大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 膳食 > 營養(yǎng)科普 > 經(jīng)常出現(xiàn)便秘怎么辦?日常預(yù)防便秘有哪些方法?[圖]

經(jīng)常出現(xiàn)便秘怎么辦?日常預(yù)防便秘有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:50 便秘預(yù)防方法

在我們平時的日常生活當(dāng)中,很多的朋友們會由于各種原因而出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象,便秘雖然是我們比較常見的一種腸道疾病,但是便秘對我們的影響也是非常大的,下面小編給大家介紹了一些解決便秘的方法和預(yù)防方法,希望對大家有幫助。那么經(jīng)常出現(xiàn)便秘怎么辦?日常預(yù)防便秘有哪些方法?

經(jīng)常出現(xiàn)便秘怎么辦?日常預(yù)防便秘有哪些方法?(1)

一、經(jīng)常便秘怎么辦

1、油菜

油菜為低脂肪蔬菜,且含有膳食纖維,能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結(jié)合從糞便排出,從而減少脂類的吸。油菜中含有大量的植物纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動,增加糞便的體積,縮短糞便在腸腔停留的時間。

2、娃娃菜

娃娃菜還含有豐富的纖維素及微量元素,能促進(jìn)腸壁蠕動、幫助消化,防止大便干燥,保持大便通暢的功效。過燉煮后的娃娃菜有助于消化,因此最適合腸胃不佳和或病患者食用。

3、山藥

山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽脹感,從而控制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動,對便秘型肥胖相當(dāng)有好處。其次,山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品,就算吃多了也不容易發(fā)胖。同時山藥中的黏質(zhì)液含有女性荷爾蒙的基本物質(zhì),能促進(jìn)荷爾蒙的合成作用,讓胸部變得更豐滿。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!

5、紅薯

紅薯一直以來都有排毒通便的效果!吃紅薯能有效的阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內(nèi)無法被消化吸收,能刺激腸道,增強(qiáng)蠕動,通便排毒,尤其對老年性便秘有較好的療效。

6、蘆筍

蘆筍低糖、低脂、高纖維,這絕對是減肥的明星食物啊。蘆筍中含有豐富的水分跟膳食纖維,讓你的便便松軟,容易排出體外。特別要說的是,蘆筍中葉酸含量是很高的,這有助于胎兒神經(jīng)管的發(fā)育,是準(zhǔn)媽媽們的最佳理想食物。

二、預(yù)防便秘的小知識

1、飲食中必須有適量的纖維素,多食富含植物纖維的食品,糧食如麥麩、糙米、玉米面、大豆等,水果如香蕉、蘋果等,蔬菜如芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等。這些蔬菜都能很好的幫助你治療便秘!

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。主食不要過于精細(xì),要適當(dāng)吃些粗糧。晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰,讓水在腸胃振動,加強(qiáng)通便作用,全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤腸通便。

3、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動,加強(qiáng)體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動,促進(jìn)胃腸蠕動,有助于促進(jìn)排便。每晚睡前,按摩腹部,養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。保持心情舒暢,生活要有規(guī)律。

4、通過自我訓(xùn)練,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日早餐后5~10分鐘定時入廁,即使有時排不出,也要養(yǎng)成定時習(xí)慣,每日堅(jiān)持30分鐘。堅(jiān)持自我訓(xùn)練3個月,直至完全形成定時排便習(xí)慣為止。

5、多用產(chǎn)氣食品:如生蔥、洋蔥、生黃瓜、生苤藍(lán)、生蘿卜等,利用它們在腸道內(nèi)的發(fā)酵作用,產(chǎn)生鼓腸,以增加腸蠕動,利于排便。

最新文章

  • 運(yùn)動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群