產(chǎn)前抑郁是一種孕期常見(jiàn)的心理疾病，情況嚴(yán)重的話會(huì)對(duì)孕婦和胎兒的健康造成威脅，所以孕婦在懷孕期間一定要注意自己的心理變化情況，及時(shí)作出調(diào)整，避免負(fù)面心理情緒堆積形成抑郁情緒，那么孕婦該如何預(yù)防產(chǎn)前抑郁呢?哪些孕婦最容易患上產(chǎn)前抑郁呢?

1、孕婦如何預(yù)防產(chǎn)前抑郁

1.增加小愛(ài)好：準(zhǔn)媽媽不妨多一點(diǎn)業(yè)余愛(ài)好，將注意力轉(zhuǎn)移到這些愛(ài)好之中，讓自己在玩樂(lè)中變得開(kāi)心起來(lái)。

2.保證充足的休息：要保證飲食起居規(guī)律，在孕期擁有充足的睡眠和休息，精神奕奕的準(zhǔn)媽媽很難會(huì)胡思亂想。對(duì)于職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，可以在午飯后抽出15分鐘，將雙腳放在椅子上，讓全身得到放松，緩解壓力，得到休息。

3.補(bǔ)充孕期知識(shí)：倘若對(duì)孕期知識(shí)有全面科學(xué)的了解，就不會(huì)有那么多不必要的煩惱了。建議準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)電視、網(wǎng)絡(luò)、書(shū)籍學(xué)習(xí)生育知識(shí)，還可以參加孕媽俱樂(lè)部，與其他準(zhǔn)媽媽來(lái)交流，充實(shí)自我。

4.做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)：準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)有效預(yù)防抑郁，如孕期體操、孕婦瑜伽、散步等等，不但讓身體得到鍛煉也可以舒緩身心，讓自己變得積極樂(lè)觀起來(lái)。

孕婦在孕期的時(shí)候都會(huì)有一些負(fù)面情緒，提前做好預(yù)防避免情況變得嚴(yán)重十分的重要。下面隨小編去看看哪些孕婦比較容易患上產(chǎn)前抑郁呢?

2、易患產(chǎn)前抑郁的孕婦

1.有過(guò)流產(chǎn)史：有過(guò)流產(chǎn)史的女性，會(huì)對(duì)這一胎的寶寶非常珍惜，同時(shí)也會(huì)對(duì)胎寶寶的安全很是擔(dān)心。因此建議有流產(chǎn)史的女性，特別是近期才流產(chǎn)或者過(guò)去1年中經(jīng)常流產(chǎn)的人，要先調(diào)整好身體和心理再積極備孕。

2.夫妻關(guān)系緊張：夫妻關(guān)系緊張會(huì)直接影響到準(zhǔn)媽媽的情緒，不要試圖用寶寶的降臨來(lái)解決問(wèn)題，這只會(huì)使二人出現(xiàn)新的問(wèn)題。建議如果和老公的關(guān)系不佳，最好能一同攜手修護(hù)，可尋求朋友、家人、專業(yè)人士的幫助，不做憂心忡忡的準(zhǔn)媽媽。

3.長(zhǎng)期遭受虐待：長(zhǎng)期受虐的女性，在身體、精神、情感、語(yǔ)言、性生活等方面受到重創(chuàng)，會(huì)變得自卑沮喪，孤立無(wú)助，懷孕后女性會(huì)難以控制身體出現(xiàn)的各種變化，這種負(fù)面情緒會(huì)愈發(fā)嚴(yán)重，讓人很是痛苦。

4.患有不孕不育：這類女性曾經(jīng)因?yàn)殡y以懷孕而倍感壓力重重，很是焦慮，特別是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間治療的女性，總是處于焦躁等待的情緒之中。有了寶寶后，在興奮之余又擔(dān)心會(huì)一不留神失去孩子，自然會(huì)產(chǎn)生憂郁情緒。

5.遭受生活變故：女性在孕期遭受到生活變故，如公司倒閉失業(yè)、夫妻感情破裂離婚、朋友或家人的離世等等，重創(chuàng)之下女性備受打擊，在身體激素的影響下會(huì)久久難以走出負(fù)面情緒。

6.患有妊娠并發(fā)癥：患有妊娠并發(fā)癥、高齡、高危產(chǎn)婦也是重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，這類女性要接受更多的檢查和治療，她們既會(huì)對(duì)每次的檢查結(jié)果煩憂，又會(huì)對(duì)是否影響到胎兒健康而擔(dān)心，難以安定下來(lái)。建議這類女性多與醫(yī)生進(jìn)行溝通，了解目前所遇到的問(wèn)題以及相應(yīng)的解決方法，學(xué)會(huì)緩解不安情緒，這不但能讓準(zhǔn)媽媽學(xué)會(huì)淡定應(yīng)對(duì)危機(jī)，而且還能很好地避免產(chǎn)前抑郁。

7.有家族遺傳史或曾有憂郁癥：倘若準(zhǔn)媽媽的母親或者家族中其他人患有產(chǎn)前憂郁，那么就要小心了，產(chǎn)前抑郁也會(huì)遺傳。而某些女性在孕前曾經(jīng)患有憂郁癥，那么在懷孕后很可能會(huì)復(fù)發(fā)。這類女性最好與醫(yī)生積極交流，尋求適合的方法來(lái)改善。

總結(jié)：孕婦是一個(gè)特殊的群體，擔(dān)負(fù)著兩個(gè)人的健康問(wèn)題，所以在孕期保健養(yǎng)生尤為的重要。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來(lái)幫助。

3、如何避免產(chǎn)前抑郁癥

1、感情變得豐富

經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、恐怖、焦慮和疑慮之中。原本很自信，遇事有主見(jiàn)，懷孕后卻脆弱敏感，愛(ài)激動(dòng)、流淚，依賴性增強(qiáng)。

2、心理緊張

對(duì)日后的生活感到茫然，為住房、收入、照料嬰兒等問(wèn)題擔(dān)心，導(dǎo)致心理緊張。不僅是怕孩子畸形，怕生個(gè)不健康的寶寶。還有對(duì)胎兒性別的憂慮。城市人對(duì)生男生女大多能正確看待。但在人的潛意識(shí)里仍有某種對(duì)胎兒性別的好惡，或家人對(duì)生男生女比較在意。不知胎兒性別心中不免打鼓。

3、情緒非常不穩(wěn)定

常因一些小事嗔怪丈夫，或容易對(duì)別人產(chǎn)生不滿情緒。

4、對(duì)事物的喜好發(fā)生改變

對(duì)某些食物出現(xiàn)愛(ài)好或厭惡等明顯改變，如以前并不喜歡吃酸性食物，現(xiàn)卻非常喜愛(ài)。如果情緒變化大或厭惡懷孕，可能會(huì)使孕吐反應(yīng)加重，并使體重減輕，甚至發(fā)生劇烈孕吐和其他反應(yīng)。

5、興趣發(fā)生改變

開(kāi)始注意觀察小孩，如玩耍、游戲或喜歡聽(tīng)兒歌，對(duì)自己腹中的小生命越來(lái)越依戀，不知不覺(jué)中已逐漸產(chǎn)生母愛(ài)，并向胎兒輸送。