女性懷孕后可能就不會經(jīng)常去運動了，因為孕婦需要多休息，而且不能運動量過大，所以很多你經(jīng)常不出門，最多的運動可能就是散步，孕婦實際上是需要適量的運動的，適量的運動能提高孕婦的抵抗力，那孕婦運動會動胎氣嗎？孕婦運動的原則有哪些？

1、孕婦不懂好嗎

一些長輩也會告訴家中孕婦不要那么好動，少出門走動以免動了胎氣，有句話這樣說：能躺就不要坐，能坐就不要站，這讓原本就保持有運動習(xí)慣的孕婦可是非常不習(xí)慣，甚至心里悶到都要抓狂了。如果你也是其中一份子，嘗試和家中長輩溝通吧，告訴他們：運動好處這么多，輕易放棄太可惜。

2、孕婦運動的好處

孕婦維持運動有許多好處，對胎兒來說，它可促進腦部發(fā)育，因為運動時，孕媽們血液循環(huán)速度加快，血含氧量相對提高，也加速羊水的循環(huán)，如此可強化胎兒的大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的刺激與發(fā)育。對孕媽來說，運動提高我們身體的抵抗力來對抗病毒病菌，減少妊娠糖尿病的機率，還可幫助我們的身體，來調(diào)節(jié)胎兒不斷長大的身型變化。

此外，孕婦因肚子變大而使用錯誤姿勢來站立坐下，進而出現(xiàn)的腰酸、背痛、便秘、下肢水腫、靜脈曲張、疲倦等不適，也可藉由運動來緩和，晚上的睡眠因此更加舒適，重點是，運動可讓孕媽們不過于快速增胖，甚至讓生產(chǎn)時更加順利。在與長輩討論時，試著夸獎他們過去那個時代的人更利害，許多人懷孕時一樣持續(xù)去農(nóng)田工作，或許這也是他們生產(chǎn)順利的原因之一。

3、先評價自身狀況

長輩話自己心里抓個準(zhǔn)，醫(yī)生話還是要乖乖聽。雖然運動對孕婦與胎兒都是好的，但不見得每個孕婦都適合做運動，這點可要特別小心留意。如果孕婦本身有氣喘、心臟問題、糖尿病，或者有出血、胎盤過低、流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、子宮閉鎖不全，或是子宮頸內(nèi)口松弛癥等，都不適合作運動。如果你不確定自己的身體狀況，最好和醫(yī)生討論過，比如說游泳一般來說是最適合的運動之一，但若是有感染狀況，醫(yī)生可能就會建議暫停游泳。

4、適合自己的安全運動

除了游泳外，最被建議的運動還有散步、健走、孕婦瑜珈或有氧舞蹈，有些國外醫(yī)生也會建議室內(nèi)腳踏車或踏步機，但你過去若是個很少運動的孕婦，又希望可以生產(chǎn)順利，建議可以每天走路半小時即可，不要一下子讓身體增加太多負擔(dān)，至于長時間有跑歨、練舉重的孕婦，則需要在醫(yī)生與教練的雙重建議下，考察持續(xù)運動的時間長度與可能性。

5、適合孕婦運動簡易動作

適合孕婦的運動一：按摩

按摩可以幫助孕婦緩解疼痛和肌肉僵直，還有助于改善血液循環(huán)，讓孕婦放松，驅(qū)除緊張和疲勞。

但按摩時一定要注意不能在腹部做強力按摩和推拿。按摩時可以使用香精油。

適合孕婦的運動二：呼吸練習(xí)

可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經(jīng)常進行這種練習(xí)。

淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復(fù)練習(xí)。

適合孕婦的運動三：肌肉鍛煉

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產(chǎn)都很重要。

每天最好練習(xí)300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉。

盡可能地多堅持一些時間;然后放松，重復(fù)30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝。

盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數(shù)到10。然后重復(fù)15次。