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吃哪些食物有助于防治心血管疾???預(yù)防心血疾病的方法有哪些?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 16:52 預(yù)防食物心血管疾病

 心血管疾病是一種嚴(yán)重危害我們健康的疾病,而且患上心血管疾病的原因和我們平時的日常生活習(xí)慣飲食習(xí)慣都是有關(guān)系的,所以想要預(yù)防心血管疾病的發(fā)生就要送一點(diǎn)一滴做起,下面小編給大家介紹了一些預(yù)防心血管疾病的食物和方法那么吃哪些食物有助于防治心血管疾?。款A(yù)防心血疾病的方法有哪些?

吃哪些食物有助于防治心血管疾病?預(yù)防心血疾病的方法有哪些?(1)

一、預(yù)防心血疾病食物

1、大蒜

大蒜含揮發(fā)性辣素,可消除積存在血管中的脂肪,有明顯降脂作用,是主治高血脂癥和動脈硬化的良藥。

2、洋蔥

洋蔥含有一種較強(qiáng)血管擴(kuò)張作用前列腺素A,它能舒張血管,降低血液黏度,減少血管的壓力,同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

3、茄子

茄子含豐富的維生素P,是一種黃酮類化合物,有軟化血管的作用,還可增強(qiáng)血管的彈性,降低毛細(xì)血管通透性,防止毛細(xì)血管破裂,對防止小血管出血有一定作用,降血壓。

4、蘋果

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養(yǎng)成分,可使積蓄于體內(nèi)的脂肪分解,對推遲和預(yù)防動脈粥樣硬化發(fā)作有明顯作用。

5、三七

三七可以促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防心血管疾病。經(jīng)常食用,可以降低血中膽固醇以及三酸甘油脂,并可預(yù)防高血脂癥、高血壓、中風(fēng)、心血管等疾病,是心血管類疾病最佳保健食品。

6、茶葉

茶葉含有茶多酚,能提高機(jī)體抗氧化能力,降低血脂,緩解血液高凝狀態(tài),增強(qiáng)紅細(xì)胞彈性,緩解或延緩動脈粥樣硬化。經(jīng)常飲茶可以軟化動脈血管。

7、海帶

海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素,這類物質(zhì)均有類似肝素的活性,既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

8、西紅柿

西紅柿不僅各種維生素含量比蘋果、梨高24倍,而且還含維生素蘆丁,它可提高機(jī)體氧化能力,消除自由基等體內(nèi)垃圾,保護(hù)血管彈性,有預(yù)防血栓形成的作用。

9、玉米

玉米富含脂肪,其脂肪中的不飽和脂肪酸,特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以上。有助于人體脂肪及膽固醇的正常代謝,可以減少膽固醇在血管中的沉積,從而軟化動脈血管。

二、預(yù)防心血疾病的方法

1、合理飲食

老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高,久之勢必會沉淀在血管壁上,使血管壁變厚變硬變脆,內(nèi)膜變得不光滑,極易發(fā)生心腦血管病。所以,要少吃含膽固醇高的食物,如蛋黃,魚子,奶油,蟹黃,肥肉,動物油,動物內(nèi)臟(腸,肝腦等)。

同時,可適當(dāng)多吃些深海魚油。因?yàn)樯詈t~油富含EPA(二十碳五烯酸)DHA(二十二碳六烯酸),是人體自身不能合成但又不可缺少的營養(yǎng)素,被稱為“人類血管的清道夫”。該物質(zhì)不僅能有效降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量,還能降低低密度惡性膽固醇和提高高密度良性膽固醇的含量,從而維護(hù)血管彈性,對預(yù)防腦梗塞,腦出血,高血壓病,以及促進(jìn)血液循環(huán)及消除疲勞都有好處。

2、控制鹽攝入量

高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率,有輕度高血壓或有高血壓家族史的人,食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下,對血壓較高或合并心衰者,每日用鹽量以1~2克為宜。

3、堅持運(yùn)動

如果你認(rèn)為自己每天有忙不完的事情,那么請你將每天忙碌的時間分解成一段一段的時間,中間穿插加入健身運(yùn)動。

4、保持良好情緒

長期憂郁或持續(xù)的緊張,可刺激交感神經(jīng)興奮,易致心跳加快,血管收縮,血壓上升,血流減少,故平時應(yīng)避免精神緊張,煩惱焦慮,注意培養(yǎng)良好的興趣愛好,調(diào)節(jié)好自己的情緒。

5、忌吸煙

香煙中的一氧化碳會造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧,促成動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少,低密度脂蛋白增加,從而加重動脈硬化。

6、定期檢查和日常監(jiān)測

人們應(yīng)該形成定期體檢和日常監(jiān)測的好習(xí)慣,對自己的健康狀況進(jìn)行有效的監(jiān)管。這樣不僅能夠讓你發(fā)現(xiàn)早期的疾病,還能夠讓你根據(jù)自身指標(biāo)制定良好的個人保健計劃,通過自身調(diào)整讓身體更健康

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