現(xiàn)在的很多人平時(shí)都非常注重保養(yǎng)，因?yàn)檎l(shuí)都害怕自己會(huì)變老，特別是女性，不少女性平時(shí)會(huì)花很多時(shí)間和金錢去保養(yǎng)，衰老不僅僅是通過(guò)皺紋表現(xiàn)出來(lái)的，還有一些其他的變老的表現(xiàn)，那女人開(kāi)始衰老的表現(xiàn)有哪些？女人怎樣保養(yǎng)才年輕？

1、5個(gè)變老的訊號(hào)

(1)臉部氣色差

皮膚氣色是女性衰老的指標(biāo)，如果發(fā)現(xiàn)氣色黯淡、沒(méi)有光彩，正說(shuō)明已經(jīng)邁入衰老初期了；接著皮膚會(huì)缺水松弛，開(kāi)始出現(xiàn)令人不悅的皺紋，特別是三八紋、淚溝、法令紋及木偶紋。另一方面，眼周也是容易老化的位置，除了小細(xì)紋之外，眼周肌肉也會(huì)慢慢松弛，出現(xiàn)眼袋、黑眼圈等狀況，使人看起來(lái)沒(méi)有光彩。

(2)經(jīng)期縮短或拉長(zhǎng)

月經(jīng)周期的變化是卵巢功能的表現(xiàn)之一，如果發(fā)現(xiàn)月經(jīng)經(jīng)期慢慢縮短，也許小于25天，甚至是20天，則代表子宮與卵巢已經(jīng)出現(xiàn)老化了。另一方面，也有人是以月經(jīng)周期拉長(zhǎng)來(lái)表現(xiàn)，如果經(jīng)期老是拖到四五十天才來(lái)的話，也說(shuō)明卵巢與子宮已步入老化的過(guò)程。

(3)容易掉發(fā)

頭皮與臉皮是同一張皮，絕大多數(shù)人在保養(yǎng)肌膚時(shí)，通常忘了頭皮也要一起保養(yǎng)。其實(shí)，女性過(guò)了28歲之后，頭皮與皮膚一樣會(huì)開(kāi)始逐漸老化，有別于臉上表現(xiàn)的氣色，頭皮的老化顯現(xiàn)方式是頭發(fā)變白、開(kāi)始掉發(fā)。如果發(fā)現(xiàn)有頭發(fā)白或開(kāi)始出現(xiàn)掉發(fā)的狀況時(shí)，說(shuō)明身體機(jī)能已經(jīng)逐漸老化了。

(4)臀部下垂

人的老化也可從臀部看出來(lái)，渾圓緊實(shí)的臀部是所有女性所向往的，但隨著年齡的增長(zhǎng)，臀部也會(huì)老化開(kāi)始外擴(kuò)。大多數(shù)人都忽略臀部是保護(hù)女性髖關(guān)節(jié)最重要的部位，一旦下垂松弛，也意味著保護(hù)髖關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)內(nèi)部的腹腔的能力下降了。

建議平時(shí)除了避免久坐不動(dòng)之外，也應(yīng)該練習(xí)增加臀部肌肉的運(yùn)動(dòng)。像是往后抬腿、深蹲、有氧舞蹈等方式，來(lái)增加臀部的肌肉組織，以保護(hù)女性最重要的髖關(guān)節(jié)。

(5)膝蓋酸痛

研究證實(shí)，女性關(guān)節(jié)退化的比例是男性的10倍，且年齡層有越來(lái)越下滑的趨勢(shì)。臨床發(fā)現(xiàn)，越來(lái)越多30多歲的女性，已出現(xiàn)退化性關(guān)節(jié)炎的初期癥狀。實(shí)際上，膝蓋扮演支撐人體重量的重要角色，膝關(guān)節(jié)會(huì)不舒服，主要是因?yàn)橄ドw軟骨的磨損，導(dǎo)致活動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)喀喀聲響。特別在負(fù)重過(guò)度時(shí)，像是上下樓梯、爬山等會(huì)出現(xiàn)酸痛無(wú)力的感覺(jué)。建議平時(shí)應(yīng)該做大腿肌肉的訓(xùn)練，分散膝蓋承載身體重量的強(qiáng)度，有助緩和膝蓋退化的不適。

2、讓自己更年輕的保養(yǎng)法

(1)絕對(duì)不熬夜

中醫(yī)講究時(shí)間醫(yī)學(xué)，認(rèn)為人的生活除了配合四時(shí)養(yǎng)生之外，也應(yīng)秉持日出而作、日落而息的規(guī)律生活。無(wú)奈現(xiàn)代人生活繁忙，調(diào)查顯示半夜1點(diǎn)后才睡的人高達(dá)27.3%。由于晚上11點(diǎn)是膽經(jīng)值班，是身體努力排除毒素的最佳時(shí)機(jī)，如果超過(guò)11點(diǎn)還沒(méi)睡，身體排除毒素的能力就會(huì)大大降低，人就容易顯老。

