女性在懷孕期間體重的控制是非常重要的，體重太輕會(huì)導(dǎo)致胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需營(yíng)養(yǎng)不足，體重太重也會(huì)對(duì)胎兒發(fā)育造成阻礙，那么孕婦體重增長(zhǎng)太快怎么辦？孕婦怎么控制體重？孕婦控制體重的方法有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解如何控制體重最好吧。

1、孕婦如何控制體重

①謹(jǐn)記每日的飯餐都要符合高蛋白質(zhì)和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質(zhì)。

②孕婦必要的營(yíng)養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當(dāng)做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。

③懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會(huì)有營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

④適量的運(yùn)動(dòng)、休息很重要。但在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃之前應(yīng)該先和醫(yī)生商量。如果一向沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以散步對(duì)自身和胎兒最為安全。

⑤每日應(yīng)盡量從均衡飲食中吸取營(yíng)養(yǎng)。葉酸和鐵質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑只在日常飲食無(wú)法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進(jìn)食正餐，以營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”這種想法是錯(cuò)誤的。

⑥禁止瘦身食品。因?yàn)楹芏嗍萆硎称范己写碳つc臟的成分，會(huì)引起腹瀉，這對(duì)自身和胎兒都有不良影響。

2、孕婦體重太胖的原因

妊娠期間體重增加不可避免，增加的重量不僅包括了孕育中胎兒、胎盤、羊水的重量，還有孕婦增大的乳房、子宮，以及全身血容量增加所增加的重量，是屬于正常范圍內(nèi)的體重增加。如果女性妊娠期間體重增長(zhǎng)過(guò)快，不論是肥胖孕媽媽或非肥胖孕媽媽，體重增長(zhǎng)過(guò)快都可以從最常見(jiàn)也是最容易導(dǎo)致的日常膳食中查找原因。

孕媽媽的熱量攝入主要來(lái)源于三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，其中1克脂肪可以產(chǎn)生9千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于1克蛋白質(zhì)和碳水化合物產(chǎn)生的4千卡熱量，日常膳食中用油煎炸的烹調(diào)方式會(huì)導(dǎo)致脂肪攝入超量，造成飲食中能量過(guò)剩。而且多數(shù)孕媽媽大量啃食堅(jiān)果類、種子類食物和薯類，雖然看起來(lái)不如油炸食物熱量高，但是也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)備在機(jī)體，由于過(guò)多攝入而使體重迅速增加。體重增長(zhǎng)過(guò)快還應(yīng)注意主食的制備中可能帶入的油和糖分的量。

孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，除了脂肪在體內(nèi)蓄積使體重增加最為明顯，有些孕婦還可能因?yàn)榧膊∮绊?，包括妊娠中毒癥所引起的醛固酮分泌亢進(jìn)致水分在體內(nèi)潴留。妊娠中毒癥的主要表現(xiàn)有：浮腫、蛋白尿、高血壓。有研究指出，高血壓孕婦較正常孕婦體重增長(zhǎng)值更高。

此外，許多孕媽咪總是擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠，營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品都要擅自加量，這是不對(duì)的。再加上孕期整個(gè)人變懶、嗜睡、缺乏運(yùn)動(dòng)，不知道如何控制體重，任由其發(fā)展，也就怪不得體重迅速飆升了。

3、孕婦體重太胖的危害

孕期孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，會(huì)導(dǎo)致巨大兒、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等等問(wèn)題。有研究指出，雖然體重過(guò)增者異常胎兒并不常見(jiàn)，但剖腹產(chǎn)發(fā)生率居高不下，當(dāng)孕期體重增加超過(guò)20千克，剖腹產(chǎn)率可高達(dá)60%，并伴隨娠高征高發(fā)。尤以妊娠后半期體重異常增快為主要征兆，日本婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)制定妊高征診斷標(biāo)準(zhǔn)之一為：每周增加500g以上，并認(rèn)為13-15g以上孕婦娠高征發(fā)生率較高。

妊娠期糖尿病是威脅母嬰健康的大問(wèn)題。經(jīng)糖篩查試驗(yàn)和糖耐量試驗(yàn)（OGTT）被診斷為妊娠期糖尿病其中一個(gè)重要原因，就是孕期體重增長(zhǎng)得過(guò)多、過(guò)快。大概懷孕到六七個(gè)月時(shí)候，如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，臃腫的身軀勢(shì)必需要胰島細(xì)胞分泌更多的胰島素，以維持體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和貯存。胰島素島素抵抗導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，體重增加，而體重增加又加重了胰島素抵抗，從而進(jìn)入惡性循環(huán)。

等寶寶長(zhǎng)大后，健康還會(huì)受到孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快的影響。中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院婦產(chǎn)科主任、主任醫(yī)師王子蓮說(shuō)，孕婦體重增加過(guò)快過(guò)多可引發(fā)各種各樣的并發(fā)癥，還會(huì)導(dǎo)致生出巨大胎兒幾率增大，而巨大胎兒將來(lái)得高血壓、糖尿病和心臟病的幾率往往比正常體重胎兒要高。一般認(rèn)為，常見(jiàn)的慢性病，如2型糖尿病、高血壓、冠心病，都是胎兒起源的特征。研究表明，孕期體重增加超過(guò)18千克時(shí)，巨大兒的發(fā)生率將超過(guò)10%，更容易發(fā)展為兒童期和成年期的肥胖，并且罹患相當(dāng)疾病。

