懷孕后女性的身體會有很大的變化,不僅是外部的變化,身體內(nèi)部的變化更大,喝多孕婦在懷孕之前可能就經(jīng)常容易便秘,但是到了懷孕后就很害怕便秘會發(fā)作,而且懷孕后身體激素分泌也會有變化,那懷孕會讓便秘變嚴(yán)重嗎?孕婦經(jīng)常便秘怎么辦?
會。
根據(jù)統(tǒng)計,不論是國內(nèi)或是大多數(shù)其他已開發(fā)地區(qū),將近有40%-50%的懷孕婦女會有便秘的困擾。到了懷孕中后期的比例更高!為什么孕婦容易產(chǎn)生便秘?主要原因在于腸胃蠕動受到荷爾蒙(特別是「黃體素」)分泌增加的作用,會引起腸胃蠕動減慢、張力變小,食物運送的速度可能比懷孕前慢20?30%,腸胃排空時間延長,以致增加大腸對水份的吸收,造成糞便變硬,比較難以順利排出,因此容易造成便秘。
此外,懷孕過程中可能因害喜或是偏食,加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉松弛、運動量減少等等因素,也會增加便秘的機會。
尤其近年來國人飲食逐漸偏向西化、精致化,纖維質(zhì)的攝取相對較少;有時因工作需要長期久坐,水份攝取不足,加上生活壓力大,腸道蠕動愈來愈差,不僅容易便秘,更可能進而演變成痔瘡或長期腹部脹痛!因為便秘會造成種種不適,包括食欲變得更差,反而更加容易因飲食失調(diào)造成惡性循環(huán)的長期便秘。
孕期便秘的問題可大可小,輕則造成孕期不舒服,嚴(yán)重的便會造成腹部脹痛。曾有孕婦因嚴(yán)重便秘到腸道阻塞不通,最后還需開刀治療,不但成為孕期的可怕合并癥,同時也影響到胎兒的安全。
長期便秘最常見的合并癥莫過于是痔瘡了!由于腹壓增大,加上子宮增大對骨盆的壓迫,以及血流增加導(dǎo)致血管張力變大,痔瘡于是在懷孕中、后期逐漸明顯,有時還會有肛裂或血便產(chǎn)生。
既然在懷孕期間容易產(chǎn)生便秘的困擾,那么究竟可以藉由什么方法來獲得改善?建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項重點︰
例如深綠色蔬菜,以及高纖維的蔬菜、水果,如糙米、全麥?zhǔn)称?、韭菜、蘿卜、芹菜等,有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,也都有助于預(yù)防便秘。
但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。根據(jù)研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙,也不要食用過于精致的食物。
缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一,因此必時補充足夠的水分。過去西方研究每日應(yīng)至少攝取兩夸?(quart)的水,也就是約2.27公升的水,孕婦得到嚴(yán)重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2?3公升的水。
有些含有乳酸菌或益生菌的營養(yǎng)品,也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法,例如食用優(yōu)格或酸奶來緩解便秘之苦。
排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力解便,要養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣。
古云:大肚子熱。懷孕體質(zhì)原就偏燥熱,再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續(xù)懷孕中的便秘,更容易引發(fā)痔瘡。
如散步、簡易伸展體操等,不僅可促進血液循環(huán)、幫助消化,還有利排便順暢。此外,在睡覺時兩腿可以稍微抬高,并適度按摩足部,改善局部血液循環(huán),使得肌肉獲得休息緩解,還可預(yù)防抽筋;但要小心不要過度按壓到足內(nèi)踝上側(cè)約四指幅處的「三陰交穴」,免得反刺激子宮收縮。
