很多家長(zhǎng)擔(dān)心自己的孩子會(huì)輸給其他孩子，所以從小就給孩子安排了很多功課和學(xué)業(yè)，這些事情占據(jù)了孩子大部分的時(shí)間，導(dǎo)致孩子的休息時(shí)間也越來(lái)越少，很多孩子都出現(xiàn)了睡眠不足的情況，其實(shí)孩子睡眠不足也是會(huì)有很多危害的，那么兒童睡眠不足具體有哪些危害呢？

1、兒童睡眠不足的危害

1.兒童睡眠不足破壞記憶力

兒童期間是腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，良好的睡眠有利于兒童智力發(fā)育和體格生長(zhǎng)，相反，睡眠不足會(huì)引起腦細(xì)胞能量代謝異常、細(xì)胞形態(tài)結(jié)構(gòu)改變，同時(shí)，睡眠不足也會(huì)破壞海馬狀突起的機(jī)能，而這是大腦內(nèi)負(fù)責(zé)產(chǎn)生新記憶的區(qū)域，因此睡眠不足會(huì)降低兒童的記憶力。

2.兒童睡眠不足影響長(zhǎng)個(gè)

根據(jù)專家的研究發(fā)現(xiàn)，夜間生長(zhǎng)激素的分泌率是白天的3倍。一般晚上9時(shí)孩子睡沉后，生長(zhǎng)激素的分泌量逐漸增加，到夜里12時(shí)左右呈現(xiàn)高峰值，早晨5時(shí)以后逐漸下降。因此，保證夜里足夠的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量和睡眠深度，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。如果晚上9點(diǎn)后兒童還未能入睡，會(huì)降低其生長(zhǎng)素的分泌量，嚴(yán)重影響其長(zhǎng)個(gè)。

3.兒童睡眠不足加重疲憊

人體在睡眠期間，大腦、胃腸道以及相應(yīng)的臟器會(huì)分泌、制造出人體所需要的激素和能量物質(zhì)，以供人體維持生存、發(fā)育、腦力思維和體力活動(dòng)。正常情況下，人在睡眠時(shí)，心率呼吸會(huì)減慢，體溫和血壓會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)減低，尿量會(huì)減少，胃液分泌會(huì)增加，從而使人的體力得到恢復(fù)，而長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)讓人體力很難恢復(fù)，處于疲憊狀態(tài)。

4.兒童睡眠不足影響創(chuàng)造性

研究證實(shí)，創(chuàng)造性思維和解決問(wèn)題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現(xiàn)的。如果長(zhǎng)期睡眠不足，得不到充分休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力，同時(shí)，睡眠時(shí)可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成，腦蛋白質(zhì)在腦中的重量約占35%，是腦細(xì)胞生長(zhǎng)、發(fā)育和神經(jīng)纖維修復(fù)、再生的主要成分之一。

5.兒童睡眠不足影響注意力集中

如果兒童睡眠出現(xiàn)不足，那么第二天就會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，在學(xué)習(xí)或者玩耍的時(shí)候就會(huì)分心，沒(méi)有注意力。

6.兒童睡眠不足導(dǎo)致肥胖

睡眠不足會(huì)引起人體內(nèi)瘦素分泌量降低，而這種激素有助于分解油脂、降低食欲作用，瘦素分泌降低后會(huì)胃口大增，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

7.兒童睡眠不足不利于養(yǎng)成良好性格

從心理學(xué)角度來(lái)看，睡眠處在“生命金字塔”的最底端，這種最低層次的需要如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、情緒不穩(wěn)等問(wèn)題。甚至情緒會(huì)變得反復(fù)無(wú)常，破壞人際關(guān)系，有些兒童甚至?xí)蚯榫w不穩(wěn)而容易沖動(dòng)，產(chǎn)生攻擊性。

8.兒童睡眠不足臉色影響皮膚新陳代謝

兒童時(shí)期本應(yīng)該是紅光滿面，朝氣蓬勃狀態(tài)，但是睡眠不足會(huì)讓好的氣色遠(yuǎn)離兒童。因?yàn)槠つw的光滑、紅潤(rùn)是依靠皮膚真皮下組織微血管的充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管瘀滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，使皮膚顏色顯得晦暗沒(méi)有光澤。

上文就是小編給大家介紹的兒童睡眠不足的危害，所以媽媽們要幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，下面我們一起來(lái)了解一下兒童睡眠健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間是什么?

2、兒童睡眠健康知識(shí)

健康的睡眠時(shí)間：新生兒的睡眠總量應(yīng)該在每天16—20小時(shí)，日間、夜間睡眠量相等;而嬰兒的夜間睡眠應(yīng)該為9—12小時(shí)，日間小睡，每次長(zhǎng)度為30分鐘至2小時(shí)。

3歲到6歲需要10到13小時(shí);6-10歲需要10-11個(gè)小時(shí)。10歲到15歲需要9小時(shí)以上的睡眠。15歲以上需要7到9小時(shí)的睡眠。

成年后需要休息8.16個(gè)小時(shí)。也就是說(shuō)保證了這樣優(yōu)質(zhì)的睡眠的人是學(xué)習(xí)的效率最好的人。

睡眠與警覺(jué)性專家羅塞金德說(shuō)，睡眠影響到人們思考和行動(dòng)的敏捷程度：“比你所需要的睡眠時(shí)間少兩個(gè)小時(shí)就足以影響你的成績(jī)，就像你喝了兩三瓶啤酒，血液內(nèi)有一定的酒精含量一樣。所以說(shuō)，睡眠不足可能會(huì)降低你的成績(jī)。從另外一個(gè)角度來(lái)看，我們知道最佳睡眠能使你的成績(jī)提高30%?！?。

總結(jié)：從以上的表述中，大家一定對(duì)兒童睡眠不足的危害有了更深刻的了解，為了讓孩子健康成長(zhǎng)，保證其充足睡眠，良好的休息是非常必要的。媽媽們一定要調(diào)理好孩子的睡眠時(shí)間哦。

3、睡眠不足吃什么調(diào)理

(1)吃富含松果體的食物

人的睡眠質(zhì)量是跟大腦中一種名為松果體素的物質(zhì)相關(guān)的，夜晚黑暗會(huì)刺激人體合成分泌松果體素，經(jīng)過(guò)血液循環(huán)后作用于睡眠中樞使人產(chǎn)生睡意，所以吃富含松果體的食物能改善睡眠。這類食物有像番茄、香蕉、燕麥、甜玉米等。

(2)調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足的話，會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌會(huì)處于興奮狀態(tài)而輾轉(zhuǎn)難眠。所以在晚餐時(shí)，可以吃富含鋅、銅的食物，像魚肉、瘦肉、蝦等。

(3)小米棗仁粥

用100g小米、15g棗仁末、30g蜂蜜作為原材料。將小米煮粥，侯熟，放入棗仁末攪拌均勻，食用的時(shí)候，加入適量蜂蜜即可。在睡前喝小米棗仁粥，能夠幫助精神放松，有助于睡眠。

(4)山藥蓮子粥

將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可。每日2次。具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精的功效，適用于脾氣虛弱、夜寐多夢(mèng)、心神不寧等病癥。