在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中,有不少的女性朋友們都不希望自己的臉上長斑或者出現(xiàn)衰老,除了一些不可抗力的因素以外,大部分是因?yàn)樽约浩つw的原因,下面小編給大家介紹了一些抗衰老和預(yù)防長斑的食物,希望對(duì)大家有幫助。那么抗衰老預(yù)防黑斑的食物有哪些?日常有什么可以抗衰老?
1.圣女西紅柿
圣女西紅柿富含維生素A,可以維護(hù)肌膚健康,具有調(diào)節(jié)上皮細(xì)胞分化、去角質(zhì)的功能,可以讓表皮變得光滑細(xì)致。另外,圣女西紅柿還含有很強(qiáng)的抗氧化劑「茄紅素」,可以消除體內(nèi)自由基,預(yù)防肌膚老化、產(chǎn)生斑點(diǎn),抗氧化的效果超過維生素E,能讓肌膚明亮又有彈性。
2.芭樂
芭樂是國產(chǎn)水果中,維生素C含量最高的一種,是檸檬的3倍之多。維生素C是形成膠原蛋白的主要成分之一,使肌膚不容易產(chǎn)生紋路。維生素C也是很好的抗氧化劑,可以預(yù)防肌膚老化,還有抑制黑色素形成的功能。另外,芭樂也含有豐富的膳食纖維,有助排除體內(nèi)廢物,讓肌膚更加明亮!
3.珍珠粉
自古以來,珍珠粉就是美白圣品。珍珠粉含有多種氨基酸、礦物質(zhì)以及人體所需的微量元素,其中的珍珠精華,可以延緩肌膚老化、淡化色素,可以改善黑斑、暗沉等問題。另外,珍珠粉也有安神助眠的效果,如果是長期失眠、睡眠質(zhì)量不佳導(dǎo)致的臉色暗沉,珍珠粉也有改善作用,可以讓臉色更加明亮。
4.膠原蛋白食物
很多人一聽到「膠原蛋白」就趨之若鶩。其實(shí),人體本身就會(huì)合成膠原蛋白,以不同形式存在于皮膚、韌帶、骨骼等部位,是人體中最豐富的蛋白質(zhì)。如果把肌膚比喻成一張彈簧床,膠原蛋白就是彈簧,負(fù)責(zé)支撐整張床,一旦彈簧被破壞,床就會(huì)變得松垮;肌膚也就因此變得松弛、有紋路,甚至產(chǎn)生皺摺。
想要補(bǔ)充肌膚的膠原蛋白,可以從日常飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì),在體內(nèi)分解成胺基酸后,就會(huì)合成膠原蛋白,維持肌膚彈性。燕窩、魚皮、豬腳、曼波魚,就能幫助肌膚補(bǔ)流失的膠原蛋白,保持肌膚Q彈!若再搭配維生素C食物,合成效益會(huì)更好。
5.奇異果
奇異果含有30種以上的維生素和礦物質(zhì),屬于高營養(yǎng)密度的水果。其中,抗氧化維生素─維生素A、C、E的含量都高于水平,因此奇異果的抗氧化能力相當(dāng)好,可以清除自由基、抵御紫外線傷害,讓肌膚不易老化。另外,奇異果還含有特殊的奇異果酵素,可以輔助蛋白質(zhì)分解,促進(jìn)消化,增加身體代謝能力。
黃色的奇異果的葉酸、維生素E含量較高,抗氧化效果更好;綠色奇異果則是纖維、酵素含量較多,可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助清除體內(nèi)的有害物質(zhì)。
6.杏仁
杏仁是營養(yǎng)成分最豐富的堅(jiān)果類,含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素、礦物質(zhì)如鈣、鋅、鎂、鉀。杏仁含有豐富的油脂,可供人體必需的脂肪酸,可以滋潤肌膚,使皮膚滑嫩有光澤。
另外,杏仁的維生素E含量是其他堅(jiān)果的10倍之多,可以延緩皮膚老化,讓肌膚更有彈性和光澤。而杏仁的維生素B群,則可以促進(jìn)新陳代謝。不過,杏仁屬于油脂類,熱量和油脂含量較高,建議每天吃1份,或每周4至5份即可(1份約7公克),攝取過多反而容易發(fā)胖喔!
1、貼墻站
站立、背靠著墻,后腳跟遠(yuǎn)離墻壁一拳遠(yuǎn),肩胛骨往脊柱方向夾,挺胸收腹,使腰后的弧度可以放下一只手的寬度,收緊下巴。目視前方,呼吸自然。此動(dòng)作可改善含胸、駝背等不良姿勢。
2、靠墻半蹲
雙腳與肩同寬,背靠墻,緩緩屈雙膝向下,收小腹,好像坐無形椅。要注意雙膝不能超過腳尖,否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受傷。
3、踮腳
直立,雙腳跟離地,保持5~10秒,這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化小腿肌肉,鍛煉下肢肌肉力量。
另外,運(yùn)動(dòng)也可配合日常生活。例如,當(dāng)電視插播廣告時(shí),坐直或站立,可用雙手合掌互推,停留5秒,然后放松,此動(dòng)作可鍛煉胸肌及手掌肌肉。還有抬腿運(yùn)動(dòng):坐直,收小腹,腳抬至膝部完全伸直;保持5秒,然后再換另一只腳。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部及大腿肌肉。至于針對(duì)骨骼的運(yùn)動(dòng),一定離不開負(fù)重運(yùn)動(dòng),負(fù)重運(yùn)動(dòng)指對(duì)抗地心引力的運(yùn)動(dòng),如步行、遠(yuǎn)足、慢跑、爬樓梯、打網(wǎng)球、八段錦、太極拳及跳舞等。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起