對(duì)于想要孩子的人來(lái)說(shuō)備孕其實(shí)是很重要的，備孕有很多要注意的地方，不僅僅是營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，而且要注意生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，有一些運(yùn)動(dòng)是有助于懷孕的，還能增強(qiáng)體質(zhì)，男性和女性都應(yīng)該適量運(yùn)動(dòng)，那備孕期做什么運(yùn)動(dòng)好？備孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)？

1、備孕期做什么運(yùn)動(dòng)好

做有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)心肺功能

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，通過(guò)這種鍛煉，氧氣能將人體內(nèi)的糖分充分分解，并且能消耗體內(nèi)脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能。每次做有氧運(yùn)動(dòng)要求堅(jiān)持的時(shí)間為30-60分鐘，每周堅(jiān)持2到3次。

有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)繁多，如快步走，慢跑，游泳，騎自行車(chē)，健身操以及各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，備孕期人群可以根據(jù)年齡和自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

散步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)

散步可以使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步不但可以健身，而且能增強(qiáng)免疫力，防病治病，是一種簡(jiǎn)便易行，行之有效的孕前運(yùn)動(dòng)方式。

散步的要領(lǐng)

散步之前應(yīng)該注意全身放松，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩。保持全身放松是增強(qiáng)散步鍛煉效果的重要步驟。全身過(guò)于拘束而緊張，筋骨則不得松弛，肌肉關(guān)節(jié)也得不到輕松的運(yùn)動(dòng)。

散步要根據(jù)體力，循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，勿令氣乏喘吁，不可過(guò)度鍛煉，導(dǎo)致耗氣傷神，這樣不但達(dá)不到鍛煉效果，反而對(duì)身體有害。

慢跑或快步走燃燒多余脂肪

慢跑或快步走能更好的消耗能量，燃燒多余脂肪。對(duì)同樣的距離來(lái)說(shuō)，快步走和慢跑消耗的熱量差不多，而且受傷的可能性也小，備孕前適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，可以有效促進(jìn)女性體內(nèi)激素合理調(diào)配，并促進(jìn)受精卵順利著床，預(yù)防孕早期發(fā)生流產(chǎn)的危險(xiǎn)，更能減輕分娩時(shí)的難度和痛苦。

2、孕前備孕運(yùn)動(dòng)

1、俯臥挺運(yùn)動(dòng)

許多女性為了不讓腹肌松弛，喜歡做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，那只能增加腹部肌肉的力度。要增強(qiáng)腰背肌的力量，就不如“俯臥挺”更有力度。俯臥挺的做法是，人俯臥在床面或地毯上，以臍腹為支點(diǎn)，用力收縮背臀部肌肉，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，使身體呈“角弓反張”狀態(tài)，保持10秒鐘，放松。如此重復(fù)10-15次為一節(jié)，每天做3節(jié)，使背部肌肉力量越來(lái)越強(qiáng)。

2、平舉啞鈴

人直立，兩手各握一個(gè)啞鈴，向前平舉，保持上肢與身體呈90度位置，堅(jiān)持半分鐘，此時(shí)你可以感覺(jué)到背部肌肉在收縮。休息半分鐘再做平舉，如此重復(fù)10次為一節(jié);早、午、晚各做一節(jié)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可增強(qiáng)背部肌肉力度。

3、搬抱重物

其實(shí)女性平時(shí)多做些搬重物或抱重物的勞動(dòng)，對(duì)鍛煉背肌十分有利。