雖然對于每一個人來說生活、飲食習慣都是不同的，但身體健康和飲食起居是密不可分的，不管是對什么人來說都是如此。但很多男性由于比較粗心大意很容易因為不良的飲食習慣對身體造成傷害，所以男性保健迫在眉睫，那么男人保健需要注意什么呢?

1、男性的六大養(yǎng)生定律

1、吃的紀律

健身一定要搭配飲食，才會有相應的效果。

剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

2、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。

比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

3、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

4、呼吸的節(jié)奏

這是運動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。我個人的心得是，哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好!

5、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。

健身人，一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

6、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人練健身都會象著魔一樣?？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。

如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

上述就是小編給大家介紹的關于一些養(yǎng)生保健的一些常識定律，大家可以對比一下是不是也發(fā)現自己早已陷入其中了呢?這些定律一定要掌握，上述提到幾次男人健身的相關知識，我們來了解一下到底怎么健身才是正確的?

2、男人健身要注意

一、合理安排時間

我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。

但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是【下午3點-5點】。

當然除了專業(yè)運動員，大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間。不太可能有時間去做健美，那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。

二、恰當呼吸

在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時吸氣，盡量吸得深，放松時呼氣，盡量排得徹底】。

三、輔助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。

如果經濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。

四、注重頻率

其實，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。

如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

五、雙肩鍛煉

這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。

為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。

總結：通過上文小編給大家介紹的關于男人保健養(yǎng)生的一些日常定律希望大家能夠做到，還有日常健身的方法，希望小編今天介紹的能夠幫助到大家，讓每一個男人都身體健碩!

3、男性養(yǎng)生的食物

(1)黑豆

建議男性每周吃兩次，別抗黑豆小小的逗，能夠讓人感覺精力充沛和飽腹感，為什么男性吃好呢，因為黑豆中含有纖維素，可以讓男性肚子產生飽腹感，男性平時工作比較費力，這樣一來就不會總餓了，另外，黑豆還含有一種碳水化合物，吃后能夠產生熱量，這對于維持身體運轉有很好的作用。吃豆子就吃黑豆吧，比其他豆類的食物纖維素更多，保健效果最好。

(2)綠茶

建議男性每天都能喝上綠茶，因為綠茶抗癌、延緩衰老、預防疾病，無論是冷水泡茶還是熱水泡茶都對身體百利而無一害，如果不喜歡茶包的茶，可以選擇液體的綠茶，相信總有一款茶是適合您的。如果您是電腦一族，喝茶還有很好的防輻射效果。

(3)雞蛋

建議男性周吃3-7個雞蛋，最好是每天一個，因為雞蛋中含有肌肉生長所需要的氨基酸，如果是運動型的工作男性，飲食非常的重要，除此之外，雞蛋還有膽堿素，經常的服用對身體大有好處，能夠讓男性更加的強壯有力。但是不能因為雞蛋好就吃的過量，適當的食用才好哦。