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孕前補鈣的最佳時間是什么時候?孕前如何通過飲食來補鈣?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 15:34 孕前補鈣備孕

女性在懷孕之后對于鈣元素的需求會增加很多,所以很多人在懷孕之前就會開始進行補鈣工作,避免懷孕之后鈣元素補充不夠會影響自己和胎兒的健康,孕前補鈣的方法有很多,但最好的方法還是通過飲食進行調(diào)理,那么孕前補鈣的最佳時間是什么呢?孕前可以通過哪些飲食來攝取鈣質(zhì)呢?

孕前補鈣的最佳時間是什么時候?孕前如何通過飲食來補鈣?(1)

1、孕前補鈣的最佳時間

1.宜早不宜遲:具體從何時開始補鈣最好,目前醫(yī)學界還沒有一個明確的說法,一般來說,建議年輕婦女從備孕就開始補鈣。中國人體內(nèi)普遍鈣含量不足,所以補鈣一事宜早不宜晚。

2.晚間補鈣效果佳:不少老人說,晚上睡覺會長個子,其實這樣的說法并不是完全沒有道理。凌晨三點左右,人體細胞會開始不停出新,如果那時候人剛好處在睡眠狀態(tài),那么新的骨骼細胞會生長地更快,因此在晚間補充鈣質(zhì)不僅有意義,而且效果會非常的好。

3.晚間補鈣不等于睡前補鈣:最好在睡前三個小時就完成你的補鈣工作,經(jīng)過一段時間的消化,鈣質(zhì)才能更好地被吸收。切記一點,晚餐不要吃得太晚,如果晚餐總是安排在晚上九點、十點左右,餐后補鈣再立即睡覺會引起腸胃的不適,來不及被吸收的鈣質(zhì)進入尿道可能還會引起尿結(jié)石。如果你為了等待補鈣的最佳時機而不肯入睡,又會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和鈣質(zhì)的吸收,總之都不是上佳選擇。

2、孕前補鈣的飲食

第一類:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。奶類中含有豐富的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素,適合備孕期的婦女用來補鈣。特別是牛奶,其鈣磷配比幾近完美,能被身體很好地消化和吸收,是首選的鈣質(zhì)來源。至于酸奶,有一點需要提醒,酸奶是加工處理過的牛奶,PH值比較小,用來消食是不錯的選擇,但不適合胃部經(jīng)常反酸的女性食用。

第二類:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。黃豆、小豆、豌豆等豆類本身就含有很豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)等礦物質(zhì),且不含膽固醇,經(jīng)過加工后不但營養(yǎng)物質(zhì)不會減少,反而更有利于人體吸收。這里要強調(diào)的是豆?jié){,黃豆中含有大量植物性雌激素,能夠參與女性朋友的內(nèi)分泌調(diào)節(jié),改善內(nèi)環(huán)境,對于想要懷孕的人來說,多吃豆制品幾乎沒什么壞處。

第三類:肉類和蛋類,如牛肉、瘦肉和雞蛋等。肉類是我們每天必不可少的食物,肉中含有包括鈣在內(nèi)的不少無機物質(zhì),還有人體所需的氨基酸,有利于鈣質(zhì)的吸收。相對而言,紅肉和瘦肉是最為理想的補鈣選擇,所以牛肉可作為食用的首選。至于雞蛋,在蛋黃中則聚集了更多的無機物。不過無論是肉類還是蛋類,都不能過多食用,過食肉類加快鈣流失,過食蛋類易膽固醇高。

第四類:海產(chǎn)類,如海帶、海蝦皮等。鈣離子是海水最主要的組成物質(zhì)之一,所以產(chǎn)自海里的各種食物自然而然含有豐富的鈣元素,與產(chǎn)自陸地的食物相比可能會高出幾十倍。不過,海產(chǎn)品同樣不宜過多食用,來自水里的東西多為涼性,吃多了容易造成胃部不適,還有的女性朋友身體敏感,吃海產(chǎn)品本身就會過敏,更應該謹慎食用。