尤其不要穿太緊的鞋襪,長時站立工作者,如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等,以及大腹便便的孕婦,原就已是靜脈曲張的高風(fēng)險族群,更應(yīng)加倍注意。
如果以上各項作法仍無法獲得改善,可以求助醫(yī)師評價使用軟便藥物,但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸,以免引起早期子宮收縮,甚至流產(chǎn)、早產(chǎn)或早期破水等。
有研究指出,焦慮、急燥個性的孕婦,便秘的情況也較多、較嚴(yán)重,因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降,減慢腸胃的蠕動。
預(yù)防勝于治療,因此要預(yù)防便秘,最好的方法就是養(yǎng)成良好的生活型態(tài),規(guī)則作息、充分睡眠、適當(dāng)而節(jié)制的飲食、攝取足夠的水分及纖維質(zhì)、養(yǎng)成定時排便習(xí)慣等,多半能獲得良好的效果。如果持續(xù)性便秘或狀況變得嚴(yán)重,在無法自行調(diào)理的狀況下,應(yīng)該求助醫(yī)師,考慮采取藥物治療。
為了讓孕媽咪有個更舒適的懷孕過程,并讓胎兒不受媽咪便秘所影響,每一位孕婦都應(yīng)該重視并預(yù)防孕期便秘的問題。
1.大陵穴
大陵穴在腕掌橫紋的中點處,當(dāng)掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。便秘而有口臭,多是由于脾火太盛,心包經(jīng)積熱日久而致,而大陵穴為心包經(jīng)的子穴,可清瀉心火,瀉脾胃之熱,可治便秘、口臭、胃痛、嘔吐、心痛等癥。
左手拇指按壓右手的大陵穴,3-5分鐘時間,然后兩手交換按摩,瀉火去濕,疏通心氣,心陽得以溫煦機體,使之功能正常。
2.天樞穴
在腹中部,平臍中,距臍中2寸。天樞穴屬于足陽明胃經(jīng),是手陽明大腸經(jīng)募穴。其應(yīng)用主要用來治療腸胃疾病,可改善食欲不振、消化不良、腹痛、便秘等,對消化系統(tǒng)有著很大的好處。
兩腿自然分開,與肩同寬,再用手指指腹按摩天樞穴,與此同時,用力將腹部挺出,慢而深的呼吸,重復(fù)做5次,管理大腸方面的內(nèi)容,治便秘,促進胃腸道健康。
3.氣海穴
位于在下腹部,前正中線上,臍中下1.5寸處。任脈的水氣在此吸熱后氣化脹散,便是氣血的原意,氣無法推動精血水谷運行滋養(yǎng)周身,五臟六腑則不能運用各其職,則可表現(xiàn)為腹部脹滿、消化不良、大便不通。
先以右掌心緊貼氣海穴,按順時針方向分小圈、中圈、大圈,按摩100左右,再以左掌心,按逆時針方向,如前法按摩100,動作輕柔緩慢,按摩至有熱感為宜。
4.關(guān)元穴
位于腹正中線,肚臍下3寸處。此穴有培元固本、補益下焦之用,適用于元氣虧損者調(diào)養(yǎng)體質(zhì),因慢性疾病,而致元氣受損、長期臥床使胃腸蠕動減少、腸液分泌減少者,可常按摩此穴改善便秘。
按摩時,以關(guān)元穴為圓心,用手掌進行順時針按摩大約3分鐘,再逆時針進行按摩,調(diào)整呼吸,再跟隨著呼吸的節(jié)奏來按壓關(guān)元穴3分鐘。除了要以補元氣而治便秘外,還能增加對腸道的蠕動力。
5.按摩四步曲
提肛運動:經(jīng)常性便秘的人,可每天做60-100次提肛運動,收緊小腹,同時將肛門收緊,堅持練習(xí)方可看到效果;
按摩腹部:順時針、逆時針各按摩腹部36下,每天3次;
按摩迎香穴:迎香穴位于鼻翼兩側(cè),可在每次排便之前,先用手按壓此穴10分鐘;
耳穴按摩:用手指快速捻動耳垂1-2分鐘,每天3次。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起