長壽是每個人都比較關注的話題，每個人都希望自己可以活得久，特別是中老年人，更加希望自己延年益壽，很多人都會保養(yǎng)身體，經(jīng)常鍛煉或是吃些補品。中醫(yī)養(yǎng)生專家提示，延年益壽不是什么難題，只要掌握好幾種簡單的辦法，今天在這介紹幾種適合男性長壽的方法。

1、男性長壽秘方

1.適當攝入脂肪不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸素水平急劇降低。發(fā)表在《國際運動醫(yī)學雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸素水平最高。因此，為了保護心臟以及維持睪丸素水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。

2.別給自己太多壓力心理和生理上的壓力都會很快抑制睪丸素水平。壓力會造成皮質(zhì)醇的飆升，這就會抑制機體分泌睪丸素并在組織中利用它的能力。有氧運動是一個緩解壓力的好方法，除非你運動過量。受傷以及疲憊都是你運動過度的標志，這也會讓睪丸素水平下降。

3.少喝酒在最近荷蘭的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些三周內(nèi)每天中度飲酒的男性睪丸素水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸素的減少。

4.鍛煉腹肌當你的腰圍增長時，睪丸素水平就會隨之下降。另外，睪丸素也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數(shù)(BMI)每增加4分時(大約等于一名170cm的男性增加了13.6公斤的體重)，就會使睪丸素水平的降低速度加快10年。

5.鍛煉肱二頭肌芬蘭的研究者最近發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常練舉重的男性，他們的自由睪丸素水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸素的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。

這些簡單的養(yǎng)生秘方，只要男性能堅持使用，想要變得更加長壽就不是難題。長壽是很多朋友養(yǎng)生的終極目標，根據(jù)你的具體身體情況，挑選適合自己的養(yǎng)生秘方，只要能堅持使用，就對益壽延年會有好處。

2、女人長壽秘方

長壽秘方1：愛上一種運動

選擇自己最喜歡的一種運動，這種運動必須是客觀條件允許的。同時，選擇自己喜歡的運動裝備。讓自己堅持下去的竅門是：不要把目標定得太高;要時時給自己獎勵;最好找一個同伴。爬山、旅游、快步走、游泳、網(wǎng)球...

長壽秘方2：在給予中獲得滿足

從親人做起，經(jīng)常給父母打電話，如果住在一起，多給他們帶去關心與問候，對于朋友，關懷、聆聽和陪伴，是給他們最好的禮物。做人要學會感恩、知足、責任。

長壽秘方3：將“綠色”生活進行到底

關注食物的來源，在可以選擇的情況下，對化學肥料、人工添加劑和防腐劑說“不”，注重調(diào)料、油脂和飲用水的質(zhì)量。如果對田園生活情有獨鐘，建議到農(nóng)村生活一段時間，學會自力更生豐衣足食。煙草、酒精會讓你變得更脆弱，有害身體健康。

長壽秘方4：調(diào)整適合自己的生物鐘

有的人適合早上工作，有的人要到了下午才覺得清醒。如果是前者，每隔5～6小時的進食，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后給自己準備一頓富有營養(yǎng)的早餐，看看書或讀讀報紙，給自己多一點“蘇醒”的時間，能比較容易進入清醒狀態(tài)。此外，晚上因大腦過于興奮而無法正常入眠者，可在尋求安眠藥幫助之前進行如下嘗試：關窗、拉上窗簾，讓房間完全進入黑暗，開始冥想。

這些好用的養(yǎng)生方法，只要你堅持去做，那么，對于延長壽命，就會有幫助。女性要想獲得長壽，健康的生活習慣，健康的飲食方式，這些都很重要。如果你也想擁有長壽的話，就趕緊來試試這些養(yǎng)生法吧。