)迫不來的，你越是強(qiáng)迫自己入睡，精神就會(huì)越緊張，因此，也會(huì)越發(fā)失眠，失眠質(zhì)量就會(huì)越差，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量一點(diǎn)幫助都沒有。因此，請(qǐng)別再?gòu)?qiáng)迫自己入睡，要提前好好的修整一下，小編建議有失眠的女性朋友們可以在睡前做一些令你放松的運(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你盡快入睡。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

健康專家指出，存在失眠的女性朋友們更加要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到時(shí)間立即就寢，早睡早起，摒棄掉不健康的睡眠習(xí)慣，例如開燈睡覺、不按時(shí)睡覺、喜歡睡回籠覺等等。

3、睡前盡量放輕松

很多女性朋友們之所以會(huì)失眠，就是因?yàn)樾乃汲林?、腦袋里想事情太多，這會(huì)令她們的大腦始終都得不到休息，從而影響睡眠。因此，女性朋友們宜在睡前盡量的讓自己處于最輕松的狀態(tài)，想一些愉快的事情、別給自己太大壓力，放空你的大腦，便會(huì)很容易進(jìn)入睡鄉(xiāng)了。

4、避免工作安排過滿

如今，很多存在失眠的女性朋友們大多是屬于白領(lǐng)職場(chǎng)女性，由于她們經(jīng)常在工作上給自己太大的壓力、工作量爆棚，因而，才會(huì)失眠，睡眠質(zhì)量不好。那么，工作狂女性朋友們就請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，別把工作安排得過滿，否則得不償失哦！

5、甩開8小時(shí)睡眠的固定思想

我們經(jīng)常說充足的睡眠一定要達(dá)到8小時(shí)，實(shí)際上，所謂的8小時(shí)睡眠就是一個(gè)睡眠的平均值，如果你把自己的思維固定在8小時(shí)的框框里，那么，就會(huì)給自己太大的壓力，反而不利于睡眠，女性朋友們只需要知道每天不要熬夜，盡量早睡、早起，睡前別吃太多東西，適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于你的睡眠才是最好的。

6、讓輕音樂伴你入睡

女性朋友們?cè)谂R睡覺前的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，可以適當(dāng)?shù)穆犚宦犘删徛妮p音樂，一般情況下來講，舒緩的輕音樂都有著催眠的作用，聽一聽舒緩的輕音樂，一方面可以幫助你放松心情，另一方面還可以幫助你盡快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，聽著聽著就睡熟了。因此，睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們可以嘗試哦，效果非常不錯(cuò)的哦！