其實(shí)產(chǎn)后女性如果想要恢復(fù)身材的話，可以進(jìn)行一些瘦身操運(yùn)動，瘦身操不僅有助于塑身，對于身體健康也是很有益的，是一種很好的減肥塑身方法。而且適當(dāng)用一些產(chǎn)后塑身產(chǎn)品效果會更好哦，那么產(chǎn)后的塑身操該怎么做呢?有哪些塑身產(chǎn)品有助于產(chǎn)后瘦身呢?

1、產(chǎn)后塑身操的運(yùn)動方式

1.弓式：平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳尖。保持這個姿勢10—20秒。呼氣時，將所有動作還原，并放松全身。

2.船式：俯臥在塑身墊上，并攏雙腿。吸氣時，將上半身以及四肢同時向上抬起。屏息保持姿勢5秒鐘，再緩緩呼氣并放松全身。

3.雙抬腿式：側(cè)臥在塑身墊上，單臂屈肘，另一手臂支撐身體。雙腿并攏，目視前方。吸氣時，用力將雙腿并攏，用力向上抬起。呼氣時，緩慢將腿放下，放松全身。

4.犁式：仰臥在塑身墊上，雙腿并攏，將手臂自然置于體側(cè)。吸氣時，將臀和臂離開地面，雙腿向頭上方伸展，以腳趾觸地，以該姿勢保持8-10秒。呼氣時，將全身還原。將整個姿勢反復(fù)練習(xí)兩次。

5.橋式：仰臥在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。保持呼吸節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣時將下半身盡量離開墊子。呼氣時，將身體慢慢還原。

產(chǎn)后做塑身操，對新媽媽們的身體健康也有很大的好處，能提高新媽媽們的免疫力哦。下面我們一起去看看哪些塑身產(chǎn)品能幫新媽媽們盡快的恢復(fù)身材呢?

2、產(chǎn)后塑身的常用產(chǎn)品

1.哺乳胸罩：哺乳期的女性，乳房都會增大，可能會有胸型變形的情況。而哺乳胸罩既可以方便調(diào)節(jié)，又可以在產(chǎn)前給予乳房無壓迫的生存空間。

2.束腹帶：為了避免腹部下垂或凸出，可以使用束腹帶，加強(qiáng)產(chǎn)后腹部肌肉的恢復(fù)、子宮的收縮并且能夠幫助剖腹產(chǎn)婦止痛、止血及固定傷口。

3.腰夾：產(chǎn)后媽媽腰圍增加，這時腰夾可以收束腰部，雕塑背部，重現(xiàn)腰部曲線。順產(chǎn)的媽媽坐月子時便能使用，而剖腹產(chǎn)的媽媽則要等到傷口愈合后再使用。

4.束腹褲：束腹褲具有束腹的功能。產(chǎn)后媽媽使用它，可以防止臀部下垂、加強(qiáng)腹部肌肉恢復(fù)、美化大腿。注意，剖腹產(chǎn)的媽媽需要在傷口愈合后再使用。

5.提臀褲：提臀褲具有較強(qiáng)的雕塑功能，將臀部多余的贅肉提高、緊縮，恢復(fù)挺而翹的臀部。在購買提臀褲的時候，應(yīng)該挑選大小能包裹整個臀部、并且松緊適中的款式。

總結(jié)：產(chǎn)后的新媽媽們可以通過運(yùn)動來恢復(fù)身材，也可以使用一些有助產(chǎn)后恢復(fù)的塑身產(chǎn)品，希望媽媽們都能既瘦又健康。

3、產(chǎn)后減肥的瑜伽動作

瑜伽動作一。女性趴在床上或者瑜伽墊上面，肘部屈曲，兩手和肘部支撐在身體下面，將下肢并攏。然后慢慢吸氣，同時將兩只胳膊伸直，頭盡可能的向后仰，兩眼向前上方看，盡可能的拉伸整個身體，直到無法拉伸為止，保持不動，持續(xù)半分鐘。這個動作可以使頭頸部、胸部以及腹部都離開地面。然后吐氣，將身體慢慢放松，恢復(fù)到剛開始的姿勢，這個動作可以多做幾次，一般可以做5次，這也是常見的產(chǎn)后瘦身瑜伽動作。

瑜伽動作二。身體要端坐在床上，兩腳掌相對如同雙掌合十，背部不能彎曲。吸氣，同時用雙手去握住腳尖，身體慢慢的靠近床面，盡量拉伸背部，保持身體不動，持續(xù)半分鐘，然后慢慢放松身體，使身體恢復(fù)到原先的姿勢。

瑜伽動作三。身體端坐在床上，兩腿盤坐，雙手舉高，盡量向上延伸。伸直背部，將腰部盡量向左旋轉(zhuǎn)身體，停幾秒鐘后在盡量向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，這個動作可以重復(fù)幾次。

通過小編的講解，現(xiàn)在大家知道常見產(chǎn)后瘦身瑜伽動作有哪些了吧。