沒(méi)有生活孩子的人可能對(duì)孕婦的生產(chǎn)過(guò)程會(huì)比較恐懼，特別是女性到了懷孕后期的時(shí)候，會(huì)擔(dān)心生孩子的時(shí)候非常疼，生孩子確實(shí)是很痛苦的一個(gè)過(guò)程，當(dāng)然也有一些減輕痛苦的方法，可以學(xué)習(xí)一下，那孕婦生產(chǎn)怎么減輕疼痛？怎么減輕生孩子的痛苦？

1、生產(chǎn)球減痛法簡(jiǎn)介

來(lái)自于瑞士，借由生產(chǎn)球輔助的運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)婦肌肉放松、減輕疼痛，亦可使胎頭下降，使產(chǎn)程得以順利進(jìn)行。生產(chǎn)球運(yùn)動(dòng)屬于較為溫和的運(yùn)動(dòng)，很適合在待產(chǎn)時(shí)執(zhí)行；生產(chǎn)球一般較容易滑動(dòng)，當(dāng)媽咪坐上產(chǎn)球或由產(chǎn)球上站起來(lái)、抑或身體向前傾時(shí)，一定要有人扶著媽咪；若要保險(xiǎn)起見(jiàn)，底部也可以加裝安全固定環(huán)或墊上較能止滑的墊子，在使用上會(huì)更加安全。

2、適合哪些人

生產(chǎn)球是任何體型的人皆適用的產(chǎn)前減痛運(yùn)動(dòng)，執(zhí)行時(shí)間的長(zhǎng)短不限，依個(gè)人意愿為主。倘若體型真的過(guò)胖，也有較大尺寸的生產(chǎn)球可供使用；雖然屬于相當(dāng)溫和的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦仍要量力而為，如果覺(jué)得身體不適、不想再使用生產(chǎn)球時(shí)，應(yīng)立即停止使用。

3、生產(chǎn)球減痛法動(dòng)作

(1)生產(chǎn)球馬步蹲站姿

使用目的：臨盆前產(chǎn)婦必定大腹便便，背部也會(huì)感到相當(dāng)酸痛不舒服。這個(gè)時(shí)候，就可以使用這一招來(lái)減輕不適。

步驟：

1.將生產(chǎn)球頂在背后與墻壁之間。

2.踩穩(wěn)馬步，大約與肩同寬即可。往下蹲低一點(diǎn)之后再慢慢站起，讓球可以沿著背部上下移動(dòng)。

(2)生產(chǎn)球弓箭步站姿

使用目的：同時(shí)舒緩腰酸背痛與增強(qiáng)骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁協(xié)助，能夠增加使用上的穩(wěn)定度與安全性，亦可促進(jìn)夫妻之間感情的和睦。）

步驟：

1.依然將球頂在背后（老公可在一側(cè)保護(hù)產(chǎn)婦）。產(chǎn)婦右膝微彎，左膝打直。

2.改以左膝彎曲，右膝打直。

3.雙腳交互輪替。

(3)生產(chǎn)球跪趴姿+按摩

使用目的：除了放松腰背部肌肉張力之外，跪趴姿勢(shì)較容易執(zhí)行背部按摩，有助于緩解腰酸背痛，也可以改變骨盆肌肉力量，協(xié)助困難生產(chǎn)時(shí)胎兒轉(zhuǎn)位。

步驟：

1.將上半身重心放在球體上，雙手亦置于生產(chǎn)球上，自然延身。

2.全身放松。雙膝微開(kāi)，與肩同寬。

3.倚靠球體、身體略向右側(cè)傾斜。

4.再朝左側(cè)傾斜，如此重復(fù)來(lái)回自然滾動(dòng)。

做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，老公或其他陪同家人也可以在一旁協(xié)助按摩，減緩產(chǎn)婦的不適感。當(dāng)產(chǎn)婦倚靠在生產(chǎn)球上時(shí)，老公可以使用坊間可購(gòu)得的滾珠按摩工具按摩產(chǎn)婦的腰部與背部，力度不要太重，以產(chǎn)婦感覺(jué)舒適為原則，輕輕地來(lái)回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢體接觸傳遞出手心的溫暖，有時(shí)候也能緩解疼痛。

注：如以手部按摩，建議使用手掌根部，較好施力。

(4)生產(chǎn)球坐姿

使用目的：待產(chǎn)時(shí)坐在生產(chǎn)球上可藉由球體的摩擦按摩會(huì)女性私處，緩解會(huì)女性私處不適；并能運(yùn)用重力原理，幫助胎頭下降促進(jìn)產(chǎn)程進(jìn)行；亦可透過(guò)生產(chǎn)球協(xié)助變換姿勢(shì)，調(diào)整骨盆肌肉群的力量，減輕產(chǎn)前疼痛。

步驟：

1.坐在生產(chǎn)球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不穩(wěn)，也可以一手扶著旁邊的支撐物或請(qǐng)老公協(xié)助。）

