在現(xiàn)代的都市生活當中，有很多上班族朋友們每天都是在辦公室坐上辦公的，因此就會長期的久坐，我們也都知道長期的久坐對我們的身體是有一些傷害的，因此下面小編給大家介紹了緩解久坐傷害的方法，希望能夠幫助到大家。那么如何緩解久坐帶來的身體危害？久坐的身體危害怎么緩解？

建議1：站起來成應(yīng)對第一步

對付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時?！罢酒饋怼?。關(guān)于這點，各國專家都有提出不少建議，如英國拉夫堡的大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾就建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進血液循環(huán)，消耗更多熱量。

美國加州大學洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任，康寶萊營養(yǎng)學院及營養(yǎng)咨詢委員會成員蘇珊·鮑爾曼博士也曾對久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話;中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機設(shè)定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運動，如游泳、保健體操等有益于保護脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關(guān)節(jié)疾病。

建議2：擬對菜單控制體重

簡單有效的運動外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國的一項研究報告指出，長時間久坐的人比經(jīng)?；顒拥娜祟净继悄虿?、心臟病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節(jié)食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重?蘇珊博士介紹，現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運動方式，控制體重效果明顯。

建議3：補充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護眼睛。天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。

大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶，能起到保護細胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。

健康·知多點

70%疾病都將由坐得太久引起

有調(diào)查顯示，因為久坐，有超過40%的人感到頸椎酸疼，超過22%的人出現(xiàn)肥胖問題。除此之外，椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等多種毛病也屢見不鮮。早在2003年，世界衛(wèi)生組織就指出，預(yù)計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為“十大致死致病殺手”之一。