女性在懷孕后對營養(yǎng)的需求就變大了，胃口也變大了，所以孕婦是很容易長胖的，但是在不同的時(shí)期孕婦體重增長的幅度不一樣，當(dāng)然不同的人體重增長的速度也有差別，不能太快也不能太慢，那孕婦體重增長多少正常？懷孕后體重增長多少正常？

1、控制參考BMI指標(biāo)

懷孕媽咪可接受的體重增加范圍，必須回歸到孕前身體質(zhì)量指數(shù)（BodyMassIndex，BMI）做為參考標(biāo)準(zhǔn)。

一般來說，若懷孕前BMI值小于18.5者，孕期可接受的體重增加范圍為12.5公斤～18公斤，若BMI值介于18.5～24.9之間，則可胖11.5～16公斤，若BMI值大于25，則對照可增加的體重范圍為7～11.5公斤，一旦BMI值大于30，則建議增加體重約為5～9公斤。

換句話說，懷孕前的BMI值，決定了準(zhǔn)媽媽可以怎么吃與胖多少。孕媽咪往往會(huì)因?yàn)轱嬍晨谖陡淖?、身體負(fù)擔(dān)增加，特別容易產(chǎn)生饑餓感，要控制食欲本就不容易，但若放縱體重增加超過20公斤，往往會(huì)成為日后身體負(fù)擔(dān)，提高罹患慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)，千萬不可掉以輕心。

2、太瘦或太胖都不好

究竟孕期的體重增加都長到哪去了？足月胎兒的體重約3～3.6公斤，胎盤占0.7～1.3公斤，羊水約0.9～1.4公斤，乳房組織因人而異約為0.9～1.4公斤，血液供應(yīng)約1.8公斤，儲存脂肪與母乳等營養(yǎng)物約2.5～4公斤，子宮增加重量0.9～2.3公斤。

斤斤計(jì)較扣除上述重量后，母體真正增加的體重其實(shí)只有3～5公斤，臨床上，體重增加過少的媽媽，會(huì)使得胎兒出生體重不足、早產(chǎn)及早期破水的風(fēng)險(xiǎn)增加；反之，懷孕前體重過重的媽媽，則會(huì)提高罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓機(jī)率與子癇前癥機(jī)率，且寶寶容易過重、增加生產(chǎn)困難度，產(chǎn)后也不容易瘦回來。

懷孕太瘦或太胖都不好！站在體重管理立場，建議準(zhǔn)媽媽們每日測量、紀(jì)錄體重變化，透過精準(zhǔn)BMI值計(jì)算分析，回推各階段孕期可接受的體重增加范圍。

例如，佩珍媽咪身高160公分、懷孕前體重50公斤，計(jì)算BMI值為19.5，若以可胖18公斤為標(biāo)準(zhǔn)，懷孕21周的佩珍若目前已胖了6公斤，未來每周可增加的體重約0.6公斤，懷孕前其毋須額外增加熱量，中、后期則建議每天增加300大卡熱量。

3、日增300大卡

懷孕期間媽咪體重該增加多少，其實(shí)各階段均有科學(xué)依據(jù)，坊間有一說指「前期胖媽咪、后期胖寶寶」，自孕期4個(gè)月后，孕婦每天應(yīng)增加300～500大卡熱量攝取，懷孕前5個(gè)月，平均每月體重增加1公斤，后5個(gè)月每月增加1.5～2公斤，都算是合理范圍。

事實(shí)上，可增加的300大卡熱量，僅相當(dāng)于增加1碗白米飯，或500C.C.牛奶，或80克菠蘿面包，「稍微多喝一杯手搖含糖飲料就超標(biāo)了，并沒有大家想像的那么多?！?

4、孕婦體重超重的原因

1、飲食習(xí)慣不好，喜歡吃高熱量的食物。

2、不了解體重管理的重要性。有些懷孕媽媽認(rèn)為體重管理無所謂，沒什么大不了，過胖也不會(huì)影響到寶寶，而導(dǎo)致孕期體重出現(xiàn)過胖的現(xiàn)象。

3、不知道如何控制體重。.一部分孕媽媽是知道控制體重有好處的，但偏偏自己是一吃就胖的類型，眼看自己體重增加卻無力控制，“喝水都能長肉”，便任由其發(fā)展。

4、下意識控制體重了，但還是沒能控制住。雖然孕期一直在努力控制體重，但是還是沒能控制住，一方面本身就屬于肥胖型，另一方面下的努力不夠，加上嗜睡、運(yùn)動(dòng)不夠等等，使得體重容易反彈。

5、擔(dān)心寶寶營養(yǎng)，本著“一人吃，兩人補(bǔ)”的原則。孕媽媽們在孕期以為多吃就多能補(bǔ)營養(yǎng)，連營養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量，不知道關(guān)鍵時(shí)期補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)及均衡營養(yǎng)這才是最重要的。其實(shí)胎盤功能有限，有時(shí)媽媽吃得多不一定是孩子長，反倒是媽媽本身吸收了。

6、嗜睡，并缺乏運(yùn)動(dòng)。由于受荷爾蒙的影響，懷孕媽媽有時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，加上懷孕后被家人寵了起來，家務(wù)也懶得做了，而又很少去創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致體重慢慢上升。