(2)多吃膠質(zhì)食物

膠質(zhì)是女性抗老化的最佳保養(yǎng)品，因?yàn)槟z質(zhì)是人體中一種非常重要的蛋白質(zhì)，存在于結(jié)締組織中，是韌帶、肌腱、細(xì)胞外間質(zhì)、眼睛角膜等主要成分，可使皮膚保持彈性，減緩皺紋的形成。常見(jiàn)食物如白木耳、黑木耳、秋葵等都能有效補(bǔ)充膠質(zhì)，別忘了要搭配維生素C一起攝取，合成膠原蛋白的作用會(huì)更棒。

(3)一定要運(yùn)動(dòng)

地心引力是人老化無(wú)可避免的殺手，但借由訓(xùn)練身體的肌肉，有助對(duì)抗地心引力對(duì)身體的影響，特別是臉部肌肉、背部、臀部、大腿等核心肌群。建議要時(shí)常鍛練，有助延緩老化的速度。

3、女性免費(fèi)抗衰老習(xí)慣

【起床后空腹喝水】

夜間皮膚會(huì)蒸發(fā)很多水分，而喝水就可以幫助填補(bǔ)肌膚所需水分。而且最好喝檸檬水，它可以激活肝臟，幫助更有效地排出體內(nèi)毒素。

【早餐必吃】

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議從一碗燕麥粥開(kāi)始新的一天。這種粥里含有大量的維生素B，而且還具有抗壓效果。除對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益外，燕麥粥還具有潔膚和生發(fā)效果。

【涼水洗臉】

醫(yī)生建議用涼水洗臉，因?yàn)闆鏊新鹊臐舛葲](méi)有熱水中那么高，自然對(duì)皮膚更有益。

【勤潔膚】

不要懶于清潔你的皮膚！請(qǐng)記住，皮膚不僅在白天容易臟而且在夜間也是。皮膚本身的分泌物會(huì)造成膚色不健康，并且使皮膚過(guò)早衰老的壞死細(xì)胞對(duì)皮膚的傷害最大。

【多散步、勤走路】

走路不僅能鍛煉腿部肌肉，還能消除大腦疲勞。因此，多走動(dòng)，對(duì)防止大腦衰老是有積極意義的。

【隨鬧鐘起床】

養(yǎng)成隨鬧鐘起床的習(xí)慣十分重要。但是如果你將鬧鐘調(diào)到不得不起床的最后一刻，那么你就會(huì)睡不好?？傊銜?huì)因被迫起床的無(wú)奈而發(fā)牌氣，然后開(kāi)始你抱怨的一天。

【多與陌生人交談】

人在說(shuō)話時(shí)要?jiǎng)訂T大腦的許多部分，在陌生人面前講話尤其如此。因此，經(jīng)常在陌生人面前講話，無(wú)疑是對(duì)大腦相應(yīng)部位的良好刺激，能促使大腦的功能增強(qiáng)。

【多背誦、勤記憶】

防止大腦衰老的最好辦法是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)不僅是為了實(shí)用，也是為了防止大腦衰老，有些人通過(guò)背誦詩(shī)歌來(lái)訓(xùn)練大腦，其道理是一樣的。

【集中注意力】

集中注意力的鍛煉方法多種多樣，如保持正確的坐或睡的姿勢(shì)，或靜心地傾聽(tīng)鬧鐘的嘀嗒聲等。做完訓(xùn)練再去學(xué)習(xí)或工作時(shí)，你會(huì)感到精神倍增。

【多聽(tīng)優(yōu)美音樂(lè)】

人的語(yǔ)言、計(jì)算分析等功能，都由大腦的左半球負(fù)擔(dān)。工作后能聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)是很有好處的。因?yàn)橐魳?lè)能刺激大撤職右半球興奮、活動(dòng)，可以讓大腦左半球得到充分的休息。

【保持積極樂(lè)觀的情緒】

人的生自學(xué)成才如果有明確的目標(biāo)，就會(huì)感到有一種精神力量在支撐著，人會(huì)精神振作，它有助于防止精神衰老。

【多寫文章】

寫文章時(shí)，要注意文理通順、結(jié)構(gòu)鴿是、描寫生動(dòng)、用語(yǔ)得當(dāng)，需要調(diào)動(dòng)大腦的許多部分來(lái)參與這項(xiàng)工作，這就能使整個(gè)大腦得到很好的鍛煉。