2.臀部重心朝左右移動(dòng)。

3.臀部重心朝前后移動(dòng)。

4.臀部重心轉(zhuǎn)圓圈。

5.在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)皆可，加上緩慢呼吸松弛法、按摩、音樂(lè)與冥想法效果更佳，例如：想像自己的骨盆是球框，胎兒的頭就像籃球，沿著球框邊緣轉(zhuǎn)動(dòng)；亦可想像海浪來(lái)時(shí)吸氣，海浪退時(shí)吐氣，隨著浪潮緩慢呼吸。

(5)生產(chǎn)球倚球

使用目的：協(xié)助產(chǎn)婦緩解產(chǎn)前腰椎部的緊繃不適感、增加下半身腿部的肌耐力與骨盆張力。

步驟：

1.產(chǎn)婦蹲低，將生產(chǎn)球夾在背后與墻角之間。護(hù)理人員或陪同家人可從旁協(xié)助，將產(chǎn)球在產(chǎn)婦背后放妥。

2.請(qǐng)視狀況決定要蹲多低，如果無(wú)法蹲太低也不宜勉強(qiáng)。蹲著時(shí)雙膝必須打開(kāi)，兩手也可以扶在雙膝上，以增加穩(wěn)定性。

3.蹲累了，不妨輕輕向后倚靠著生產(chǎn)球，半倚半坐；也可以將頭頸部倚靠在球體上。

(6)生產(chǎn)球抱球

使用目的：這個(gè)動(dòng)作通常是懷孕后期在家做的（懷孕7個(gè)月以后可做），目的是為了讓身體練習(xí)如何用力與放松。

步驟：

1.坐在地板或墊子上，將生產(chǎn)球環(huán)抱于懷中，雙腳分別放置于生產(chǎn)球的兩側(cè)。（手臂與大腿內(nèi)側(cè)皆需用力夾緊球體）

2.數(shù)5～10秒后手腳放松。

3.放松約10秒后再抱緊；如此循環(huán)。此動(dòng)作不限定要做多久，端視孕婦體力以及意愿而定。

(7)生產(chǎn)球下肢運(yùn)動(dòng)

使用目的：這個(gè)動(dòng)作也是適合懷孕后期，而非待產(chǎn)時(shí)。懷孕后期孕婦常會(huì)水腫，生產(chǎn)球下肢運(yùn)動(dòng)可以減緩?fù)炔克[，也能促進(jìn)血液循環(huán)。

步驟：

1.躺在軟墊上，將生產(chǎn)球放置于小腿下方，雙腿并攏。（腦袋下方可墊枕頭會(huì)感到較為舒適）

2.將雙腿輕松往左邊擺動(dòng)。

3.再將雙腿朝右邊擺動(dòng)，如此左右交替。

(8)生產(chǎn)球坐姿+按摩

使用目的：與執(zhí)行跪趴姿時(shí)亦可同步按摩一樣，產(chǎn)婦坐在生產(chǎn)球上時(shí)，老公也可以在一旁替產(chǎn)婦按摩放松、舒緩腰酸背痛與疼痛不適感，亦可增進(jìn)夫妻之間的感情。

步驟：

1.產(chǎn)婦坐在生產(chǎn)球上，將頭倚靠在老公的肩膀上、環(huán)抱住老公，身體自然放松。

2.老公將手伸到產(chǎn)婦背后，以環(huán)抱的姿勢(shì)替她按摩背后腰椎處與背部。哪里不舒服，即可按摩該部位。

3.兩人的身體要盡量靠近，雙腿皆要打開(kāi)。

4.手部正確按摩的部位，仍應(yīng)以手掌根部為主。可將手掌根部上下推動(dòng)。

4、了解生產(chǎn)產(chǎn)程

對(duì)產(chǎn)程自然過(guò)程的認(rèn)識(shí)是非常關(guān)鍵的。通常，自然分娩分三個(gè)產(chǎn)程。

第一產(chǎn)程：從規(guī)律宮縮(10分鐘兩次宮縮)至宮口開(kāi)全。從臨產(chǎn)至宮口開(kāi)大3厘米，多數(shù)情況為數(shù)小時(shí)，也許更長(zhǎng)。宮口開(kāi)大3厘米后，宮縮漸強(qiáng)，約3分鐘一次，可持續(xù)45-60秒，胎頭下降加速，宮口擴(kuò)張加速，至宮口開(kāi)全(10厘米)。

第二產(chǎn)程：宮口開(kāi)全至胎兒娩出，有的產(chǎn)婦此階段宮縮減弱，需要靜脈點(diǎn)滴催產(chǎn)素，此階段不超過(guò)2小時(shí)。宮口開(kāi)全后會(huì)有便意，此時(shí)進(jìn)產(chǎn)房準(zhǔn)備分娩，隨著陣陣宮縮開(kāi)始屏氣用力，胎兒漸漸下降。

第三產(chǎn)是：胎兒娩出后至胎盤(pán)娩出，一般不超過(guò)半小時(shí)。