在生活中有很多人因為體質(zhì)較弱的影響,通常會表現(xiàn)機體耐力不足,這對健康的影響也是非常巨大的,因此需要通過一些方法調(diào)理恢復,那么哪些食物有助增強耐力?吃什么食物可以增強耐力?增強耐力的食物有很多,下面就來詳細了解這些食物吧。
洋蔥。100克洋蔥含槲皮素20毫克。研究發(fā)現(xiàn),槲皮素有助于減少與高壓力鍛煉相關(guān)的呼吸道感染,提高線粒體活性,進而在較短時間內(nèi)提高人體耐力。過敏癥患者補充槲皮素可減少運動過程中過敏反應,抑制組胺的產(chǎn)生和釋放。
綠茶。100克綠茶水含槲皮素1.69毫克。綠茶中還含有兒茶素等多種抗氧化劑,有助消除運動后的炎癥,幫助肌肉恢復。研究發(fā)現(xiàn),綠茶提取物可幫助男性在有氧運動中多燃脂17%。
蘋果。一個中等大小的帶皮蘋果含槲皮素10毫克。蘋果是優(yōu)質(zhì)碳水化合物的好來源,可在耐力訓練過程中為人體提供必要能量。
西紅柿。100克西紅柿含槲皮素0.58毫克。此外,西紅柿中豐富的抗氧化劑番茄紅素,有益抗癌護心。西紅柿也是維生素B6等多種維生素以及鐵等礦物質(zhì)的重要來源,這些營養(yǎng)素有助于肌肉獲得更多的血氧。
漿果。100克藍莓和100克黑莓分別含槲皮素7.67毫克和3.58毫克。維生素含量豐富的藍莓可加速運動后肌肉恢復。吃藍莓和黑莓等漿果可抗擊炎癥,緩解肌肉酸痛,加快肌肉恢復。
櫻桃。100克櫻桃含槲皮素2.29毫克。櫻桃是抗氧化劑含量最豐富的水果之一,在運動恢復方面表現(xiàn)尤為突出,喜歡運動的人可常吃。
含維生素C、A、E和胡蘿卜素、鈣、磷、鐵、咖啡酸、桂皮酸、芥子酸、原兒茶酸、槲皮素、多糖;含揮發(fā)油等成分,主要為含硫化物的混合物;尚含前列腺素等營養(yǎng)成分。
1、前列腺素A:是種較強的血管擴張劑,可對抗兒茶酚胺等升壓物質(zhì),促進鈉鹽排泄,有降血壓作用;
2、硫化物:能促進脂肪代謝,具有降血脂、抗動脈硬化作用。
3、硫化物、微量元素硒等,能抑制胃癌、食道癌、結(jié)腸癌、乳腺癌等。
4、洋蔥所含揮發(fā)油能助性,老人常吃洋蔥可提高性生活質(zhì)量。
5、富含維生素C、尼克酸:能促進細胞間質(zhì)的形成和損傷細胞的修復,使皮膚光潔、紅潤而富有彈性,具美容作用。
6、所含硫質(zhì)、維生素E等,能阻止不飽和脂肪酸生成脂褐質(zhì)色素,可預防老年斑。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起