男人性功能下降是一種較為常見(jiàn)的現(xiàn)象，需要是由于生活回來(lái)不當(dāng)導(dǎo)致的，如果不及時(shí)調(diào)理，會(huì)對(duì)夫妻生活造成很多不利的影響，那么男人性功能下降了怎么辦？男人怎么提升性功能？男人性功能想將有很多調(diào)理方法，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、男人性功能下降怎么辦

1.多泡溫泉或溫水浴

經(jīng)常溫水浴或是溫泉，有助于鍛煉性功能，尤其是泡溫泉，溫泉水中含有豐富的鋅，錳等礦物質(zhì)，能夠幫助調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，迅速緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)改善陰莖充血，提供性功能有良好的作用。

2.經(jīng)常洗坐浴

經(jīng)常洗坐浴有助于提高男性性功能，有條件的情況下，每天坐浴20分鐘到半個(gè)小時(shí)，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，有很好的保健治療作用，不但能提高性功能，還有緩解前列腺增生，前列腺炎等癥的作用。

3.晚上睡覺(jué)前洗溫水澡

男性白天會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮的現(xiàn)象，晚上睡覺(jué)則會(huì)副交感神經(jīng)興奮，晚上睡覺(jué)前洗個(gè)溫水澡有助于消除緊張，使使身體適應(yīng)夜間的植物神經(jīng)調(diào)配，有助于提高性功能，改善睡眠。但需要記住的是，過(guò)熱、過(guò)冷的水會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，反而使神經(jīng)變得緊張，所以宜用38～39℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒。

4.每天堅(jiān)持做俯臥撐

俯臥撐是鍛煉男性性功的首選運(yùn)動(dòng)，完成一個(gè)俯臥撐需要手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位肌肉群相互緊密配合，而在進(jìn)行性生活時(shí)，男性也恰好需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉，因此堅(jiān)持每天做15個(gè)俯臥撐，能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，對(duì)提高性功能，減少勃起障礙有一定的功效。

5.改變睡覺(jué)習(xí)慣

【枕頭過(guò)高】

長(zhǎng)期睡太高的枕頭時(shí)，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長(zhǎng)期血液供給不足，有可能導(dǎo)致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會(huì)影響頸椎健康，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響性興奮的神經(jīng)傳導(dǎo)，進(jìn)而降低性敏感度，容易引發(fā)性冷淡。最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導(dǎo)致體內(nèi)缺氧，影響雙方睡眠質(zhì)量，對(duì)性功能也造成不良影響。

【趴著睡覺(jué)】

男性在床上趴著睡，會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)精子生長(zhǎng)不利。如果是在辦公桌上趴著休息，則會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，進(jìn)而影響欲望。

【少穿緊身褲】

男性長(zhǎng)期穿緊身褲容易壓迫睪丸，而女性私處局部密不透風(fēng)，溫度調(diào)節(jié)差，易造成睪丸溫度過(guò)高，從而影響睪丸功能。長(zhǎng)期穿緊身褲容易使陰囊喪失依靠陰囊皮膚收縮與舒張來(lái)調(diào)節(jié)溫度的作用，只能靠出汗來(lái)調(diào)節(jié)溫度，結(jié)果使會(huì)女性私處潮濕溫暖，細(xì)菌、霉菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以男性平時(shí)穿的內(nèi)褲宜較寬松，牛仔褲不宜長(zhǎng)時(shí)間穿。

6.注意性生活適度

適度的性生活能促進(jìn)人體內(nèi)分泌功能，使下丘腦─垂體─性腺的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)增強(qiáng)，促進(jìn)性激素分泌。人體中控制性活動(dòng)的神經(jīng)中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長(zhǎng)久保持性能力。但性生活不宜過(guò)頻，過(guò)頻的性生活會(huì)使勃起中樞與射精中樞過(guò)于興奮而疲勞，易發(fā)生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛乏力。

7.注意飲食合理

男性飲食最好避免高動(dòng)物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅為維護(hù)正常性功能所必需的微量元素，一般動(dòng)物性食品中含鋅豐富，而且易吸收利用，植物性食品中鋅即使含量豐富，由于植酸鹽及植物纖維素影響，吸收較少。含鋅較豐富的食物包括牡蠣等貝殼類水產(chǎn)、魚蝦及牛肉、酸牛奶、蛋、黃豆與豆制品。

2、如何預(yù)防性功能減弱

1、保持良好的生活習(xí)慣

研究證明，過(guò)度飲酒、長(zhǎng)期失眠、熬夜等不良習(xí)慣，會(huì)減慢睪酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為欲望減退等。而吸煙會(huì)抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。

2、良好的心態(tài)和自信

良好的心態(tài)能夠減少心臟負(fù)荷，降低血壓，就相當(dāng)于給性器官上了潤(rùn)滑油，能夠更好的運(yùn)行。通達(dá)樂(lè)觀還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。要相信自己性機(jī)能是正常的、強(qiáng)壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足于不敗之地，這對(duì)中年人往往是至關(guān)重要的。

3、堅(jiān)持規(guī)律同房

性能力用進(jìn)廢退，上了年紀(jì)并不意味著要終止性生活。如果太久沒(méi)有性生活，會(huì)導(dǎo)致性能力下降、內(nèi)分泌失調(diào)、性功能加速老化。相反，保持規(guī)律和諧的性生活，有利于增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，保持性活躍。

4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

凡是參加運(yùn)動(dòng)的人，與參加運(yùn)動(dòng)前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達(dá)到性高潮。運(yùn)動(dòng)后人體會(huì)釋放一種使人愉快的激素，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心臟對(duì)性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強(qiáng)。

慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在腰、足。

5、不要亂進(jìn)補(bǔ)

一些男性覺(jué)得體力不支時(shí)，會(huì)選擇壯陽(yáng)藥物進(jìn)補(bǔ)，殊不知胡亂進(jìn)補(bǔ)可能適得其反。與補(bǔ)品相比，平時(shí)飲食注意營(yíng)養(yǎng)更重要，男人應(yīng)多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。

6、飲食營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)多進(jìn)些海味類食物，因海味含“鋅”多，對(duì)于增強(qiáng)欲望是有益的。

7、適當(dāng)補(bǔ)充雄激素

隨著年齡的增長(zhǎng)，性激素水平也會(huì)不斷地下降。在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充雄激素，有助于保持性能力，減緩性衰老。

8、不要縱欲

男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間欲望比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人貪食而撐得太厲害勢(shì)必?fù)p傷消化機(jī)能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會(huì)走向極端，只問(wèn)今夕不問(wèn)其后，必?fù)p身傷氣。著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。

9、保持野心

要富有事業(yè)心，對(duì)工作充滿熱情。有些人向往退休后的安逸生活，滿足于抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應(yīng)該尋找一些能引起自己興趣的公共事務(wù)。

10、不吸煙不酗酒

長(zhǎng)期吸煙酗酒過(guò)度，體內(nèi)攝入酒精和尼古丁等有害物質(zhì)過(guò)多，會(huì)構(gòu)成對(duì)精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。