現(xiàn)在很多人長期處于工作的壓力或是生過的壓力下，經(jīng)常會失眠，如果一個人長時間的失眠，肯定會對健康造成影響，身體也會越來越差，還有些人睡覺老少做夢，也會影響睡眠質(zhì)量，睡不好，第二天就會沒有精神，做事也做不好，那有什么方法治療失眠多夢呢？我們一起來看看。

1、治失眠多夢的水果

奇異果

一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

葡萄

最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

從中醫(yī)上來說，也有一些治療失眠多夢的方法，例如三位安眠湯，就可以讓你睡一個好覺。怎么做呢?只要準(zhǔn)備酸棗仁、麥冬、遠(yuǎn)志這三種食材就可以了，然后將這些食材放到鍋里面加水煮一段時間。每天睡覺之前喝一些即可。

2、如何治療失眠

一、放好您的床，布置好臥室的顏色

您知道嗎，臥室的環(huán)境對您能否睡著睡好，有著相當(dāng)重要的作用。

首先，要盡量讓您的床到屋頂?shù)目臻g留有2—3米的距離，這樣您就能在心理上完全地放松，您心里就不會因為屋頂太低而感到壓抑，或者因為屋頂太高而感到?jīng)]有安全感。同時床一定要放成南北方向，頭朝南，腳朝北，您這樣順著地球的磁場方向睡，會使您體內(nèi)的小磁場的活動有利于您的睡著。

臥室的顏色對睡眠起著決定性的作用。您的臥室應(yīng)該以綠、藍(lán)、白色為主，因為這三種顏色能使您最大限度地放松，心情變得平和、舒展，您當(dāng)然就很容易睡著了。盡量不要用黃色、大紅、紫色布置臥室，因為這些顏色很容易讓您感到興奮，使您不容易睡著。

二、養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

人體內(nèi)有一個由于幾億萬年生物進(jìn)化而形成的“生物鐘”，就像時鐘一樣精確。只要您每天能保持基本相似的起床睡覺的時間，就能使身體里的生物鐘形成規(guī)律，在該睡覺時睡得著，該醒時能醒。如果您不遵守生物鐘的規(guī)律，只會使您的整個神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，最后弄的總也睡不好覺。

一般人每天晚上應(yīng)該睡7—8個小時，最好晚上在10—11點之間上床睡覺，這段時間上床睡覺最容易睡著。早晨6—8點起床，盡量不要睡懶覺。

中午您也應(yīng)該盡量午睡半個小時左右，即使睡不著，也應(yīng)該躺一會兒。中午睡得時間太長，整個下午會萎靡不振；不睡午覺，就無法消除一上午的疲勞，對身體也沒好處。

三、活動您的腳脖子

經(jīng)常失眠的您也許并沒有注意到，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)您的腳脖子，尤其是右腳脖子是不是覺得有些發(fā)硬發(fā)僵，甚至很疼。這不是腳扭傷了，而是由于失眠造成您全身神經(jīng)功能失調(diào)引起的。

那么怎么辦呢？最簡單的方法就是轉(zhuǎn)動您的腳脖子，經(jīng)常活動您的腳脖子，您的腳脖子就再也不會痛了，這樣您也就會每天睡個好覺了。

四、每天吃一個蘋果

經(jīng)常吃水果對于您的健康來說，絕對是一個好習(xí)慣。失眠的您也許并沒有注意到，自己已經(jīng)好久沒有吃過水果了。那么請記住，為了遠(yuǎn)離疾病，為了不再失眠，請您每天至少吃一個水果，最好是吃蘋果，因為蘋果里含有的幾種果糖是沒有任何副作用的天然安眠藥，比任何安眠藥都要有效而且安全。

五、早點吃晚飯

您是不是由于工作或離家遠(yuǎn)的原因，常常很晚才吃晚飯？這其實不是一個好習(xí)慣。因為您吃完飯以后，胃的消化吸收排空需要最起碼兩個小時。如果吃晚飯與躺下睡覺之間相隔的時間太短，肚子里脹脹的就躺下睡覺，會很不舒服，覺當(dāng)然也就睡不好了。另外這樣對您的胃腸道也沒好處，久而久之，不但容易失眠，還很容易弄出胃病來。

所以，請您盡量早點吃晚飯，晚上七點以前都可以，最好是在5點到6點之間吃晚飯，而且晚飯您最好也不要吃得太多，覺得七八成飽就行了，不要吃得脹脹的。這樣不僅對您的健康有好處，而且到睡覺時您的肚子也不會覺得脹脹的不舒服了。