總結(jié):懷孕后,孕婦要負擔自身和胎兒的雙倍營養(yǎng)供應,可能在孕早期準媽媽們還沒發(fā)現(xiàn)懷孕的時候,就已經(jīng)有寶寶了,寶寶也開始攝取營養(yǎng)了,所以在備孕的時候就開始補充十分的重要,不然因為前期的營養(yǎng)不足很可能危害到胎兒和孕婦自身的健康,但是補充任何營養(yǎng)都要注意適量哦。

3、可以補鈣的蔬菜

1.油菜

小油菜也是富鈣食物,通常食用的香菇炒油菜便是很好的補鈣食物。香菇表面所產(chǎn)生的維生素D可以促進鈣的吸收。而油菜蝦仁、油菜木耳等同樣也可以起到補鈣作用。

秋季利用油菜補鈣之外,其還有清熱去燥、通便、助減肥的作用。

2.紫菜

紫菜又被看做是長壽菜,具有極高的營養(yǎng)價值,而在補鈣方面,每百克紫菜中富含大約330毫克的鈣,同時富含多種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素等,可以起到很好的補鈣作用。

在養(yǎng)生方面,紫菜還有提高抵抗力、保護心臟、降血脂、抗腫瘤、延緩衰老、護肝的作用。

3.蕨菜

蕨菜屬于野菜的一種,但富含鉀鈣磷鎂等多種礦物質(zhì),可以起到補鈣的作用。而同時,由于蕨菜的性味甘、寒,如果入藥使用,具有清熱解毒、潤腸等作用。如果秋季有容易上火燥熱現(xiàn)象,不妨食用蕨菜。

除了以上介紹的幾種蔬菜之外,日常生活中的蝦皮、芝麻醬、牛奶、魚肉等食物同樣也可以起到補鈣作用。但在補鈣同時要防止鈣流失。

4.木耳

木耳作為一種菌類蔬菜同樣具有一定的補鈣作用,并且木耳除了可以補鈣之外,因為其中還富含鐵元素、磷元素、胡蘿卜素和B族維生素等,所以又有調(diào)理貧血的作用,被譽為菌中之冠。而木耳中富含的膠質(zhì)物質(zhì)可以防便秘、防血栓和防動脈硬化等。

日常利用木耳補鈣,需要避免食用新鮮的木耳。另外,因為木耳有潤燥降脂的作用,所以秋季食用木耳還可以改善秋燥以及秋燥引起的皮膚問題。

5.黃花菜

黃花菜一詞雖然常常出現(xiàn)在日常的歇后語中,但是作為食物卻是不可多得的美味,可涼拌食用也可燒菜。

在補鈣方面黃花菜含鈣量遠高于其他蔬菜,可以起到補鈣作用。同時,黃花菜中還含有大量的粗纖維,食用后可以很好的改善便秘和預防腸癌。對于高血糖、高血脂和減肥人群來來說,黃花菜還可以降血糖、降血脂和提高飽腹感。

在中醫(yī)藥用方面,黃花菜又被稱為健腦菜、忘憂草??梢越∧X、健胃、通乳和補血,用于調(diào)理產(chǎn)缺乳,以及神經(jīng)衰弱和心煩等問題。

6.大豆

大豆最為大家所熟知的養(yǎng)生功效便是補充蛋白質(zhì)和卵磷脂,起到保護血管的作用。但是除此之外,大豆也是富鈣食物,其含鈣量是同等重量大米的14倍多。但是未經(jīng)加工的大豆其中的鈣質(zhì)不容易被吸收,所以日??梢赃x擇食用豆腐、豆?jié){等,才能夠促進鈣的吸收。

利用大豆補鈣的同時,其實還可以養(yǎng)傷防病。豆渣中的膳食纖維有利于腸道和血管健康,同時還可利用大豆進補植物雌激素,具有調(diào)理身體,抗衰老的作用。

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