秋季即將到來(lái),溫度開始逐漸降低,秋季要主要做好保健的工作,提高身體的免疫力,以免患上一些疾病,秋季養(yǎng)生保健不僅要關(guān)注身體上的,還需要關(guān)注心理上的調(diào)節(jié),那么秋季保健常識(shí)有哪些?秋季如何正確的養(yǎng)生保健?下面為大家介紹。
秋季氣溫變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來(lái)一定影響,尤其是萬(wàn)物開始蕭條,人們情感容易悲傷,如再遇上不順心的事,極易誘發(fā)不良情緒。因此,人們?cè)谇锛緯r(shí)情緒通常不太穩(wěn)定,容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、抑郁等心境。并且,專家提醒,秋冬季節(jié)也是抑郁癥和精神分裂等精神障礙性疾病高發(fā)的季節(jié)。因此要注意情緒調(diào)節(jié),培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持內(nèi)心寧?kù)o。
日常生活中,人們要時(shí)刻注意心理上的調(diào)適,正確把握自己,學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié),保持心情舒暢。業(yè)余時(shí)間可與親朋好友到戶外進(jìn)行郊游、登高賞景等有意義的活動(dòng),也可參與一些有趣的文體或娛樂(lè)活動(dòng),以豐富生活內(nèi)容,調(diào)節(jié)不良情緒。
秋季氣候干燥,容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥,所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度。白天要注意居室經(jīng)常通風(fēng),保持空氣清新;夜間睡覺(jué)則要關(guān)好門窗,入睡后腹部要蓋一些衣被,以防腹部受涼,誘發(fā)感冒、腹瀉。廚房最好安裝排風(fēng)扇,使油煙及時(shí)排出室外。
秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉和旅游的黃金季節(jié),比如早晨做操、打拳、散步等適量的體育鍛煉,對(duì)人體身心健康大有益處。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉不僅可以適應(yīng)氣溫的變化,增強(qiáng)抗病能力,而且可以調(diào)節(jié)情緒,改善心境。人們可根據(jù)自己身體的狀況,選擇一些適合自己的戶外活動(dòng),身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng),而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如戶外散步、打太極拳、氣功等。
秋季來(lái)臨,氣溫變化,但是不急于添加衣物,以鍛煉機(jī)體的抗寒和抗病能力,有益身心健康。當(dāng)然,入秋以后氣溫降低,適時(shí)增減衣物是必要的,只是不可驟增驟減,這樣有利于身體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)力。另外,病體虛弱者和老年人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽(yáng)氣外泄,進(jìn)一步危害健康。
總之,秋季保健要注意全面調(diào)適,既要調(diào)整機(jī)體狀態(tài)以適應(yīng)氣溫變化,也要調(diào)節(jié)情緒以預(yù)防精神心理疾病。專家提示,如果不良情緒較為嚴(yán)重,很難自我調(diào)節(jié)的話,最好能夠盡快咨詢心理醫(yī)生,尋求心理治療。
1、沙參銀耳粥
原料:沙參50克,銀耳50克,粟米50克,冰糖10克。
制作:沙參洗凈,放入陶器罐內(nèi),放入清水,先煮30至40分鐘,去沙參,放入銀耳,粟米(均洗凈),再煮1小時(shí)放入冰糖,再熬10至15分鐘,即可食用。
2、生地麥冬粥
原料:生地黃50克,麥冬(去芯)40克,粳米50克,金錢枝桔餅30克。
制作:將生地黃、麥冬洗凈,切成碎片,裝入已消毒的紗布袋內(nèi),放入陶器罐內(nèi),放入清水,先煮1小時(shí),撈去布袋去渣,放入粳米(洗凈)熬粥30分鐘,即可食用。
3、杏仁川貝百合粥
原料:杏仁30克,川貝母15克,百合30克,粳米50克。
制作:先將杏仁、川貝母、百合洗凈,裝入已消毒的紗布袋內(nèi),先煮1小時(shí),撈去藥渣后放入粳米(洗凈),再煮20至30分鐘,即可食用。
4、芝麻花生豬肝山楂粥
原料:芝麻50克,花生50克,豬肝40克,山楂40克,粳米50克。
制作:將花生去殼,將芝麻放入陶器罐內(nèi),注入清水,先煮1小時(shí),花生熟后,放入粳米(洗凈)煮30分鐘后,再放入豬肝、山楂,煮5至10分鐘,即可食用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起