4、孕婦如何控制飲食

1.健康飲食預(yù)防體重增長(zhǎng)過(guò)快

控制體重關(guān)鍵要少糖少油，含糖類食物少吃，水果糖分高，最好每天只吃一個(gè)，想要多吃的話可以用西紅柿、黃瓜、彩椒代替。對(duì)于像果汁之類富含糖類的飲料，還有面包、餅干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力等甜食，堅(jiān)持“不吃不喝”的原則；喝牛奶和豆?jié){時(shí)不放糖。切記少吃油膩食物，多吃富含蛋白、維生素的食物。

五谷雜糧含有大量的植物蛋白和各種維生素，日常主食以五谷雜糧為主，每天不超過(guò)5-6兩。另外強(qiáng)調(diào)主食的品種盡量多樣化，如吃飯，我們可以做成五谷飯，把紅豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮飯，吃粥時(shí)可以輪流放些栗子、紅棗、山藥、枸杞、銀耳、綠豆、紅豆、黃豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。

蔬菜有大量的維生素和葉酸，而且利于體內(nèi)鈣、鐵、纖維素的吸收，防止便秘。吃菜順應(yīng)季節(jié)，因地制宜，多吃新鮮蔬菜，多吃綠葉蔬菜。

雖然生活水準(zhǔn)高了，想吃什么一般都可以吃，但如果孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快，就要適當(dāng)停吃一些補(bǔ)品和營(yíng)養(yǎng)品，選擇性地?cái)z入優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，如魚(yú)類、雞蛋、牛奶等。各種堅(jiān)果中含有蛋白質(zhì)和微量元素、低密度脂肪酸等對(duì)胎兒和孕婦都是再好不過(guò)的食品，不過(guò)也要講究適量。

2.少吃多餐

每天在上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、晚上睡前加些食物，如堅(jiān)果類、牛奶、雞蛋、豆制品、酸奶等，這樣就不會(huì)有過(guò)多的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，做到一整天不過(guò)量又不饑餓，將有用的營(yíng)養(yǎng)都用于胎兒發(fā)育。一旦吃正餐，就得不斷追問(wèn)自己“還餓嗎？”，不餓就可以停止進(jìn)食了，因?yàn)閺牟火I到吃飽再到吃撐，這中間多出的飯菜會(huì)使胃膨脹，造成膈肌上升壓迫心臟，孕婦會(huì)覺(jué)得很不舒服，多余的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積起來(lái)，尤其越到孕末期越要少吃多餐。

3.注意吃飯的方式

每次吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，以嚼得精細(xì)為準(zhǔn)，千萬(wàn)不要狼吞虎咽或吃得過(guò)快，不但給胃腸增加了負(fù)擔(dān)而且也不利于消化，所以采取的措施之一就是避免用大盤子盛裝食物，改之用小盤子盛裝。人到了晚上饑餓感變得明顯，其實(shí)夜宵也是保持體重的大敵，睡前2小時(shí)吃夜宵會(huì)使食物缺乏消化，脂肪很容易在體內(nèi)囤積，使人發(fā)胖。

還有一種比較特殊的情況，孕婦習(xí)慣了節(jié)約，家人吃不了的食物也堅(jiān)持吃掉不浪費(fèi)，盡管自己已經(jīng)吃飽了。這里要提醒這類孕婦，懷孕期間盡量不要這樣做，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

5、孕期要謹(jǐn)慎吃的食物

1、蘆薈：中國(guó)食品科學(xué)技術(shù)學(xué)會(huì)提供的資料顯示，懷孕中的婦女若過(guò)量飲用蘆薈汁，容易引起腹痛、嘔吐、便血，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

2、螃蟹：螃蟹味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對(duì)孕婦有不利影響，應(yīng)慎吃。

3、薏米：中醫(yī)認(rèn)為薏米質(zhì)滑利，且對(duì)子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮、具有誘發(fā)流產(chǎn)的可能性，故應(yīng)慎吃。

4、馬齒莧：馬齒莧藥性寒涼而滑利，對(duì)于子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數(shù)增多、強(qiáng)度增大，易造成流產(chǎn)，故應(yīng)慎吃。

6、杏子及杏仁：由于妊娠胎氣胎熱較重，故產(chǎn)前一般應(yīng)吃清淡食物，而杏子的熱性，一次食杏過(guò)多，還能引起上火，故孕婦應(yīng)慎吃。

7、甲魚(yú)：由于甲魚(yú)性味咸寒，有較強(qiáng)的通血絡(luò)、散瘀塊的功效，因此具有一定墮胎之弊，故孕婦應(yīng)慎吃。

8、辣椒：適量吃辣椒對(duì)人攝取全面的營(yíng)養(yǎng)成分有好處。但過(guò)量進(jìn)食辣椒會(huì)刺激腸胃、引起便秘、加快血流量等。如果屬于前置胎盤的情況則應(yīng)絕對(duì)禁止食用。

9、花椒、八角、桂皮、五香粉：這些屬于熱性調(diào)味品，易消耗腸道水分，使腸道分泌液減少而造成腸道干燥和便秘，孕婦應(yīng)盡量少吃或不吃。