順產(chǎn)是生產(chǎn)方式的一種，這種生產(chǎn)方式對(duì)女性損傷較小，因此恢復(fù)也會(huì)更快，但是產(chǎn)后調(diào)理一樣不能馬虎，需要做好調(diào)理工作，那么順產(chǎn)后多長(zhǎng)時(shí)間可以下床活動(dòng)？順產(chǎn)后怎么才能恢復(fù)快？順產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后如何運(yùn)動(dòng)最好吧。

1、順產(chǎn)后要多走動(dòng)嗎

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于恢復(fù)。產(chǎn)后劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面，或外陰切口再次遭受損傷。但是適當(dāng)?shù)牡蛷?qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，則有助于子宮恢復(fù)。

2、順產(chǎn)幾天能下床活動(dòng)

只要傷口不疼，當(dāng)天就可以下床活動(dòng)。

順產(chǎn)相對(duì)于剖腹產(chǎn)來(lái)說(shuō)，傷口恢復(fù)得更快，如果沒(méi)有側(cè)切的話，一般當(dāng)天就可以下床走動(dòng)，上廁所排尿、排便等。如果有側(cè)切，下床活動(dòng)時(shí)，需注意動(dòng)作的輕柔，避免拉扯傷口，引起疼痛！

3、順產(chǎn)后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處

1.促進(jìn)惡露排出

產(chǎn)后血流緩慢會(huì)影響惡露排出，適當(dāng)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速子宮內(nèi)積血排出，避免由于惡露不僅導(dǎo)致炎癥感染。

2.促進(jìn)子宮復(fù)原

產(chǎn)后適當(dāng)?shù)纳⒉?，可以加?qiáng)骨盆底部肌肉收縮，增強(qiáng)女性私處口及尿道口周圍的肌肉彈性，促進(jìn)子宮復(fù)原，并能避免子宮后屈。

3.防止產(chǎn)后便秘

順產(chǎn)后早下地活動(dòng)，可加速新城代謝，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止產(chǎn)后便秘。此外，產(chǎn)后養(yǎng)成定時(shí)的排便習(xí)慣，并多喝水也有利于防止便秘。

4、產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)恢復(fù)快

(1)瑜伽

順產(chǎn)3個(gè)月后可以做一些瑜伽動(dòng)作，幫助縮陰及改善骨盆位置。

縮陰運(yùn)動(dòng)主要是做提肛運(yùn)動(dòng)和會(huì)陰收縮。仰臥或側(cè)臥吸氣，緊縮女性私處周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1～3秒再慢慢放松，吐氣重復(fù)五次。

(2)散步

順產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)，運(yùn)動(dòng)方式以散步為主。散步的時(shí)間及速度，可以根據(jù)自身的體力，及身體恢復(fù)情況來(lái)定。為避免過(guò)度勞累，一般不超過(guò)30分鐘，速度不超過(guò)4公里/小時(shí)。

(3)腹式呼吸收腹

順產(chǎn)一周后，如果肚子還很大，可以練習(xí)腹式呼吸瘦肚子。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5～10次。

5、產(chǎn)后飲食須知

1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。

2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽(tīng)從前輩的意見(jiàn)不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。

4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來(lái)源?？寡趸癄I(yíng)養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。

5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營(yíng)養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來(lái)代替精致的白米，不僅能吃到更多的營(yíng)養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對(duì)想減肥的人是很有好處的。

6、過(guò)饑過(guò)飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過(guò)度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營(yíng)養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺(jué)得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。

7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。

8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。

9、向零食說(shuō)拜拜:零食的熱量極高，想要誠(chéng)心減肥的，還是控制一下自己，千萬(wàn)別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺(jué)中吃進(jìn)很多熱量。

10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^(guò)度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。